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各種騎車疼痛的解決辦法推薦

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各種騎車疼痛的解決辦法推薦

  因?yàn)闊o(wú)論是自行車還是山地車,長(zhǎng)時(shí)間騎行后,騎車人都會(huì)有或輕或重的各種疼痛癥狀。那么為什么騎車膝蓋疼、腰疼、脖子疼,騎車造成的皮炎、骨折、曬傷、痤瘡又該如何處理呢?以下是小編為你整理的各種騎車疼痛的解決辦法介紹,希望能幫到你。

  各種騎車疼痛的解決辦法

  1、膝蓋疼痛

  騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉,醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來(lái)鍛煉,這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫,正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊,其伸展幅度也是在膝蓋的正?;顒?dòng)范圍內(nèi)。

  不過(guò)研究顯示,如果騎者操作不當(dāng),膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的,但人的身體卻并不對(duì)稱,人體的各種差異(如雙腿的長(zhǎng)度不同,扁平足等)在騎車過(guò)程中都會(huì)暴露出來(lái)。騎車兩個(gè)小時(shí),膝蓋大約需彎曲10000次。

  解決方法:

  把坐墊調(diào)整到合適的高度,坐墊的高度一般有兩種方法來(lái)定,一是跨長(zhǎng)乘以0.886,還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度。

  膝蓋受傷后,如果能動(dòng),仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量。不要使用傳動(dòng)速比太大,蹬起來(lái)比較費(fèi)力的齒輪。上自鎖腳踏,它能更正你不正確的蹬踏方式,保護(hù)你的膝蓋。

  進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)。天冷時(shí),人體把血液送回心臟,關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少,一定要注意膝蓋處的保暖。天氣較冷時(shí)騎車,要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲。

  2、頸痛

  如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子,脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過(guò)程中發(fā)生。

  解決方法:

  檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直,而后背弓起來(lái),會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)。車把不要抓得太緊,肘部和雙肩要下層。全身放松,保證上身運(yùn)動(dòng)靈活。

  經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉,或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害,請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療,都可以減緩頸部的疼痛。如果疼痛持續(xù)不消,則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨。

  注意帽子的帽檐不要壓得太低,它會(huì)使你的頭非正常抬高,加劇脖子部位肌肉緊張。戴專業(yè)防滑的眼鏡,以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問(wèn)題。

  3、腰痛

  如果好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有騎過(guò)自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了,可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部。

  解決方法:

  騎車越多,后背上的肌肉就越有勁。腹肌和背部肌肉支撐著腰部,因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位。高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感。

  4、扭傷

  如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外,就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂,就會(huì)引起疼痛,并使關(guān)節(jié)感到無(wú)力。如果韌帶完全裂開(kāi),關(guān)節(jié)就更容易受傷,也很不固定。

  解決方法:

  休息,冰敷,并用繃帶包扎后吊起來(lái),可以消腫,減少內(nèi)出血,并防止炎癥的發(fā)生!用消炎膏貼敷,也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù),并能避免肌肉萎縮與僵硬。

  5、手腕疼痛

  沖擊力沿著前傳到手和手腕上,會(huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車時(shí),如果胳膊伸的很直,車把抓得太緊,腹股溝所承受的壓力過(guò)大,都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng),食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì),也會(huì)引起手腕的疼痛感。

  解決方法:

  安裝減震或減震桿。檢查騎車的姿勢(shì)和自行車的構(gòu)造:車把末端可以考慮裝副把,這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí),手腕應(yīng)該伸直,與手臂成一直線。

  戴騎行手套。騎行中不時(shí)把手從車把上拿開(kāi),搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把,不要使用拇指和食指之間的敏感部位。

  6、跟腱疼痛

  跟腱位于腳腕后部,連接腓骨肌肉和腳后跟,此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問(wèn)題。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬,長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。

  解決方法:

  調(diào)整坐墊的高度,騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)?。如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏,以免肌腱過(guò)于緊張。

  騎自行車的好處

  1、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

  現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),防止其早衰及偏廢。

  2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。

  騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

  3、能減肥。

  騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  4、可改善性功能。

  每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。·

  5、能益壽延年。

  根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長(zhǎng),原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

  騎自行車的壞處

  1、自行車的輕松會(huì)讓你養(yǎng)成養(yǎng)尊處優(yōu)的惡習(xí),你的腿部肌肉會(huì)開(kāi)始明顯的退化,是直接導(dǎo)致逛街時(shí)體力不支的元兇,而且長(zhǎng)期的退化下去也會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力下降,而免疫力下降最可惡之處就是,患病幾率提高,尤其是非典型肺炎。

  2、自行車的便利會(huì)讓你養(yǎng)成懶惰的丑習(xí),你的思想會(huì)一步一步走向墮落,不思進(jìn)取,是導(dǎo)致愛(ài)睡懶覺(jué)的最終病原體,而且長(zhǎng)期的上班遲到會(huì)讓你在公司的形象開(kāi)始呈下降趨勢(shì),而公司老總對(duì)你形象的印象下降可直接決定你將來(lái)日子的度過(guò)情況。

  3、自行車的長(zhǎng)期存在會(huì)讓你產(chǎn)生依賴性,對(duì)于任何事物不在有自己的觀點(diǎn),而是依靠別人的思維來(lái)支撐自己的生活。就象現(xiàn)在的計(jì)算機(jī)病,當(dāng)有朝一日沒(méi)有了計(jì)算機(jī)、自行車、電視還有燈時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你一直都是在靠別人才能夠生存。

  4、自行車的騎車姿勢(shì)會(huì)讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣,駝背的青少年就是最好的受害范例。本來(lái)很是養(yǎng)眼的MM,其騎姿卻讓人實(shí)在不敢恭維,這是為什么男孩總是要騎車馱女孩的根本原因,也是自卑的開(kāi)始。最壞的結(jié)果?在大街上看到單身騎車的漂亮MM,而自己的車后卻是空無(wú)一‘物’。

  

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