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拳擊如何打靶訓(xùn)練

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  拳擊作為我國競技體育中的潛優(yōu)勢項(xiàng)目,近幾年迅速發(fā)展,在國際大賽中嶄露頭角,但是發(fā)揮卻極不穩(wěn)定。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:拳擊打手靶訓(xùn)練。

  拳擊打手靶訓(xùn)練一、擊打手靶的作用

  拳法擊打手靶發(fā)力,是意拳散手的輔助練習(xí),是為散手服務(wù)的。擊打手靶的作用主要有以下三個(gè)方面:

  1、通過擊打手靶親驗(yàn)正是否在發(fā)力時(shí),周身力量均整、協(xié)調(diào),步法靈活多變,精神高度激發(fā)。

  2、手靶的訓(xùn)練可以有效的提高拳法的速度、擊打的準(zhǔn)確性和維持身體在動(dòng)態(tài)中的平衡。

  3、擊打手靶也是體能素質(zhì)鍛煉的絕佳方法。

  拳擊打手靶訓(xùn)練二、手靶訓(xùn)練的主要原則

  練習(xí)手靶訓(xùn)練的基本原則主要有由慢到快,由固定靶位到活動(dòng)靶位,有活動(dòng)靶位到實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)靶位。靶位距離由近距到中距,由中距至遠(yuǎn)距,三種靶位距離不斷交替變換,逐漸增加難度,以提高運(yùn)動(dòng)員的練功效果和興趣。

  1、由慢到快原則:

  開始訓(xùn)練時(shí)靶位停留的時(shí)間約1秒鐘左右,然后隨著訓(xùn)練程度的提高而逐漸雖短靶位的停留時(shí)間,以此來提高練習(xí)者的出拳速度和反應(yīng)速度。

  2、由固定靶位到活動(dòng)靶位的原則:

  在手靶的訓(xùn)練中,要先進(jìn)行固定靶位的練習(xí),等固定靶位達(dá)到了一定的熟練成度之后,就要逐步過渡到移動(dòng)手靶的擊打訓(xùn)練之中。在移動(dòng)手靶訓(xùn)練時(shí),揚(yáng)出的靶位要使練習(xí)者不易捉摸到,揚(yáng)出靶位在空中停留的時(shí)間要忽長忽短,以此來提高練習(xí)者的反應(yīng)速度和判斷能力。

  3、靶距由近到遠(yuǎn)的原則:

  先從練習(xí)者直拳容易擊到的距離開始,然后逐漸加長拳距或由近、中、遠(yuǎn)三種拳距交替變換,以此來訓(xùn)練練習(xí)者出拳的反應(yīng)速度和出擊的距離感。

  4、揚(yáng)空手靶的原則:

  當(dāng)練習(xí)者的擊打拳靶技術(shù)熟練到一定程度之后,揚(yáng)靶就可以虛實(shí)結(jié)合的進(jìn)行。例如在擊靶過程中,教練員揚(yáng)出靶待練習(xí)者即將擊打的時(shí)候,卻突然將手靶收回,故意讓練習(xí)者擊空,以此來提高練習(xí)者維持身體重心平衡的能力。

  拳擊打手靶訓(xùn)練三、意拳拳法擊打手靶發(fā)力練習(xí)

  1、定步不直的直拳擊打手靶發(fā)力左式左右直拳

  雙方站立的步法為丁八步、甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶,靶心向前,高度約在對方面部位置。

  甲方左、右拳擊打手靶發(fā)力時(shí),其內(nèi)涵的意念活動(dòng)、身體各部的爭力,與定步不直的直拳左、右拳發(fā)力相同。擊打手靶時(shí),腕部微扣,用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力,似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時(shí),身體重心為前七后三,一發(fā)即止。

  2、定步鉆拳擊打手靶發(fā)力左式左右鉆拳

  雙方站立的步法為丁八步,甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶,靶心向下,高度約在雙方眉部位置。

  甲方左、右鉆拳擊打手靶發(fā)力時(shí),內(nèi)涵的意念活動(dòng)、身體各部的爭力,與定步左式左、右鉆拳發(fā)力相同。擊打手靶時(shí),手臂內(nèi)裹、拳頭上鉆,用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力,似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時(shí),身體重心為前七后三,一發(fā)即止。

  3、定步栽拳擊打手靶發(fā)力左式左右栽拳

  雙方站立的步法為丁八步,甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶,靶心向上,高度約在對方胃部位置。

  甲方左、右栽拳擊打手靶發(fā)力時(shí),內(nèi)涵的意忿活動(dòng)、身體各部爭力,與定步左式左、右栽拳發(fā)力相同。擊打手靶時(shí),肘部垂直吊起,用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力,似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時(shí),身體重心前七后三,一發(fā)即止。

  4、定步橫拳擊打手靶發(fā)力左式左右橫拳

  雙方站立的步法為丁八步,甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左、右手持靶,高度約在對方肩部位置。

  靶心相對,相距約五至六拳。甲方左、右橫拳擊打手靶發(fā)力時(shí),內(nèi)涵的意念活動(dòng)、身體各部的爭力,與定步左式左、右橫拳發(fā)力相同。擊打手靶時(shí),腕部內(nèi)裹,用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力,似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時(shí),身體重心為前七后三,一發(fā)即止。

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