排球健身操
瘦得健康,比只是單純的排骨精更加性感,當(dāng)個(gè)動(dòng)感瘦美人吧!比起很多其他球類,排球是很適合女性的運(yùn)動(dòng)。由于排球著重跳躍與肢體伸展,對(duì)于下半身的肌肉鍛煉、緊實(shí)很有幫助,且運(yùn)用到全身肌肉,展現(xiàn)需要協(xié)調(diào)性,長(zhǎng)期而言可以幫助體態(tài)調(diào)整。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于排球健身操,歡迎閱讀!
飲食習(xí)慣需同步改善 預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)傷害的下半身伸展運(yùn)動(dòng),可以作為平時(shí)鍛煉之用,專家說(shuō):這些伸展操練起來(lái)其實(shí)跟瑜伽感覺差不多,因?yàn)槲业娜彳浂群懿?,練?xí)之后常常會(huì)筋骨酸痛。
如果之前做好伸展的話,訓(xùn)練后比較不會(huì)有不舒服的現(xiàn)象。 想要維持體態(tài)絕對(duì)不能只相信運(yùn)動(dòng),還需配合改善飲食習(xí)慣最重要,加上運(yùn)動(dòng)輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
排球健身操1:腿部伸展
這套組合動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到腿部各肌群、美化腿部線條,非常實(shí)用。
伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注意:前腳膝蓋位置不可超過(guò)腳掌)伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
排球健身操2:膝蓋
踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過(guò)重 排球運(yùn)動(dòng)特別重視彈跳能力的訓(xùn)練,因此腿部肌力會(huì)較發(fā)達(dá),假如訓(xùn)練目的不是成為選手參加比賽,一般女生不妨將這種不斷地跳躍,當(dāng)做是緊實(shí)腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習(xí)。
但必須注意,跳躍動(dòng)作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過(guò)重的負(fù)荷,要小心這2個(gè)部位的傷害,除了運(yùn)動(dòng)前充分暖身,護(hù)膝與球鞋是不可缺少的裝備。
排球健身操3:原地跑步
這組動(dòng)作以原地跑步做為暖身,可增強(qiáng)腿部肌力,并能延展腿部線條。
原地跑步時(shí)盡量抬高前腿 可增加肌力,緊實(shí)腿部肌肉。
向后踢屁股,可運(yùn)動(dòng)到大腿前方的肌肉。
排球健身操4:垂直彈跳
這組動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)最基本的跳躍練習(xí)加強(qiáng)彈性,藉由蹲與跳延展全身線條。
起跳準(zhǔn)備動(dòng)作,可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉。
藉著跳起向上的動(dòng)作,將身體盡量向上延展,可強(qiáng)化胸背肌群。
蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意:蹲下時(shí)臀部不可低于膝蓋)
排球健身操
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