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練太極樁功修生養(yǎng)性

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練太極樁功修生養(yǎng)性

  太極拳的好處是強(qiáng)身健體,大家卻不知太極樁功的養(yǎng)生功效,太極樁功也是人們學(xué)習(xí)太極拳的基本功,太極樁功非常符合現(xiàn)代養(yǎng)生,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極樁功修生養(yǎng)性。歡迎閱讀!

  練太極樁功修生養(yǎng)性

  一是胸懷

  太極樁功的動(dòng)作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行云流水,其實(shí)是動(dòng)是求靜,內(nèi)涵深邃。長期修練,習(xí)拳者會(huì)變得胸懷寬廣,性格豪爽,正氣凜然。

  一個(gè)人如果有了博大的胸懷,豪邁的氣概,依照道家“無為而無不為”的處事原則行事,就能成就一番大事業(yè),所以太極樁功第一要練胸懷。

  在太極樁功各項(xiàng)技法運(yùn)用中,都可以體現(xiàn)出太極樁功廣闊的胸懷。

  二是心態(tài)

  太極樁功外形要求動(dòng)作沉穩(wěn),速度均勻,舒展大方,開合自然,要求練習(xí)者要在一種十分平衡、穩(wěn)定的心態(tài)下去動(dòng)作。

  尤其是在太極推手中,只有凝神靜氣,心態(tài)穩(wěn)定才能通過皮膚的接觸“聽”到對方的意圖,然后再隨曲就伸,因勢利導(dǎo)奪取勝利。

  練習(xí)太極樁功的大忌就是急躁和盲動(dòng)。久而久之,練拳者就會(huì)形成穩(wěn)健老成、善于應(yīng)變的心理狀態(tài)。

  太極樁功注重慢練,這也是需要我們保持一個(gè)平和的心態(tài)。

  在當(dāng)今復(fù)雜萬變的社會(huì)生活中,只有具備了穩(wěn)定的心理狀態(tài),才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發(fā)事件。因此練習(xí)太極樁功要追求心態(tài)的鍛煉。

  三是智慧

  太極樁功的推手和技擊都強(qiáng)調(diào)要以柔克剛,要用四兩破千斤,后發(fā)先至等等。總之,無非是要練拳者開動(dòng)腦筋,善于謀劃,而不去硬碰硬。

  太極樁功對待矛盾的態(tài)度就是要從側(cè)面入手,不去硬碰硬激化矛盾。如太極推手中的走化和引進(jìn)落空都是這些動(dòng)腦原則的具體體現(xiàn)。

  練習(xí)太極樁功要掌握的奧妙在于動(dòng)腦。就技擊而言,太極樁功的境界是不戰(zhàn)而勝,因此需要一個(gè)具有高等智慧能力的頭腦去思考和謀劃。

  四是修養(yǎng)

  太極樁功是文化拳,它的拳理深?yuàn)W,涉及的知識(shí)面極廣。事實(shí)證明,對太極樁功的理論認(rèn)識(shí)了解到什么程度,再通過下苦功夫才能練到什么程度,否則只能是架子。

  所以要想弄通練好太極樁功必須提高哲學(xué)、文學(xué)、醫(yī)學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、音樂等方面的修養(yǎng)。如:太極樁功的拳理拳論拳譜大都是前人所傳,不懂文言文,難于理解其中的含義,所以必須學(xué)習(xí)古漢語。

  太極樁功的哲理深?yuàn)W,不學(xué)習(xí)哲學(xué)難以理解陰陽。太極樁功的行功、練功、太極推手中的引化拿發(fā)等均與人體的骨骼、脈絡(luò)、穴位、關(guān)節(jié)有關(guān),不掌握醫(yī)學(xué)力學(xué)方面的有關(guān)知識(shí)就不可能把拳打好、打出內(nèi)勁,就不可能提高推手的水平。

  現(xiàn)代太極樁功作為表演項(xiàng)目很受歡迎,人體的協(xié)調(diào)動(dòng)作與音樂的配合又都離不開對美學(xué)的音樂的了解。因此研練太極樁功會(huì)使人不斷提高自我修養(yǎng)的水平,努力學(xué)習(xí)掌握更多的知識(shí)。

  練拳注意事項(xiàng)

  一是鍛煉時(shí)間

  冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬不要吃飽。

  二是鍛煉場所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。

  三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  四是不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

  運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。

  五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡

  由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

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