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每天跳繩1000個一個月能瘦嗎

時間: 彥剛1197 分享

  為了減肥,我現(xiàn)在真的是豁出去了,每天都除了控制飲食之外,還跳繩1000個,不知道這樣堅持1個月可以減多少?每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。

  每天跳繩1000個一個月能瘦嗎

  能瘦。

  跳繩的過程中不僅需要運(yùn)動到腿部,還需要全身的肌肉同時配合用力,這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗,有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實(shí)有力,每天都堅持跳1000個是能減肥的。

  每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤

  因人而異。

  跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量,也就是說堅持跳繩一個月的話,瘦掉5-8斤也是有可能的,但是由于每個人的體重、體質(zhì)以及實(shí)際情況的差異,具體瘦多少斤要因人而異。

  每天跳繩1000個一個月能瘦哪里

  瘦肚子

  跳繩時,人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。

  瘦腿

  當(dāng)你處于跳繩的過程中,不停地跳起和落下,人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動,能夠燃燒雙下肢多余的脂肪,對于瘦小腿和大腿有一定的作用。

  瘦手臂

  在跳繩過程中,不僅雙下肢需要不停的跳動,人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動,對于上肢的減肥也有一定的作用。

  每天跳繩減肥的正確方法

  選擇最佳時間段

  早上8點(diǎn)前

  一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝,體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的,這時去跳繩,可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。

  下午4點(diǎn)到7點(diǎn)

  下午4點(diǎn)到7點(diǎn),屬運(yùn)動減肥的最佳時間,下午的體溫比上午要高,肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午的活動變得更加靈活,人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值,如心跳、血壓調(diào)節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時間段用來跳繩,可以達(dá)到比較好的減肥效果。

  控制好時間

  雖然說每天跳1000個能燃脂,但減肥者最好每次連續(xù)跳繩30分鐘以上那樣才有最好的燃脂減肥效果,跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。需要注意的是,如果體質(zhì)較弱的人,跳10-20分鐘左右即可,即使體質(zhì)好的人跳繩的最長時間不宜超過2小時。

  姿勢要準(zhǔn)確

  1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直,繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

  2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。

  3、向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

  跳繩減肥的注意事項

  1、跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩,以免對大腦和腳部不利;

  2、跳繩時,可以先用雙腿同時跳(注意:要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟),然后再過渡到兩只腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的;

  3、跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過為限,在相當(dāng)一段時期內(nèi),應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下,休息1分鐘;再跳200下,再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。這樣更有助于減肥成功。

  4、跳繩前的熱身運(yùn)動不能少,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。跳繩鍛煉結(jié)束后要不要忘記做整理活動。

  5、想要有好的減肥效果,除了進(jìn)行跳繩鍛煉之外,平時還要合理飲食,避免過多攝入高熱量、高脂肪食物。

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