騎自行車多長時間為宜分析
騎自行車可謂是很多人的運動方法了，目的很簡單，就是為了健身。不過，運動也是要注意時間的，那騎自行車多長時間為宜?大家對此了解多少?以下是小編為你整理的騎自行車多長時間為宜介紹，希望能幫到你。
騎自行車多長時間為宜
1、騎自行車多長時間為宜
不少人都喜歡騎自行車運動減肥,有人認為騎得越久減肥效果會越好。其實,這種想法是極不科學的,運動需要適量,騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低于40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體。
人們通過騎自行車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運動30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發(fā)胖。
2、正確的騎乘方法
2.1、起步的姿勢
與騎普通自行車不同,跨上車后蹬住腳蹬為起步準備姿勢。然后蹬起腳蹬順勢提起腰再坐上鞍座完成起步動作。
2.2、基本騎行姿勢
使身體保持放松狀態(tài),用適當?shù)那皟A姿勢,胳膊肘略向外側(cè)彎曲(用以緩沖起伏路面的震動),緊握住自行車把手。
3、不正確的騎乘姿勢
3.1、剎車的操作方法
一般而言前后剎車力量分配比率為前3后7,剎車時為了防止后輪翹起,要向后抽腰移動身體重心。另外剎車時保持曲柄處于水平狀態(tài)也是非常重要的。胳膊肘繃得僵直,這樣難以緩沖震動,容易失去平衡。
3.2、剎車把的操作方法
一般二指剎車把使用食指和中指,特點:容易微調(diào)整,全地形使用。若使用中指與無名指,特點:制動力高,手把方向控制牢靠,適于越野騎行。
3.3、變速的操作方法
為了減少能量損耗,關鍵的是要始終保持腳踏具有一定的節(jié)奏。根據(jù)路面的不同狀況進行相應的變速調(diào)整是非常重要的。快撥的使用方法:一般高檔的山地車都用二指快撥,當上坡或感覺累需要減檔時用大拇指推動主變速桿。下坡疾行等需要加速時用無名指推解除變速桿。
女生騎自行車的好處
好處一:體質(zhì)
愛美是女人的天性,我們都知道,騎自行車的運動量很大,要求人的身體素質(zhì)要好,都說女人差10歲身體狀況都不一樣,每隔10年身體迅速下滑,包括容貌體能等,騎自行車的女人因為一直在鍛煉,四十歲跟三十歲的體質(zhì)似的,還可以節(jié)省保健費和美容的開支。
好處二:省錢
—般來說,漂亮的女人愛逛街、買時裝、看電影、喝咖啡,而騎車的女人一套戶外服裝能穿W多年,頭發(fā)也是那種便于打理的“馬尾巴”,每次騎車從外面回來,總覺得很虧欠家里人,然后就很少出門,除了做飯,就是在家看電視,為家里省了不少白花花的銀子。
好處三:省心
從精神上和毅力上比較,騎車的女人比一般女人要強一點。戶外騎行大都要背負幾十斤重的背包,你不用擔心她,她不會在你面前撒嬌的。她知道如何繞開把門的逃票,有個小傷口也是自己默默承受。
騎自行車前要做什么事
1、選擇合適的座駕
選擇自行車時一定要根據(jù)自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車,也可以,根據(jù)自身情況把自行車進行調(diào)整?？傊?應該讓自行車服務于你,是你健康、時尚生活中的積極分子。
2、選擇和調(diào)整車座
如果車座太高,而騎車的人個子比較矮,這樣,不僅造成騎自行車時身體不舒服,動作不協(xié)調(diào),而且由于騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏,使會陰部與車座不斷摩擦。
3、選擇合適的座駕
尤其是車座前部較高會使騎車人的重心靠后,遇到道路顛簸不平時,會刺激到陰部。所以要注意選擇和調(diào)整車座。
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