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打乒乓球轉(zhuǎn)腰的訓(xùn)練方法要如何掌握

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打乒乓球轉(zhuǎn)腰的訓(xùn)練方法要如何掌握

  在現(xiàn)實打球中以及網(wǎng)絡(luò)上,許多人都有打乒乓球不會轉(zhuǎn)腰的問題。也經(jīng)常看到許多高手在指點別人練球時指出對方?jīng)]有轉(zhuǎn)腰,或反復(fù)強調(diào)要轉(zhuǎn)腰,指點怎么轉(zhuǎn)腰。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹打乒乓球如何轉(zhuǎn)腰,希望大家喜歡!

  乒乓球的轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練方法

  一些受過系統(tǒng)訓(xùn)練的小孩子打球,動作非常舒展漂亮,一些業(yè)余高手球打的也非常好。但從動作上一眼就能看出誰是科班出身,誰是純業(yè)余。為什么?從兩點就能區(qū)別出來,一是會不會用腰,二是步法。有些業(yè)余高手也會用腰,但再看步法就顯出區(qū)別了。

  科班出身,從小受系統(tǒng)訓(xùn)練,動作都很好,腰也用的很好。但小孩子練,基本都是靠感性練出來的,問他應(yīng)該怎么打或他是怎么打的他不一定說的出來,他的腰是純粹“練”出來的,而不是按照理論指導(dǎo)“學(xué)”出來的,教練也會指導(dǎo)他們怎么用腿怎么用腰,其實小孩子對教練的話很多人是一知半解,很多孩子并不理解,大多還是靠感性練出來的。慢慢的習(xí)慣成自然,形成本能,想忘掉都難。他們打球從來不會象一些業(yè)余愛好者那樣還要去想動作,而是形成一種本能的反射。包括步法也一樣,科班出身的腳下都很利索,見不到怎么太大幅度的移動,總是能在合適的位置擊球,業(yè)余選手往往顯的手忙腳亂,或者球來先伸手夠球,或者跑步去追球。

  打乒乓球的轉(zhuǎn)腰難點

  一、轉(zhuǎn)腰,是學(xué)球的一個難點。業(yè)余選手最容易出現(xiàn)的錯誤之一就是不會用腰。我覺得真正學(xué)會用腰有幾個難點。

  難點一

  有很多乒乓球教科書,對怎么打好乒乓球有詳細的介紹,以正手攻(拉)球為例,從站位、預(yù)備姿勢、引拍、揮拍、擊球、還原,包括中間過程中力量的傳遞(蹬地、轉(zhuǎn)腰、重心交換、腰帶大臂,大臂帶小臂~~等等)都有詳細的解釋和圖例。但很少有人僅靠看書加上自己的練習(xí)把球練好。因為文字的東西想象空間太大。

  難點二

  現(xiàn)在信息發(fā)達,除了文字介紹,還有很多視頻示范。有些示范還把動作分解,放慢,以便觀摩,甚至把揮拍的距離、球拍運行時間、身體轉(zhuǎn)動角度、手臂的夾角,都做了定量分析并加上箭頭、線條的指示。

  即使這樣也極少有人能依靠模仿視頻示范把球練好。

  難點三、

  現(xiàn)實中,即使有高手指點,也很難找到轉(zhuǎn)腰的感覺。有些人在指點別人時,哪怕費勁九牛二虎之力,磨破嘴皮子,對方還是學(xué)不會。

  難點四

  有些球友對要領(lǐng)爛熟與心,知道應(yīng)該怎么打,可一打就變形,總找不到感覺。

  二、轉(zhuǎn)腰,也是(教)學(xué)球容易出現(xiàn)的一個誤區(qū)。

  前面說過,業(yè)余選手最容易出現(xiàn)的錯誤之一就是不會用腰。用腰也確實是業(yè)余球手的難點所在。同時,這也容易形成一個認識的誤區(qū):動作不好、打球不合理、發(fā)不上力,用了很大的勁打球而球過去卻沒力量,所有這些經(jīng)常被歸結(jié)為沒有轉(zhuǎn)腰或沒有用腰。很多人在請教別人時得到的回答經(jīng)常是:你沒有轉(zhuǎn)腰。還有些高手指點別人時反復(fù)強調(diào):轉(zhuǎn)腰!這其實是個認識上的誤區(qū)。

  為什么說這是個認識上的誤區(qū)?轉(zhuǎn)腰,是絕對正確的,但不是根本!轉(zhuǎn)腰只是一個過程,或說是其中的一個環(huán)節(jié)。如果只強調(diào)轉(zhuǎn)腰,其實是很難把轉(zhuǎn)腰學(xué)到家的。前段時間看帖子,關(guān)于用腰的問題,見有的朋友說了四個字“力從地起”,我覺得這才是用腰的精髓,這才是關(guān)鍵!

  我沒有人體力學(xué)方面的專業(yè)知識,不知道腰部肌肉的作用,但我的體會,腰是不會主動發(fā)很大力的,即使能發(fā)力,也達不到打乒乓球要求的轉(zhuǎn)腰的速度和力度,腰的轉(zhuǎn)動一定要借助外力才能達到一定的勁道。也就是說腰勁的產(chǎn)生一定要借助腿的力量!所以說,只強調(diào)轉(zhuǎn)腰,是個認識上的誤區(qū),轉(zhuǎn)腰不是關(guān)鍵,不是手段,是過程中的一個環(huán)節(jié),只想著轉(zhuǎn)腰,知其然不知其所以然,事倍功半,還不一定能練好。

  發(fā)力的根本點在于腿!腿發(fā)力,腳蹬地,力作用到腰,這樣腰才能吃住勁。

  打乒乓球轉(zhuǎn)腰的方法

  1、先舉2個例子:先說扔石子。要把石子甩遠,就要使勁甩手臂,我們都玩過扔石子,但沒人是在原地站直身體甩的,都是先把身體向側(cè)后方轉(zhuǎn)再把上身向后倒,然后把石子甩出去。推鉛球也是一個道理。

  2、你可以徒手做幾個甩石子和推鉛球的動作,如果有地方,出去真扔幾個更好,哈哈。這樣會明顯感覺到力是從你的右腿發(fā)動的,重心壓在右腿,右腿發(fā)力,以腳蹬地,腿頂腰,腰繃住勁向左前方帶動手臂甩出,甩出去以后身體慣性把你重心帶到了左腿(重心轉(zhuǎn)移。重心交換與用腰是一個道理,重心交換是個結(jié)果,不是手段!)腿的力量、腰的力量越大,石頭甩的更遠,而不是取決于手臂的力量。還有一條,就是力量的傳遞要流暢協(xié)調(diào),否則也甩不遠。打球也是這個道理。動作協(xié)調(diào)打出來的球才有勁。一個十歲的孩子,一板暴沖又急又猛,一個壯漢,輪圓了胳臂也打不出這種力道的球,而小孩子的力量比一個壯漢小多了,為什么?因為小孩子發(fā)力協(xié)調(diào)合理,力量被放大,把全身的力都傳遞到球上了;壯漢勁大,但動作不協(xié)調(diào),很多力被分解掉了,傳遞到球上的力已是強弩之末(壯漢打球沒力,還有其它一些原因,比如沒有預(yù)判,引拍晚造成球追拍等等~~,這里不贅述)。

  3、還有一個容易體會到“腰勁”的動作,拳擊里的擺拳,右腿發(fā)力,迅速轉(zhuǎn)體,右臂順勢揮出,力達拳面。

  成年人學(xué)球,總想先知道要領(lǐng),教練一般也是強調(diào)要領(lǐng),發(fā)力不好經(jīng)常歸結(jié)為沒有轉(zhuǎn)腰,我覺得這是個誤區(qū)。其實怎么發(fā)力,教科書等等說的不少,但學(xué)習(xí)者很難體會到。

  關(guān)于發(fā)力和正手攻球練習(xí),順便編了幾個順口溜:

  預(yù)備姿勢:含胸收腹腿微曲,重心前移腳跟虛。

  正手發(fā)力:腿發(fā)力,腳蹬地,腿頂腰,腰帶臂,吃住力,速轉(zhuǎn)體,全過程,要連續(xù)。

  正手攻球:移步側(cè)身把拍引,蹬地轉(zhuǎn)身收小臂,重心交換迎前打,揮拍左眉速還原。


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