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陳式太極拳的呼吸方法

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陳式太極拳的呼吸方法

  陳式太極拳是許多人都非常喜愛的拳種,合理的練習(xí)陳式太極拳對我們的身心健康都是非常有利的,陳式太極拳的呼吸方法在練習(xí)中是非常重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:陳式太極拳的呼吸方法。歡迎閱讀!

  方法一:虛領(lǐng)頂勁

  主要就是要求頭部的前頂與后頂之勁,能起到領(lǐng)起周身精神的作用,使脖后兩條大筋豎直,是全身得到放松。

  方法二:準(zhǔn)頭納氣

  準(zhǔn)頭位于鼻尖正中微下方,注意此處納氣則會心作鼻孔吸氣,有助于上丹田的氣機納收與潛轉(zhuǎn),并能促進(jìn)心氣下沉積橫腦膜的下降效果,有利于中氣的團聚與潛轉(zhuǎn)。

  方法三:腧口納氣

  在松肩垂肘、含胸塌腰和束肋合腹及負(fù)陰抱陽的基礎(chǔ)上,利用命門吸肚臍呼的方法,引導(dǎo)脊背諸腧(穴)口隨著身體動作的開合,同時張馳、吞吐有序,以助背部陽經(jīng)之氣上運,促使?fàn)縿油鶃須赓N背的完成。

  方法四:皮毛要攻

  所謂攻,就是豎的意思,是指在全身肌膚放松纏繞運動過程個,使衛(wèi)氣增強,周身毛發(fā)進(jìn)然豎起,并引導(dǎo)毛孔隨著周身肌肉的松動纏繞及動作的開合和呼吸的過程,有弛張吞吐之感覺,形成了陳氏太極拳毛孔呼吸的能量。

  方法五:氣沉丹田

  是指身樁端正,中氣貫串,腹實胸寬,用意識引導(dǎo)呼吸,息息歸根,似乎有內(nèi)氣徐徐送往腹部與命門之間(前七后三)的感覺,決不可使力硬壓小腹,但又要做到束肋合腹,確保以意行氣(身功、心靜、意專、氣斂、神舒)十分自然。

  方法六:氣育鼓蕩

  是指腹式呼吸運動中,利用橫隔肌的升降活動,引導(dǎo)肺部和腹肌有規(guī)律地收縮及舒張,以便調(diào)整腹體的聚合達(dá)于自然化的需要,逐漸形成腹內(nèi)“氣機鼓蕩、騰然有序”的狀態(tài)。

  只有這樣,才能促使腹內(nèi)之氣充盈后,向命門形成沖震作用,任督二脈之氣方能做到升降協(xié)調(diào)自然。

  與此同時,注重周身的旋轉(zhuǎn)、蛹動及動作的開合與呼吸有機地結(jié)合起來,這些都是用于加強丹田的運聚能力,從而達(dá)到循序漸進(jìn),決不可急于求成,以防產(chǎn)生弊病。

  陳式太極拳的特點

  1、輕松柔和

  架勢平穩(wěn)舒展,動作柔和。

  2、連貫均勻

  從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

  3、圓活自然

  在打陳式太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

  4、協(xié)調(diào)完整

  整套動作上(手)下(腳)相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。

  陳式太極拳的特點

  (一)太極拳是用意練意的拳

  練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現(xiàn)要用意不要用拙力,才能達(dá)到意到、氣到、力到,每一動作意念要走在前,以心行氣,以氣運身,只有心先想到,動作才能位。心想開展,兩臂及周身才能展開,心想合,周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪,在氣則滯,滯則不通,就要生病,只要把意念注意到動作之中,氣自然就到了。

  (二)快慢相間,連綿不斷

  快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學(xué)時動作要滿,但不要有呆相,不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩,便于去掉身體固有的僵勁,使動作柔順自然,也可以檢查動作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快,但要沉著,快而不亂,最后又復(fù)慢,這是慢、快、慢三層功夫。

  在行拳過程中,要做到轉(zhuǎn)關(guān)時慢,轉(zhuǎn)向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢,發(fā)勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化,要具有均勻的變化幅度,做到“勻清”。

  (三)螺旋纏繞,舒筋活絡(luò)

  陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出:“太極拳,纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本,就是纏絲勁。他又說不明此,即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法,初學(xué)者很難弄懂。

  纏絲勁訓(xùn)練方面,多做單運手(左右)、定步運手,加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓(xùn)練中,要注意貫指尖,使氣血暢通,達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端,對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。

  (四)練柔成剛,剛?cè)嵯酀?/p>

  陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀娜?,這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個目標(biāo),首先要化掉人們身體固有的僵勁,使它柔順,這是化柔時期,這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人,相對短一些,也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁,把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>

  (五)蓄而后發(fā),松活彈抖

  陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備,將彈簧卷緊,是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣,將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴(yán),松腰圓襠,氣沉丹田,腳趾抓地,穩(wěn)固如山,把勁卷緊。如當(dāng)頭炮,纏一圈后不放勁再纏一圈,然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。

  (六)心意平和,松靜自然

  心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水,不起波瀾,視動猶靜。做到輕輕運行,默默停止,以意行氣以氣運身,這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血,疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發(fā)勁,也是發(fā)之前沒有勁,發(fā)之后沒有勁,只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花,即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念,平心靜氣,靜以待動,這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。

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