乒乓球拉球的常見問題分析
乒乓球拉球的常見問題分析
乒乓球運動因其運動方式較簡便,設(shè)施簡單而廣受歡迎。乒乓球運動集健身、競技、娛樂于一體,具有良好的健身價值,值得大力推廣。那么關(guān)于兵乓球拉球的相關(guān)知識你了解多少?以下是小編為你整理的乒乓球拉球的常見問題講解,希望能幫到你。
乒乓球拉球的常見問題
1. 重心后坐: 重心后坐,自然使腿部力量不能發(fā)揮出來,使手臂的走向多為向上,削減了拉球的速度、力量和旋轉(zhuǎn)。
2. 手臂僵硬: 引手的過程中,肌肉僵硬,大大降低了控制球的能力,并鎖住了力量。擊球后肌肉僵硬,使力量不能全部發(fā)揮出來,并降低了還原速度。
3. 轉(zhuǎn)腰不夠: 只用手臂拉球,速度、力量、旋轉(zhuǎn)都有很大的損失。
4. 抬肘、抬肩: 使腿、腰、手不能協(xié)調(diào)一致,當(dāng)力量從腿、腰傳到手的時候,能量中斷。
5. 步法遲鈍: 等球,使擊球點太低,使全身的力量用不到球上。
打乒乓球的好處有哪些
1.培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)
乒乓球運動中,在全面提高身體素質(zhì)的同時,也培養(yǎng)了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神,在參加活動時,成功和失敗都會經(jīng)歷,參加的次數(shù)多了,心理承受力就會提高,而且還要觀察對手的戰(zhàn)術(shù),對對手的戰(zhàn)術(shù)進行揣摩,因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。
1、促進交流,增進友誼
在打乒乓時會認識到很多的朋友,他可能會成為你的好朋友,所以可以增加友誼。可以相互交流經(jīng)驗,切磋球技,達到相互學(xué)習(xí),共同提高的目的,建立良好的人際關(guān)系,使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。
3、多方位高層次的健身效果
乒乓球運動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強,運動使心肌變得發(fā)達有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響,打乒乓球是一種老少皆宜的運動,動作要領(lǐng)也非常的簡單,長期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達,身體素質(zhì)就會提高,就不會那么容易生病。
長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達健壯,關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固,相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,使人體更健壯充滿活力。 同時使呼吸肌得到鍛煉,可增加肺活量,改善呼吸功能。
4、乒乓球運動是最佳的大腦運動
打乒乓球時,你會想我怎么接住這個球,怎么讓對方接不住這個球等等問題,大腦就會不停的轉(zhuǎn)動,這樣可以促進大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。運動者在球臺邊進行運動時,大腦在短時間內(nèi),要對來自眼睛、耳朵的信 息進行思考分析與綜合,調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,長期練習(xí),可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
打兵乓球的注意事項
一、做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險。因此,在打乒乓球前一定要做好熱身運動,讓肌肉進入運動狀態(tài)后再開始打乒乓球。
二、運動注意補水
相比炎熱的夏季,秋季涼快,打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上打乒乓球本身排汗,秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補水,防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時候不要一下喝太多,要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主,進行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強度最好為中等或偏低點的強度。
四、保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。
五、適度戶外運動
秋季天氣涼快,空氣也好,打乒乓球時間長了,不妨考慮適度的戶外運動。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。
六、晨運不宜空腹
打乒乓球需要消耗能量,而早上醒來,人體儲存的能量不多,并不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食,空腹打乒乓球,打乒乓球時間長的話,會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導(dǎo)致低血糖,可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。
猜你喜歡:
1.如何提升兵乓球拉弧圈球協(xié)調(diào)發(fā)力