跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的一種鍛煉身體的方式，跑步可以讓你身體愉悅，加強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，但是你知道怎么跑步嗎?學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了跑步時(shí)不能做什么的相關(guān)知識(shí)，希望大家喜歡!

　　跑步錯(cuò)誤事項(xiàng)一：上來(lái)就跑

　　現(xiàn)在很多的美眉為了美，減肥的心情很是急切，很多時(shí)候一上健身房就往跑步機(jī)去跑步。但是這事實(shí)上這并不是正確的減肥跑步方法。因?yàn)槿梭w的能量?jī)?chǔ)備是有有一個(gè)快速的能源的，那就是脂肪

　　當(dāng)您開(kāi)始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

　　小常識(shí)：先力量，再有氧

　　1)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2)力量訓(xùn)練主要就是要靠糖酵解供能，這樣就會(huì)有很多的乳酸產(chǎn)生，但是過(guò)多的乳酸對(duì)身體是有很大的危害的，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)能力變遲緩，并且會(huì)讓運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)的時(shí)間變長(zhǎng)。但是在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)一定程度上緩解乳酸過(guò)多帶來(lái)的這種危害，有氧運(yùn)動(dòng)可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，從而避免了乳酸的堆積。

　　3)力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

　　4)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

　　有氧運(yùn)動(dòng)前，先力量訓(xùn)練的好處

　　有利脂肪動(dòng)員先消耗大部分糖原儲(chǔ)備，使得有氧運(yùn)動(dòng)效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來(lái)提升代謝，有利于能量消耗。

　　跑步錯(cuò)誤事項(xiàng)二：每次跑20分鐘

　　根據(jù)上面的解析，我們知道，脂肪只有在作為糖原的時(shí)候才會(huì)被消耗，才會(huì)有減肥的效果，那也就是說(shuō)大概三十分鐘左右才是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果一開(kāi)始就跑步并且跑的時(shí)間不長(zhǎng)的話(huà)，是不會(huì)動(dòng)員脂肪達(dá)到啊、減肥的目的的。其實(shí)這就是人們經(jīng)常會(huì)說(shuō)的那些少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　跑步錯(cuò)誤事項(xiàng)三：邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類(lèi)(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見(jiàn)的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

　　有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會(huì)加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過(guò)多的問(wèn)題。

　　小常識(shí)：長(zhǎng)跑需要補(bǔ)充電解質(zhì)嗎?

　　您也許會(huì)說(shuō)：長(zhǎng)跑不是會(huì)消耗糖原和電解質(zhì)嗎?是的，我們只有消耗了相當(dāng)?shù)奶窃拍苋紵疽詼p肥，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中血糖濃度下降時(shí)，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)由脂肪和氨基酸進(jìn)行的糖異生方式來(lái)維持血糖濃度的穩(wěn)定。如果您在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補(bǔ)充葡萄糖并及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果沒(méi)有低血糖反應(yīng)，基本上不用補(bǔ)充糖。這樣可以使有氧運(yùn)動(dòng)的效果更加有效。同樣地，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，大量流汗，電解質(zhì)也會(huì)隨著汗液丟失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運(yùn)動(dòng)丟失的并不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應(yīng)是補(bǔ)充鈉，相反而是要減少鹽的攝入。

　　跑步錯(cuò)誤事項(xiàng)四：快速跑

　　在跑步機(jī)上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類(lèi)。快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

　　小常識(shí)：如何判斷有氧或者無(wú)氧跑步

　　當(dāng)您在跑步機(jī)上感覺(jué)心跳加快，上氣不接下氣，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無(wú)氧狀況;當(dāng)您跑步時(shí)感覺(jué)步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺(jué)步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長(zhǎng)跑。

　　跑步錯(cuò)誤事項(xiàng)五：跳躍跑、前傾跑

　　正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷，那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

　　小常識(shí)：跳躍跑與前傾跑

　　跳躍跑：腳趾著地，當(dāng)另腳抬起時(shí)，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關(guān)節(jié)容易受傷;另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩(wěn)，使身體左右晃動(dòng)，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷。

　　前傾跑：身體的重心向前，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷;同樣重心會(huì)加在腳掌上，沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用，容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。

　　跑步錯(cuò)誤事項(xiàng)六：錯(cuò)誤地晨跑

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過(guò)低的問(wèn)題只要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來(lái)空腹就跑都可能白跑了。

　　小常識(shí)：減肥晨跑補(bǔ)水最重要

　　晨跑最應(yīng)注意的問(wèn)題是補(bǔ)水，由于8小時(shí)左右的睡眠，機(jī)體脫水比較嚴(yán)重，在晨跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。