吳式太極拳雙人推手要點
吳式太極拳雙人推手要點
吳式太極拳的推手(含技擊)理論,與其他流派太極拳相比,既有相同之處,也有不同的風(fēng)格特點。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:吳式太極拳雙人推手要點。歡迎閱讀!
簡述吳式太極拳雙人推手要點
1.預(yù)備勢
甲
左正步坐式,出右腳,右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。
乙
同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對方右臂彎處。
2.擠對按
甲
左掌心向乙的胸前,隔著右前臂打擠。順著乙的腹前,右腕、前臂下垂后,再伸至乙的腰胯左后側(cè),貼乙的左肘,左掌隨乙的左腕動;同時,隨右手之動,右腳輕落平,變弓步。
乙
左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下,按甲的左肘向左下采;同時,松腰,尾閭下落,對著左腳跟,身體向左轉(zhuǎn),胸向轉(zhuǎn)朝西北。
3.履對繃
甲
動作同打單輪,只是在重心后退的同時,左腕貼乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉(zhuǎn)朝東南。
乙
動作同自己打單輪。只是配合重心前進的同時,兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長甲的左肘,向甲的右耳上繃過中線后,左肘對著甲的胸前。右掌心扶于臂彎處。
練吳氏太極拳的生理要求
練太極舉生理上的要求和和心理上的要求,構(gòu)成一個統(tǒng)一的整體,心理上的要求屬于精神方面:生理上的要求則要落實到身體各部位。
(一)虛領(lǐng)頂勁,(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直,下頜稍向內(nèi)收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動。這三項要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身如何轉(zhuǎn)動,這個姿勢不能變動。
(二)涵胸拔背:涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時尤忌挺胸,挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起,有了虛領(lǐng)頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定,所以,涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘:沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜肘則動作遲滯,力不能長,兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀:練太極拳腰部是重要的,故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松,使身體動作運轉(zhuǎn)輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚:裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。
(六)尾閭中正:是頂頭懸的延續(xù)動作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正,就能使全身處一種興奮狀態(tài)。
(七)氣沉丹田:氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利于動作順遂。
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