跑的太多了不行，跑的太少了也不行!所以對運動量的把握是很重要的，因為他與最終獲得的跑步效果直接掛鉤!

　　很多人以為跑步效果與跑量掛鉤，于是他們拼命的增加跑步的距離，拼命地提高跑步的水平，每次都把自己累的要死要活，其實這樣是萬萬使不得的!

　　并不是跑的越多，進步越大!今天做為一個跑步多年的跑者，我就來給大家說一說跑步運動量的那些事!

　　首先，你要知道自己為什么而去跑步?

　　其實對于大多數(shù)人來說，跑步就是為了健康!難道說跑的越多，你的身體就越健康嗎?

　　事實真不是這樣!其實跑步有點像體力勞動，勞動的過度，那你的身體就會受傷!

　　有的人每天堅持20到30分鐘的跑步，堅持6了幾十年，身體比誰都好!

　　而有的人每天逞強，天天跑十幾公里，運動超過一小時，這樣的下場可能好不到哪去!

　　所以我們要知道自己是為了自己的健康去跑步，有必要跑那么多嗎?有必要進步那么大嗎?

　　適合自己的，根據(jù)自己的心來就好，沒必要羨慕別人，每天堅持就可以!

　　我們如何在保證量的同時提高質呢?

　　當然跑步的量也是有講究的，每天30分鐘左右就足夠了!當你跑步的水平能達到30分鐘，我們就要學會將關注點放在自己跑步的質上!

　　1. 恢復提高跑步的效果

　　如果你每天跑30分鐘，天天吃的健康，每天都吃蔬菜水果，粗糧，肉類，每天都保持好心情，每天都早睡早起，每天睡眠都充足質量也好，這樣你的身體肯定會更好!

　　其實睡眠，飲食，心情屬于跑步后的恢復，如果你能做到良好的睡眠，健康的飲食，好的心情，那么你跑步的效果，質量就會比你想象中的還要好!

　　2. 預熱讓跑步輕松

　　在跑步之前，我們一定要準備，一定要預熱，一定要讓身體準備好!你的肌肉要放松，你的韌帶要拉開，你的關節(jié)要順，沒有異響，你的呼吸要平穩(wěn)!

　　如果我們能做到這些，我們跑起來就更輕松，比那些跑一個多小時，累的氣喘吁吁的人取得的效果還要好!

　　3. 跑后要冷卻，拉伸

　　有的人在跑步一段時間以后就變成了肌肉大粗腿，腿型非常的難看，這就是因為沒有注意拉伸導致的跑步效果差!所以跑步后一定要冷卻身體，一定要拉伸!

　　跑步后我們要拉伸小腿，大腿，舒緩自己的腰椎，頸椎，肩關節(jié)，讓身體保持放松的狀態(tài)!跑步后我們也要及時的補充水分，讓身體更快恢復，排出更多的毒素。