健身房是很多現(xiàn)代都市人群鍛煉的一個(gè)場(chǎng)所，如果你經(jīng)常去健身房的話，肯定對(duì)腹肌輪比較了解。一般情況下，想要鍛煉肌肉的男性朋友似乎對(duì)腹肌輪十分鐘愛(ài)，很少有女性使用，畢竟女性的身體還是稍微柔弱一些的。那么，經(jīng)常用腹肌輪鍛煉是不是可以減掉肥胖的肚子呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您看看吧。

　　腹肌輪可以減肚子嗎

　　腹肌輪可以練腹肌，不能減腹部脂肪。

　　下面是減小肚子的：

　　女性最多會(huì)顯出性感11型腹肌或者人魚(yú)線，不會(huì)練出塊狀腹肌。而男性也能減小肚子。

　　1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

　　3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

　　4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

　　6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

　　8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

　　10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

　　11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間即可。

　　12、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

　　13、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。

　　14、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

　　練腹肌輪能減肚子嗎?

　　腹肌輪一天做多少合適

　　一般一天鍛煉3組，每組做5-7個(gè)，一共做7-20個(gè)左右合適。只是，如果剛開(kāi)始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點(diǎn)，做1-2組即可，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，否則身體受不了，也容易受傷。

　　腹肌輪一天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間

　　健腹輪一天的鍛煉時(shí)間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之間的休息時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，組與組之間的休息時(shí)間保持在2分鐘以內(nèi)效果為好。

　　腹肌輪每天練可以嗎

　　剛開(kāi)始使用健腹輪鍛煉時(shí)，最好是能隔1-2天，這樣鍛煉的肌肉既能得到休息，又能得到適當(dāng)?shù)拇碳ぁ６炀氈?，可以考慮每天使用健腹輪鍛煉，不過(guò)也要把握好鍛煉量。

　　腹肌輪什么時(shí)候鍛煉效果好

　　健腹輪最好是在下午17-19點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段人體的肌肉功能是最好的，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰的，使用健腹輪鍛煉能獲得比較好的效果。

　　用腹肌輪鍛煉要注意什么

　　1、不空腹進(jìn)行

　　使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進(jìn)行，會(huì)影響胃和其他的腹部器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致其受到傷害。

　　2、注意先熱身

　　使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進(jìn)入狀態(tài)，并且防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生;同時(shí)也要注意，在鍛煉結(jié)束之后，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

　　3、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　在使用健腹輪鍛煉腹肌的過(guò)程中，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，這樣能幫助增強(qiáng)鍛煉效果。