拳擊手重沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)有哪些訓(xùn)練方法
拳擊手重沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)有哪些訓(xùn)練方法
拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的也稱奧運(yùn)拳擊，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。拳擊手重沙袋也有一定的訓(xùn)練方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的拳擊手重沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)。
拳擊手重沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)一
在某些人看來沙袋擊打是一件非常簡單的事情。如果你也這樣想，那將會(huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練事倍功半。在進(jìn)行沙袋訓(xùn)練時(shí)，不能只是站在那里盲目的擊打，而應(yīng)該學(xué)會(huì)如何用正確的方式擊打沙袋。下面就為您介紹重沙袋訓(xùn)練的10個(gè)要領(lǐng)，這將幫助你有效提高拳擊技術(shù)和增加拳擊的力量。
重沙袋訓(xùn)練容易引起的第一個(gè)問題是，如果實(shí)施不當(dāng)，可能會(huì)讓訓(xùn)練者養(yǎng)成錯(cuò)誤的眼睛使用習(xí)慣。根據(jù)我的觀察，很多拳手在練習(xí)打沙袋時(shí)總是過度睜大眼睛緊盯目標(biāo)或者眼睛根本就不看沙袋。
過度凝視的方式會(huì)讓訓(xùn)練者感覺很酷，因?yàn)樗麄儠?huì)覺得自己像獵人一樣正在注視著獵物。而在拳臺(tái)上，如果你的目光總是凝視一個(gè)地方，那么就相當(dāng)于告訴你的對(duì)手你要攻擊哪里了。尤其需要注意的是你在向?qū)κ謱?duì)方身體發(fā)起攻擊時(shí)，同時(shí)也讓對(duì)方非常非常容易反擊你。尤其是當(dāng)你低頭時(shí)，你很難提前感知對(duì)方的攻擊。
在打沙袋時(shí)正確的目視方式是自然地看著沙袋。要假設(shè)面前的沙袋就是你的對(duì)手，而且你要用目光整個(gè)罩住對(duì)方，同時(shí)要注意對(duì)方頭部和身體的運(yùn)動(dòng)情況。在訓(xùn)練中，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)你要攻擊的目標(biāo)，但是不能把注意力集中到某個(gè)點(diǎn)上，因?yàn)檫@樣你就無法關(guān)注其他地方的情況了。
有的拳手在打沙袋時(shí)根本不看沙袋。不論你信還是不信，有的拳手根本無法回答我這樣的問題，“你在打擊的時(shí)候眼睛在看哪里?”我曾經(jīng)看到一些剛剛?cè)腴T的拳手在進(jìn)行重?fù)粲?xùn)練時(shí)眼睛緊盯著地上活著看著一旁。當(dāng)拳手疲憊時(shí)，他們打擊落空的比率高得驚人，這正是訓(xùn)練時(shí)不看目標(biāo)導(dǎo)致的結(jié)果。
不要讓你的眼神始終漫不經(jīng)心，這種眼神會(huì)讓你在拳臺(tái)上變的非常脆弱。你應(yīng)該講注意力集中到沙袋上，這樣你會(huì)更加精確地打中目標(biāo)，并且能夠隨時(shí)防止對(duì)方的反擊。糾正目光散漫的方法：在沙袋上纏一根帶子，讓你的眼睛有東西可看，活著換一種打擊目標(biāo)以使你的眼睛保持警覺，比如“雙頭沙袋”。
你應(yīng)該是自己的目光集中在沙袋上但不過度凝視;你應(yīng)該用目光泛視沙袋，讓整個(gè)沙袋隨時(shí)在你的目光范圍內(nèi)而且你還要始終關(guān)注沙袋和你的距離。
拳擊手重沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)二
要“打”而不要“推”
不要推沙袋而應(yīng)該打沙袋。不要讓沙袋晃來晃去，你要控制它。有一句老話說，“如果你想知道誰打沙袋最準(zhǔn)確，你要問問盲人”因?yàn)槊と丝梢酝ㄟ^聽打擊沙袋發(fā)出的聲音來判斷你打的是不是準(zhǔn)確。如果你準(zhǔn)確地?fù)糁猩炒?，那么將發(fā)出尖銳而清晰的聲音了如果你沒有準(zhǔn)確的集中沙袋，那么發(fā)出的聲音就是含糊不清的。
當(dāng)你的手臂疲憊時(shí)，如果你推沙袋的話只能將沙袋推轉(zhuǎn)動(dòng)起來。而一次快速而干脆的打擊則可以使沙袋在原地被劇烈震動(dòng)并發(fā)出尖銳的聲音。你應(yīng)該放松手臂進(jìn)行快速而擊中的擊打。要充分發(fā)揮你的力量但是不要讓你的拳頭長時(shí)間地停留在沙袋上。當(dāng)你打到沙袋后，應(yīng)該立即收拳并且迅速出第二拳。如果在訓(xùn)練中你的手臂很快就疲憊，那么你可能就是在推沙袋而不是打沙袋。
打擊時(shí)腳下要平穩(wěn)
當(dāng)你打沙袋時(shí)，腳要平穩(wěn)地著地。腳與地面接觸能夠讓你更好的保持平衡，聽是你的打擊也會(huì)更加強(qiáng)勁，更有可控性，也更加機(jī)動(dòng)靈活。因此這一要領(lǐng)會(huì)讓你在出拳時(shí)各方面都做的更好。你可以隨時(shí)向你要去的地方移動(dòng)，但是當(dāng)你出拳時(shí)，要停下腳步。如果你發(fā)現(xiàn)做到這一點(diǎn)很難，你可以讓你的腳步移動(dòng)幅度小一點(diǎn)。如果你在人意的移動(dòng)過程中都能隨時(shí)停下步法出拳，那么你的出拳力量就會(huì)非常強(qiáng)大。
當(dāng)你不出拳時(shí)要保持腳步移動(dòng)
就像你的教練經(jīng)常說的那樣，“移動(dòng)你的手，移動(dòng)你的腳步活著移動(dòng)你的頭部。”如果你沒有進(jìn)行攻擊，那么你應(yīng)該隨時(shí)做好防守的準(zhǔn)備。因?yàn)橹厣炒旧聿⒉粫?huì)攻擊你，因此你不需要進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，但是你的腳必須保持移動(dòng)。當(dāng)你的拳結(jié)束后，你要馬上移動(dòng)起來。
在訓(xùn)練的全過程都要注意保持合理的距離。你應(yīng)該隨著沙袋移動(dòng)而且適中保持與沙袋一臂的距離。不要讓沙袋離你太遠(yuǎn)活著太近。你的腿不要太懶惰，不能原地不動(dòng)的站在那里打沙袋，而應(yīng)該不斷的移動(dòng)。當(dāng)沙袋向你蕩過來的時(shí)候，你應(yīng)該向后退步;而沙袋遠(yuǎn)離你時(shí)，你則應(yīng)上步跟進(jìn)。如果你不能隨著沙袋的晃動(dòng)移動(dòng)步伐，那么你就應(yīng)該增加活著減少沙袋的重量，活著進(jìn)一步加強(qiáng)步法訓(xùn)練。
拳擊手重沙袋訓(xùn)練要領(lǐng)三
不要用太長時(shí)間調(diào)整呼吸
能否做到這一點(diǎn)是區(qū)分高手與普通選手的關(guān)鍵。你看一看專業(yè)拳手時(shí)如何打重沙袋的，他們總是在出拳。即使他們在打沙袋時(shí)偶爾有停頓，停頓的時(shí)間也不會(huì)超過兩秒。
而一位初學(xué)者則會(huì)在兩次攻擊之間進(jìn)行停頓。他們會(huì)重?fù)羯炒?，然后等?至10秒鐘來恢復(fù)自己的呼吸。這樣長時(shí)間的停頓可能會(huì)給你帶來巨大的危險(xiǎn)。真正的格斗時(shí)不會(huì)讓你有10秒的時(shí)間來恢復(fù)呼吸的。
因此，你在任何時(shí)間都要不停的出拳打擊。你并不需要每次都用盡全力，但是必須保持攻擊姿勢。在你為著沙袋運(yùn)動(dòng)時(shí)，要不斷用較輕的職權(quán)或者此券打擊沙袋，同時(shí)盡可能保持自己的呼吸。當(dāng)你相處重拳時(shí)，則應(yīng)該迅速上步并且出拳。
減小力量，調(diào)整呼吸
打擊重沙袋有點(diǎn)像跑步——一切都與呼吸密切相關(guān)。不要總是想著要重?fù)?。你?yīng)該把注意力集中在呼吸上，而不是出拳上。如果你能保持放松并且調(diào)整呼吸，那么你就不容易疲憊。
力量和耐力與你出拳時(shí)的努力并沒有多大的關(guān)系。能打出幾百次有利的重拳的關(guān)鍵就是技術(shù)與呼吸。好的呼吸方式可以讓你保持放松，并且能夠在不疲憊的情況下打出更多的拳。好的技術(shù)則可以讓你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。
不要讓沙袋訓(xùn)練使你筋疲力盡。打沙袋時(shí)你應(yīng)該保持節(jié)奏，在你想出拳的時(shí)候出拳。要學(xué)會(huì)通過轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式來避免過度浪費(fèi)體力。比如使用雙頭沙袋或者拳靶訓(xùn)練。如果你總是在打重沙袋的時(shí)候變的疲憊不堪，那么這對(duì)于你的比賽是不利的。
連續(xù)出3至6拳
在打沙袋時(shí)連續(xù)出3至6拳時(shí)非常好的方法。你不能只打一拳或者兩拳，當(dāng)然也不需要連續(xù)打十拳。3至6拳已經(jīng)足以摧毀對(duì)手，而且這種打擊模式也可以讓你的對(duì)手沒有機(jī)會(huì)反擊。你發(fā)出的所有攻擊都應(yīng)該以組合拳的方式進(jìn)行。你可以試試一些常用的打擊節(jié)奏(1——2——1——2，1——2——3等等)或者一些非正統(tǒng)的節(jié)奏(1——3——2，3——1——2——3——3等等)。格斗打的是組合拳，而不是單擊，因此你應(yīng)該不斷打出組合拳，而且要保持自己的節(jié)奏。在打擊時(shí)你的高拳要對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的頭部，低拳則要打擊對(duì)方的軀干。據(jù)我觀察，很多人在打拳時(shí)高度都過低，因此無法打擊對(duì)方的頭部。這樣訓(xùn)練的人在比賽中肩不會(huì)很容易累，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)打擊的目標(biāo)太低。
當(dāng)你需要休息時(shí)保持運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你疲憊時(shí)不要呆板地站在那里不動(dòng)，你要保持移動(dòng)。當(dāng)你感覺累時(shí)，你要不斷移動(dòng)并且不斷打出比較輕快的拳。不要靠著沙袋不動(dòng)，或者做“泰森式”的滑步。最需要注意的是，不要像一個(gè)沙袋那樣呆著不動(dòng)。
隨時(shí)抬高手臂
在打沙袋時(shí)可能你認(rèn)為自己的手已經(jīng)抬的夠高了，但事實(shí)上不是那樣的。只有在因?yàn)槭直厶投艿綄?duì)方的打擊以后，你才會(huì)更加深刻的體會(huì)到這一點(diǎn)。你可能在重沙袋面前進(jìn)行了幾百個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，但是如果你適中沒有改掉錯(cuò)誤的習(xí)慣，那么當(dāng)你進(jìn)入賽場以后就會(huì)伸手其害。所以，當(dāng)你打刺拳的時(shí)候，右手不要放低,尤其是當(dāng)你使用左勾拳時(shí)，右手更不能放低。不要只是消極的擋住頭部，應(yīng)該同時(shí)讓你的肘部保持下墜以保護(hù)你的軀干。最好的辦法是，在訓(xùn)練時(shí)找一位教練活著朋友看著你，一旦你手臂放低，他就大聲叫喊一提醒你的注意。
重沙袋訓(xùn)練的主要目的就是增加訓(xùn)練者有效打擊的量，而不是絕對(duì)力量。你不需要用一次單發(fā)的直拳打斷磚頭，你需要在整場比賽中保持強(qiáng)大的打擊里，而不是只堅(jiān)持一個(gè)回合。要適中抬高你的手臂，并且為這沙袋移動(dòng)，并隨時(shí)快速出拳。注意，保持平衡，并且不斷打擊沙袋。如果你做得正確，那么你會(huì)覺得訓(xùn)練變得很容易。最后，請(qǐng)注意重沙袋訓(xùn)練應(yīng)該作為實(shí)戰(zhàn)的熱身運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。
猜你喜歡：
5.如何打拳擊沙袋