800米長跑技巧

　　800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結(jié)合。下面，學(xué)習(xí)啦小編給大家分享800米長跑技巧，希望對大家有幫助。

　　800米技巧

　　把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。

　　第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個好的發(fā)揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他(她)跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

　　進入第二階段后，你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過物理，知道動能定理吧。功=質(zhì)量*(速度)平方。這可是一個巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。

　　第三階段，慢慢然后提速跑就行了。

　　開始跑800米時，要沖刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個有利位置。

　　經(jīng)過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然后第二個200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優(yōu)勢不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團后面就行了。

　　然后第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

　　最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗?zāi)土Φ臅r候。這時一般會跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。

　　800米賽前注意

　　1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!

　　2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

　　3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

　　800米跑前熱身活動

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。

　　以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

　　上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。