陳家溝太極拳的基本功
陳家溝位于河南省溫縣,是陳式太極拳的發(fā)源地。如今,太極拳不僅成為中國(guó)文化的一個(gè)象征符號(hào),而且也是陳家溝的一個(gè)代名詞,它不僅展現(xiàn)了中華民族創(chuàng)造力的偉大性,也見(jiàn)證體現(xiàn)了中華民族傳統(tǒng)文化中優(yōu)秀的獨(dú)特價(jià)值。陳家溝太極拳的基本功有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳家溝太極拳的基本功。歡迎閱讀!
陳家溝太極拳的基本功
動(dòng)靜
“動(dòng)則生陽(yáng)靜生陰”，“一動(dòng)一靜，一開(kāi)一合，出盡拳中這妙”。 太極拳的動(dòng)是整體運(yùn)動(dòng)，并非一拳即是一拳，一腳即為一腳，動(dòng)則必須全身都有動(dòng)。
上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上則領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之。只有這樣才能做到周身相隨，如有一處不動(dòng)，身便散亂。
這種動(dòng)即是在意和氣統(tǒng)領(lǐng)下，內(nèi)勁通過(guò)身手表現(xiàn)出來(lái)的高度協(xié)調(diào)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。
太極拳的靜并非單指動(dòng)作的靜止，而是指思想的沉著、冷靜。所謂雖靜猶動(dòng)，就是身手靜止，精神意識(shí)更加高度集中“內(nèi)固精神，外示安逸”這種靜的作用有二。一是務(wù)令全身各部位合乎規(guī)矩。
二是假想面前有強(qiáng)敵，我保持鎮(zhèn)靜，身體各部位欲動(dòng)未動(dòng)，含騰挪之勢(shì)，一觸即發(fā)，雖靜猶動(dòng)。
太極拳以靜御動(dòng)的戰(zhàn)略，常被人理解成不能先出手。“彼不動(dòng)，已不動(dòng)”，只有在敵方出手之后我才還擊，這樣往往被動(dòng)挨打，這是對(duì)‘以靜御動(dòng)“的片面理解。
這里的靜不是單指動(dòng)作，而是指思想意識(shí)的冷靜、鎮(zhèn)靜。拳論云：遇敵膽戰(zhàn)心寒者，必不能勝。只要沉著冷靜，若敵來(lái)則自能應(yīng)之，若敵不動(dòng)，我則主動(dòng)出手，或攻其不備，或誘敵出勁。
虛實(shí)
太極拳未動(dòng)之時(shí)，陰陽(yáng)未分，虛實(shí)未現(xiàn)。一動(dòng)陰陽(yáng)即分，虛實(shí)立現(xiàn)。 究竟什么是太極拳的虛實(shí)，必須從不同的角度去理解，才能有比較清晰的認(rèn)識(shí)。
以身體重心而言，重心偏于何方，何方即為實(shí)，另方為虛;以勁力而言，身手運(yùn)動(dòng)的方向?yàn)閷?shí)，其余為虛;從戰(zhàn)術(shù)角度而言，擊敵為實(shí)，誘敵為虛。
其它發(fā)勁為實(shí)化勁為虛，剛為實(shí)柔為虛等不一而足。總是虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，虛實(shí)互換，不可截然割裂開(kāi)來(lái)。 虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，意念起著決定的作用，“所謂變換虛實(shí)須留意也”。
所以行功走架不僅身法須正不偏，意念上也須中正不篇。身法中正能八現(xiàn)支撐八面轉(zhuǎn)換。意念上中正不偏就是主觀上既不偏虛，也不偏實(shí)，時(shí)時(shí)處處處于虛實(shí)可以互換的最佳境界。
虛實(shí)的轉(zhuǎn)換在推手(技擊)中起著至關(guān)重要的作用，“周身相隨人難侵”就是在應(yīng)用時(shí)貫徹虛實(shí)原則所達(dá)到的高級(jí)境界。就身體的部位而言，貫徹虛實(shí)的原則是“左重則左虛右已去”。
與人一接手，虛實(shí)就同時(shí)存在。如果感覺(jué)左手沉重，隨即變虛，右手同時(shí)攻擊對(duì)方，這是現(xiàn)兩手貫徹虛實(shí)原則的體現(xiàn)。
從勁路上講，貫徹虛實(shí)的原則是表現(xiàn)在粘走，“粘即時(shí)是走，走即是粘，粘走相生”。粘是貼緊對(duì)方，控制對(duì)方勁路，為實(shí);走是走化，化掉對(duì)方來(lái)勁，為虛。
在推手中，對(duì)方來(lái)勁我走化以虛應(yīng)之。但是不能一味走化，稍微讓過(guò)對(duì)方力點(diǎn)，隨即由走轉(zhuǎn)為粘，控制住對(duì)方勁路，這是由虛而實(shí)。
這種粘走相生就是虛實(shí)互換的過(guò)程，就是虛實(shí)高度統(tǒng)一的體現(xiàn)。只有虛實(shí)互換的靈，才能克服推手中的“雙重”之病。如拳論所說(shuō);“欲避此病，須知陰陽(yáng)，粘即是走，走即是粘，陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)相濟(jì)方為懂勁。”
快慢
快慢，快慢相間，這是太極拳的一個(gè)顯著特點(diǎn)。 由慢到快，由快到慢，這是習(xí)太極拳的程序。由于太極拳動(dòng)作難度高，故練拳初期，為了求得動(dòng)作的正確性，必須采取慢練的方式。
只有慢練才能不斷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，修正錯(cuò)誤，形成正確的動(dòng)作習(xí)慣。以后隨著熟練程度的提高，逐漸加快速度。功夫精進(jìn)以后，拳勢(shì)由開(kāi)展?jié)u臻緊湊，速度雙逐漸變?？炻木唧w要求是快不可錯(cuò)亂，慢不能癡呆。
為了在應(yīng)用時(shí)能“動(dòng)急則急應(yīng)”，太極拳在行功走架時(shí)又要求快慢相間。轉(zhuǎn)關(guān)摺迭處宜慢，過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處要逐漸加快，過(guò)了力點(diǎn)再轉(zhuǎn)慢，慢能慢到十分，快能快到十分。
這樣的快慢相間運(yùn)動(dòng)，使太極拳如長(zhǎng)江大河滔滔不絕，氣勢(shì)磅礴，運(yùn)用時(shí)達(dá)到“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”的境界。
七旬老人因練陳家溝太極拳白發(fā)變黑發(fā)
今年已經(jīng)71歲的葛先生，全身散發(fā)出一股有力的精氣神，雖然是七旬老人，但是滿頭烏發(fā)，整個(gè)人容光煥發(fā)，根本看不出有71歲，葛先生說(shuō)，這全是因?yàn)樗麍?jiān)持練了20多年的陳家溝太極拳。
葛先生從小對(duì)武術(shù)很感興趣，年輕時(shí)曾練習(xí)形意拳、摔跤、地方拳術(shù)等傳統(tǒng)武學(xué)。上世紀(jì)90年代初，因患有腰椎間盤突出的毛病，葛先生長(zhǎng)時(shí)間被病痛纏身，吃了不少苦頭。
“上樓梯還好，下樓梯需要一步步小心地走，否則就會(huì)感覺(jué)腰部被分成了兩截。”葛先生表示，有的時(shí)候，躺床上休息連翻個(gè)身都要兩三分鐘，非常折磨人。
烏黑的頭發(fā)總會(huì)讓人顯得更健康，而太極拳可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于體內(nèi)形成黑色素，預(yù)防白發(fā)的生長(zhǎng)。
為此，他跑了多家醫(yī)院，尋了不少名醫(yī)，腰椎間盤突出還是沒(méi)能根治。偶然的一次，葛先生在電視上看到太極拳的一些介紹，了解到練習(xí)太極拳能治療腰椎間盤突出，抱著試試看的心態(tài)，葛先生找到本地一位太極拳老師，跟著他學(xué)習(xí)太極拳。
沒(méi)曾想這一學(xué)，葛先生便迷上了太極拳，從此走上了練習(xí)太極拳之路。
當(dāng)時(shí)，葛先生作為一家企業(yè)的負(fù)責(zé)人經(jīng)常出差，于是借著去外地出差的機(jī)會(huì)，他四處拜訪尋找名師。每到一座城市，工作之余，葛先生便一大早前往當(dāng)?shù)氐墓珗@以及其他晨練場(chǎng)所尋找打太極拳的朋友。
修煉太極拳可以提高身體素質(zhì)，能改變易生病體質(zhì)，多練太極拳可以改變易生病體質(zhì)，特別是老年人練太極拳，可以預(yù)防多種老年疾病。
只要看到有打太極拳的身影，他就主動(dòng)上前交流，遇到理論實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富的，便向其求教。
2001年，葛先生在河南洛陽(yáng)出差時(shí)，遇到了太極拳名師。陳師傅拳藝精湛，為了深入學(xué)習(xí)太極拳，葛先生多次將陳師傅請(qǐng)到金華教授習(xí)拳，持續(xù)了五六年。
通過(guò)師傅的指點(diǎn)，葛先生學(xué)到了陳式太極拳的正確方法和內(nèi)功訓(xùn)練，加上多年的堅(jiān)持苦練和對(duì)拳理的感悟，葛先生的拳藝日益精進(jìn)，太極拳也已成為他生活中不可缺少的一部分。
前往陳家溝，感受太極之精髓
太極拳是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，發(fā)源于河南溫縣陳家溝。傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見(jiàn)的太極拳流派有陳氏、楊氏、武式、吳式、孫式、和式等。據(jù)史料記載，明末清初“太極始祖”陳王庭在家傳武功基礎(chǔ)上吸取眾家拳術(shù)之精華。
匯集《易經(jīng)》太極陰陽(yáng)之理和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、導(dǎo)引吐納術(shù)創(chuàng)編的一個(gè)新拳種，稱陳氏太極拳，后演變形成了陳、楊、吳、武、孫五大流派。新中國(guó)成立后我國(guó)建立了專門的研究和推廣機(jī)構(gòu)。
1984年，陳氏太極拳傳人打破了“傳內(nèi)不傳外，傳男不傳女”的祖訓(xùn)門規(guī)開(kāi)門接徒，太極拳迅速發(fā)展。如今，陳氏太極拳已進(jìn)入我國(guó)首批非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，并傳播到世界多個(gè)國(guó)家。
2010年，在陳師傅的引薦下，葛先生來(lái)到河南溫縣陳家溝拜著名陳氏太極拳大師為師，并有幸成為他的入室弟子，與陳師傅成為師兄弟。在陳家溝，葛先生得以正宗傳承，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)掌握陳式太極拳的要領(lǐng)和特點(diǎn)。
日積月累，經(jīng)過(guò)自身的刻苦練習(xí)和師兄弟們相互指導(dǎo)，相互學(xué)習(xí)，葛先生在各方面都取得了很大的進(jìn)步。
不僅掌握了太極拳的養(yǎng)生方法和太極拳各種套路以及太極刀、春秋大刀、太極劍、推手訓(xùn)練等練習(xí)方法，還親身體驗(yàn)到丹田氣的存在以及在太極拳動(dòng)作導(dǎo)引下氣的運(yùn)行變化，真正感受到陳式太極拳博大精深的哲學(xué)原理和修身養(yǎng)性的神奇效果。
多年來(lái)，葛先生曾多次參加全國(guó)各地舉辦的武術(shù)大賽，并取得了優(yōu)異的成績(jī)。其中，讓他最記憶猶新的當(dāng)屬2010年在陳家溝的一次比賽。
2010年10月，葛先生受邀參加國(guó)際太極拳邀請(qǐng)賽，并在比賽中嶄露頭角，獲得了拳、劍兩枚金牌。在大賽閉幕式上，葛先生還作為名家代表參加名家表演，與大師級(jí)名家同臺(tái)展示拳藝。
弘揚(yáng)陳式太極，讓更多人受益
據(jù)葛先生介紹，陳式太極拳是剛?cè)嵯酀?jì)、螺旋纏繞、快慢相間的運(yùn)動(dòng)，具有“心靜如水，行松意緊，內(nèi)外合一”的科學(xué)意境。
初學(xué)者一般學(xué)習(xí)一個(gè)月左右，可以掌握老架一路的75個(gè)動(dòng)作，但是學(xué)太極拳貴在持之以恒，習(xí)練者只要肯吃苦，堅(jiān)持天天鍛煉，把練習(xí)太極拳當(dāng)作自己生活的一部分，就會(huì)有意想不到的收獲。
由于拳藝精湛，又有多年的教拳經(jīng)驗(yàn)，追隨葛先生的習(xí)拳者已經(jīng)有數(shù)千人。他們遍布各個(gè)行業(yè)，有教師、學(xué)生、醫(yī)生、教授、企業(yè)老板，還有很多全國(guó)各地慕名而來(lái)的太極拳愛(ài)好者。
其弟子在全國(guó)各地舉辦的太極拳比賽中多次獲得金牌、銀牌。在第七屆浙江國(guó)際傳統(tǒng)武術(shù)比賽上，葛先生帶領(lǐng)的12人代表隊(duì)表現(xiàn)突出，成績(jī)驕人，在傳統(tǒng)陳式太極拳比賽項(xiàng)目中奪得9金3銀1銅。
盧先生是臺(tái)灣人，在義烏有一家自己的公司，雖事業(yè)有成，但身體狀況不是很好，高血壓、高血脂等紛紛中招，體重也達(dá)到了190多斤。
就在他不知所措的時(shí)候，有人向他推薦了打太極拳的葛先生，于是，每周閑暇之時(shí)，盧先生便從義烏來(lái)到金華，跟著葛先生學(xué)習(xí)太極拳。
起初，盧先生堅(jiān)持不了幾個(gè)動(dòng)作，通過(guò)點(diǎn)滴積累，現(xiàn)在他每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳，已成為一種習(xí)慣，體重也下降到160斤左右，身體素質(zhì)也逐漸變好。“現(xiàn)在他還帶動(dòng)全家一起練習(xí)太極拳呢!”葛先生笑著說(shuō)。
太極文化博大精深，看似純樸的拳技，卻富涵深厚的養(yǎng)生哲理，習(xí)練的是武藝，包含的是濃郁高雅的文化，練的是拳，修的是氣質(zhì)和品德。
如今，若無(wú)特殊事情，葛先生每天清晨5點(diǎn)30分至7點(diǎn)30分，傍晚6點(diǎn)半至8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)在公園里給學(xué)員們“教學(xué)”，無(wú)論男女老少，只要肯學(xué)，他都傾囊相授。
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8.太極拳拳種介紹
陳家溝太極拳的基本功
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