長跑怎樣不累

　　當疲勞感加劇時，你會越來越想減速。但通過適當訓(xùn)練，你可以克服這種疲勞感，保持速度。學(xué)習(xí)啦小編今天為你帶來了關(guān)于長跑怎樣不累，希望大家喜歡!

　　下面5點可以幫助你為疲勞做準備，使你感覺到并克服這種信號：

　　長跑不累方法一：找個領(lǐng)跑人。要通過訓(xùn)練克服疲勞感，你可以做的第一件是就是找個人關(guān)注并保持你的速度。當你覺得越來越累時，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲勞感，保持你的速度。你會覺得保持你的速度越來越困難，但如果有個很好的領(lǐng)跑人，他們就可以幫你看著表，你只要跟上就可以了。我經(jīng)常使用這種方法來指導(dǎo)跑步者，準確地帶領(lǐng)他們完成訓(xùn)練，并告訴他們“保持跟我肩并肩”“讓我來關(guān)注速度”。然后，你要做的就是聽取領(lǐng)跑人的指導(dǎo)，感覺下速度，然后克服心理障礙抑制減速沖動。

　　長跑不累方法二：參賽。我和Dean教練都喜歡賽跑，因為比賽中我們有很強的動力去鼓勵自己繼續(xù)向前，突破自我。不管你是在和時間賽跑還是跟其他人賽跑，你都會盡量努力保持一定速度，而這在平常訓(xùn)練中是很難做到的。讓自己置身于真實的比賽場景中，尤其是5000米這樣的短距離賽跑，能產(chǎn)生強烈的疲勞感，并給自己足夠時間來體驗這種感覺。

　　長跑不累方法三：關(guān)注每英里耗時。我?guī)椭蠖鄶?shù)跑步者改變的第一件事就是讓他們注意訓(xùn)練當中的具體數(shù)據(jù)。很多人不關(guān)注速度也不計算平均每英里的耗時。我希望你們時刻關(guān)注速度以及每英里的耗時。如果這個英里的耗時比上次多5秒鐘，思考下原因。是不是慢下來了?能趕上去嗎?只有密切關(guān)注速度，你才能真正意識到自己是否保持了速度。

　　長跑不累方法四：訓(xùn)練。要克服疲勞感最好是把自己置身于真實的訓(xùn)練場景，多體驗，讓自己適應(yīng)這種感覺。如果經(jīng)常在訓(xùn)練中遭遇疲勞感，你就能理解、認識并克服這種感覺。很多訓(xùn)練方式會造成強烈的疲勞感，如節(jié)奏跑，間歇跑及長跑。

　　長跑不累方法五：訓(xùn)練帶著疲勞感跑步。最后一個感受疲勞感的方式就是拖著疲倦的雙腿繼續(xù)跑。大強度訓(xùn)練之后一天進行節(jié)奏跑能讓你很好地體會這種疲勞感。但我不建議大家經(jīng)常這么做，因為這樣會影響訓(xùn)練的總體質(zhì)量。但偶爾進行一次，如賽跑或長跑之后一天配速跑6公里是一個很值得的鍛煉毅力訓(xùn)練。

　　長跑的技巧分為兩個階段

　　跑步前

　　1. 充分的準備活動。做一些活動各關(guān)節(jié)肌肉的體操或慢跑等，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。

　　2. 運動前暖身減衣。在做完準備活動、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運動后出汗過多脫衣受涼。

　　3. 適量進食淀粉類食品?？稍黾由眢w的熱源供應(yīng)，使能量供應(yīng)充足，提高鍛煉的效果。

　　跑步中

　　1. 放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　2. 縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　3. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，剛開始時，可先快速步行10分鐘，然后再跑5分鐘，交替進行，最后慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。

　　4. 量力而行：在跑步中要結(jié)合個人身體狀況合理安排運動量