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混元樁的六大動(dòng)作要領(lǐng)有什么

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混元樁的六大動(dòng)作要領(lǐng)有什么

  太極樁功是太極拳的基本功,也是修煉太極拳的核心。太極混元樁功是提高太極境界的關(guān)鍵,堅(jiān)持練太極混元樁功能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的混元樁的六大要領(lǐng)。歡迎閱讀!

  太極樁功之混元樁六大要領(lǐng)

  很多人打拳很長(zhǎng)時(shí)間,但是都沒(méi)有功夫上身的感覺(jué),這是為什么呢?這就涉及到樁功的練習(xí)層次了。

  太極拳愛(ài)好者在學(xué)習(xí)一套太極拳套路之后,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),每個(gè)動(dòng)作能夠不加思索地、流暢地打出來(lái),只能說(shuō)明會(huì)打拳了,還談不上什么功夫。

  如果想進(jìn)一步提高功夫,有兩個(gè)途徑,一個(gè)是練習(xí)太極推手;一個(gè)是練習(xí)混元樁。太極混元樁是練習(xí)太極拳者提高功力的必修課。

  兩者同時(shí)練習(xí),也可以單獨(dú)練習(xí),關(guān)于太極推手,因?yàn)槭潜容^復(fù)雜的功夫,因此,在此就不多談了,重點(diǎn)的講解一下太極混元樁的練習(xí)方法。

  太極混元樁是氣力兼修的一個(gè)好功法,既可以打通經(jīng)絡(luò),使人很快得氣,治療多種疾病,又可以增長(zhǎng)力量。

  混元樁要領(lǐng)一:要求虛領(lǐng)頂勁

  所謂頂勁,就是頭顱的后半部分向上頂,但是脖子又不能向上用力的拔,貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松,向上拉伸即可,不可過(guò)于用力,一旦用力過(guò)度,就會(huì)使人頭暈?zāi)垦#坏荒芫毠?,反而有害健?

  正確的體會(huì)是,頭顱好像懸掛在空中一樣,因此虛領(lǐng)頂勁又稱為“頭頂懸”。

  太極拳是一種對(duì)稱統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)練太極拳的人都有這種感覺(jué),在太極拳中,有很多對(duì)稱統(tǒng)一關(guān)系,但是兩者又互相矛盾。

  混元樁要領(lǐng)二:就是尾閭下墜

  尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成,一般人這五塊骨頭不能動(dòng),但是練功者用意念放松這五塊骨頭,使之向下拉伸,時(shí)間久了就可以松動(dòng)了。

  這樣于由頭部向上拉伸,尾骨向下拉伸,自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸,從而減輕了椎骨之間的壓力,可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。

  混元樁要領(lǐng)三:松胯、屈膝、圓襠

  松垮,就是要求臀部下坐,就像坐在凳子上一樣。屈膝,就是膝部彎曲,但是不要太過(guò),配合坐胯讓人感覺(jué)中正安適即可。圓襠,就是要求大腿根部?jī)?nèi)側(cè)向外撐開,同時(shí)膝部向內(nèi)收,自然襠部就圓了,感覺(jué)就像騎馬的時(shí)候,雙腿夾住馬背那樣的意思。

  混元樁要領(lǐng)四:要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地

  腳心涌泉穴要虛,這個(gè)好理解。

  混元樁要領(lǐng)五:雙臂合抱于胸前

  雙臂自然彎曲,肘部下垂,手略高于肘,雙手手掌相對(duì)合抱,如抱住一個(gè)西瓜一樣。要求肩部放松。

  混元樁要領(lǐng)六:含胸

  所謂含胸是和挺胸相對(duì)的,只要不挺胸就算含胸了。具體要求是,下頜微微內(nèi)收,雙肩微微前卷,感覺(jué)自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸,就會(huì)感覺(jué)小腹微微發(fā)脹,這就是所謂的“氣沉丹田”。

  記住,不可憋氣讓小腹變大,強(qiáng)行氣沉丹田,那樣會(huì)出問(wèn)題的。雙腳站立時(shí)距離與肩部等寬,略寬一點(diǎn)也可以。

  總之,上述各個(gè)要領(lǐng)必須同時(shí)做到,這樣站立久了,人就像一棵樹一樣,落地生根,腿部力量逐漸增大,雙腳就像生根一樣別人推不動(dòng),這樣混元樁才算入門。至于高深功夫,也是終身不盡之學(xué),正所謂藝無(wú)止境。

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