乒乓球訓(xùn)練的訣竅
乒乓球的訓(xùn)練訣竅有哪些?乒乓球，是一種世界流行的球類(lèi)體育項(xiàng)目。包括進(jìn)攻、對(duì)抗和防守。下面是小編為大家整理的乒乓球訓(xùn)練的訣竅，希望對(duì)大家有所幫助!
乒乓球訓(xùn)練訣竅口訣
一、頭訣
口訣不能羅萬(wàn)象，僅把要點(diǎn)來(lái)提供， 速度旋轉(zhuǎn)多變化，有賴(lài)觸類(lèi)能旁通。
二、準(zhǔn)備姿勢(shì)
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準(zhǔn)備移動(dòng)體放松。
三、發(fā)球
伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側(cè)旋擦球面，長(zhǎng)短輕急力不同。乒乓球練習(xí)的1。
四、接發(fā)球
“準(zhǔn)備姿勢(shì)”接發(fā)球，來(lái)球旋轉(zhuǎn)反向送， 上旋推擋下旋搓，長(zhǎng)抽短吊爭(zhēng)搶攻。
五、反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動(dòng)， 左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。
六、正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動(dòng)， 左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。
七、推擋球
推擋多用反手方，動(dòng)作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。
八、搓球
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動(dòng)，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動(dòng)。
九、削球
判斷來(lái)球先移動(dòng)，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動(dòng)。
十、弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。
十一、回?fù)艋∪η?/p>
傾拍蓋住球上中、及時(shí)調(diào)拍心放松， 削擊移拍上而下，短促截球位偏中。
離臺(tái)抖切球下中，高拋物線(xiàn)前上送， 遠(yuǎn)吊對(duì)方左右角，越高、遠(yuǎn)、轉(zhuǎn)越成功。
十二、放高球
離臺(tái)抖切球下中，高拋物線(xiàn)前上送， 遠(yuǎn)吊對(duì)方左右角，越高、遠(yuǎn)、轉(zhuǎn)越成功。
十三、殺高球
球彈高起莫著急，移位待落額上空， 手臂環(huán)轉(zhuǎn)向前壓，亦可斜砍球側(cè)中。
十四、短球
對(duì)方離臺(tái)宜短吊，貌似長(zhǎng)拍宜輕送， 拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。
十五、滑板球
拍向右前似擊球，手腕突轉(zhuǎn)向左送， 斜擦球左側(cè)力抽，聲東擊西奏奇功。
十六、步法
練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動(dòng)， 先動(dòng)后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。
兒童乒乓球的訓(xùn)練方法
一、變換擊球線(xiàn)路訓(xùn)練法
將乒乓球的無(wú)數(shù)擊球線(xiàn)路歸納、簡(jiǎn)化為五條基本球路，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練。
(一)單線(xiàn)練習(xí)法：按規(guī)定的單一線(xiàn)路練習(xí)，
1、方法
(1)按規(guī)定的單一線(xiàn)路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線(xiàn)對(duì)攻。
(2)按規(guī)定的單一線(xiàn)路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線(xiàn)的削中反攻練習(xí)。
2、作用
(1)學(xué)習(xí)、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過(guò)看右方斜線(xiàn)的中臺(tái)對(duì)攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問(wèn)題。
(2)單一線(xiàn)路上兩種或兩種以上技術(shù)(包括手法和步法)的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強(qiáng)左半臺(tái)的進(jìn)攻能力，可采用左半臺(tái)對(duì)練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
3、注意點(diǎn)
(1)在實(shí)際訓(xùn)練中，所謂的單線(xiàn)練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線(xiàn)經(jīng)常是以對(duì)角半臺(tái)為界，兩條直線(xiàn)往往是以同邊半臺(tái)為界。
(2)即使是單一線(xiàn)路的單一技術(shù)練習(xí)，也不能站死不動(dòng)地打球，最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。
(二)復(fù)線(xiàn)練習(xí)法
1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)
(1)方法
①有規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。如：一左一右.一左兩右等。
?、跓o(wú)規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。
在以上的練習(xí)中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)(如正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(shù)(如在擺速練習(xí)時(shí)，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻)。
(2)作用
?、賰牲c(diǎn)打一點(diǎn)者
a.可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來(lái)的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。
b.可提高步法的移動(dòng)速度，特別是用一種技術(shù)(如正手攻球)在走動(dòng)中擊球時(shí)，對(duì)鍛煉步法的意義尤為明顯。
?、谝稽c(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。
(3)注意點(diǎn)
①循序漸進(jìn)、由易到難。無(wú)規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。
②陪練者(一點(diǎn)打兩點(diǎn)者)擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應(yīng)適合對(duì)方的水平，最好是經(jīng)對(duì)方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過(guò)努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。
?、劬毩?xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步;練習(xí)正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。
另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲時(shí)，不能用勉強(qiáng)的小側(cè)身攻。
2、兩點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)的練習(xí)
(1)方法
?、賰尚睂?duì)兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線(xiàn)，另一方只能打兩條直線(xiàn)的練習(xí)。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺_(tái)擊球;另一方遇斜線(xiàn)未球必須回直線(xiàn)，遇直線(xiàn)未球必須回斜線(xiàn)。
?、廴_(tái)無(wú)規(guī)律地變化落點(diǎn)的練習(xí)。
(2)作用
?、僮邉?dòng)中將兩種技術(shù)結(jié)合運(yùn)用，并有意識(shí)地控制擊球落點(diǎn).
?、谕拘弊冎?、逢直變斜的難度比兩斜對(duì)兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識(shí)地控制落點(diǎn)調(diào)動(dòng)對(duì)方的能
?、廴_(tái)練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。
(3)注意點(diǎn)
從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。
(三)長(zhǎng)短球練習(xí)
1、方法：在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無(wú)規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個(gè)含義：
(1)長(zhǎng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線(xiàn)長(zhǎng)短、異線(xiàn)長(zhǎng)短。
(2)長(zhǎng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(zhǎng)一短、兩長(zhǎng)一短或無(wú)規(guī)律地變化長(zhǎng)短落點(diǎn)。
2、作用
(1)提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。
(2)把打臺(tái)內(nèi)、近臺(tái)及中遠(yuǎn)臺(tái)球的技術(shù)結(jié)合起來(lái)。
3、要求
(1)手法與步法相結(jié)合。
(2)為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。
(四)死線(xiàn)活練
1、方法;從右方斜線(xiàn)對(duì)打練習(xí)始，漸至中路直線(xiàn)對(duì)練。又漸至左方斜線(xiàn)對(duì)練，再漸至中路對(duì)練，漸至右方斜線(xiàn)對(duì)練……
2、作用：擊球線(xiàn)路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習(xí)了所有的線(xiàn)路。
3、注意點(diǎn)：練習(xí)雙方密切配合，開(kāi)始可適當(dāng)降低速度、力量，以后再漸提高難度。
二、多球練習(xí)法
(一)方法
1、多球單練：練習(xí)者臺(tái)旁放一筐多球，做單球練習(xí)，擊球失誤不必?fù)烨颍瑥目鹬腥∏蚶^續(xù)練習(xí)。
2、供多球練習(xí)：
(1)自供自練：如練習(xí)發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習(xí)。
(2)他人供球練習(xí)：陪練按要求供球，主練照計(jì)劃練習(xí)。
①單人供球
?、陔p人供球：供球甲在臺(tái)旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺(tái)旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進(jìn)行攻打弧圈球的練習(xí)。
(3)機(jī)器供球，即利用發(fā)球機(jī)進(jìn)行練習(xí)。
(二)作用：
1、加大了練習(xí)的負(fù)荷(包括密度、強(qiáng)度、難度和運(yùn)動(dòng)量)。
2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術(shù)難題時(shí)，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動(dòng)作變換問(wèn)題，可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機(jī)會(huì)適應(yīng)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)變化。
(三)注意點(diǎn)：多球練習(xí)的球性與對(duì)練不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識(shí)(因?yàn)闊o(wú)對(duì)手)，所以應(yīng)注意與單球練習(xí)結(jié)合。此外，供球密度與難度亦應(yīng)適度，否則會(huì)事與愿違。
三、幫助練習(xí)法
顧名思義，一種需借助他人幫助的練習(xí)方法。
(一)方法：
1、男幫女練習(xí)法：一般情況下男運(yùn)動(dòng)員比女運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習(xí)效果。
2、高幫低練習(xí)法：請(qǐng)比自己水平高的運(yùn)動(dòng)員陪練，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
3、按己要求陪練法：請(qǐng)對(duì)方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項(xiàng)技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)水平。
4、模擬對(duì)手陪練法：找打法與自己將要比賽的關(guān)鍵選手十分相近者，模擬未來(lái)對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練與比賽，以提高對(duì)未來(lái)比賽對(duì)手的適應(yīng)能力，如60年代初，日本隊(duì)發(fā)明了弧圈球，中國(guó)隊(duì)由廖文挺模擬三木、余長(zhǎng)春模擬木村進(jìn)行陪練，取得了極其明顯的效果。
(二)作用：提高訓(xùn)練質(zhì)量;利于進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。
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