跑步機(jī)有哪些常見(jiàn)使用誤區(qū)
科技的發(fā)達(dá)，如今很多家庭里面都有備一部跑步機(jī)，跑步就不用出去跑啦，但因此跑步機(jī)上引發(fā)的突發(fā)事故也不少，主要是因?yàn)榇嬖趲状笳`區(qū)。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步機(jī)常見(jiàn)使用誤區(qū)
不做熱身 使用跑步機(jī)前，應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
速度設(shè)定太快 使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量 在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步機(jī)健身正確姿勢(shì)
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
跑步機(jī)健身注意事項(xiàng)
1、注意心率的速度
在使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候，一定要注意心率，心率是反映心臟的重要數(shù)據(jù)，一般是在二十幾歲左右的年齡，心臟一分鐘跳動(dòng)次數(shù)是時(shí)間的兩倍是最好的，你可以佩戴一個(gè)心率表，只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內(nèi)，對(duì)于減肥特別有效果。每一個(gè)人的心率都有一定承受能力，并不是越?jīng)_刺，就越減肥，而是要保持合理范圍之內(nèi)，如果超出了本身的心率速度，就要注意。
2、跑步的頻率、速度
每一個(gè)人根據(jù)自身體質(zhì)不同，自身的跑步承受能力不同，能夠接受的速度和時(shí)間也是不同的，不要強(qiáng)迫自己，跑步機(jī)上可以設(shè)定時(shí)間，如果你平時(shí)跑步的時(shí)間是四千米，那么之后，鍛煉幾天，你可以加一千米，跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來(lái)的。當(dāng)然，跑步機(jī)不僅僅可以跑步，根據(jù)不同速度，也可以適當(dāng)進(jìn)行慢走，或者快走，適合各種人群，經(jīng)常用跑步機(jī)鍛煉，能夠有效維持人體的速度平衡，而且能夠讓體內(nèi)脂肪得到消耗。
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