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太極樁功氣沉丹田

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太極樁功氣沉丹田

  樁功,作為太極拳筑基、增功之有效手段,深受歷代太極拳家所倚重。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極樁功氣沉丹田。歡迎閱讀!

  簡述太極樁功氣沉丹田

  一、 什么叫氣沉丹田

  郝少如先生說過:“以意引氣達于腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。”

  形意拳家馬禮堂先生說:“清升濁降,氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提,氣升于頂,呼氣時放松,氣沉臍下丹田之內(nèi)。”

  太極拳名家郝家俊說:“胸中空洞洞,肚里沉甸甸。”

  以筆者愚見,氣沉丹田不是別的,乃是采用膈肌上下運動為主的腹式呼吸,并使之與拳式之蓄、發(fā)、開、合相結(jié)合。吸氣時,膈肌向下運動,肺體盡量向下膨脹,兩肋微微外開而肋骨則不要上提,下邊再提肛縮腎,將腹內(nèi)臟器托住。

  呼氣時膈肌上升,兩脅則向內(nèi)向下合,腹內(nèi)臟器自然下垂,胸中真氣沿任脈下行入丹田,形成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放松,腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩,作到“先天之氣宜穩(wěn),后天之氣宜順”的要求。

  形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時,要求把“小腹放到大腿上”,郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時,也要求”正身塌腰,把小腹放到大褪上”,這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。

  氣沉丹田的兩點說明

 ?、贇獬恋ぬ锊煌诰氂补r的氣貫丹田和入力丹田

  “貫”和“入”是努力向下壓氣使其進入丹田,“沉”則是順其自然而因勢利導(dǎo)。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降,松靜自然,無一毫勉強之意。

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  練拳是動功,其勢有開有合,有蓄有發(fā);呼吸也必然隨之,有入有出,其氣也要有升有降,有緊有松,不能總是聚于丹田,僵死不動,要有鼓蕩開合,縱橫飛騰。這就是《神運經(jīng)》上所說的“縱橫者脅中開合之式,飛騰者丹田呼吸之間”的意思。

  二、練太極樁功為什么要氣沉丹田

  練拳之目的,一是為了強身祛病,延年養(yǎng)生;二是為了克敵制勝、抑強御侮。在格斗中如何能發(fā)出大力且使此力產(chǎn)生最大效果?如何能使對方失去平衡而傾跌,自己則穩(wěn)如泰山?“氣沉丹田”則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。

  從健身角度來說,練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。丹田二字,籠統(tǒng)地說是指從臍下到恥骨這一范圍,前列腺、睪丸、女子卵巢、腎臟亦在其附近,它們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說的“腎”這一概念之內(nèi)。

  人的生長、發(fā)育、壯大、衰老等過程,是和腎息息相關(guān)的,即是和生殖、泌尿。內(nèi)分泌的功能緊密相關(guān)的。通過腹式呼吸、膈肌上下運動和提肛縮腎的練習(xí),可明顯增強這部分臟器的功能,延遲衰老(中醫(yī)叫補腎)。

  產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強后,人就可能變得精力充沛,抵抗外來風寒濕熱的能力增強。對運動員來說,還可提高競賽成績。

  從練內(nèi)氣來說,丹田是生氣之源,先從丹田結(jié)成氣丘,然后即沿經(jīng)絡(luò)運行,形成人體經(jīng)絡(luò)場。所以練丹田者,可起“補腎”之功,腎氣足而后武藝乃得以精進。

  氣沉丹田時的腹式呼吸,使膈肌與腹肌力量增強,加大腹壓變化,改善腹腔血液循環(huán),減少體內(nèi)淤血,可大大改善心臟的工作。

  從技擊角度來看,膈肌大幅度向下運動,肺體大幅度向下膨脹,腹胃等臟器垂注于腹內(nèi),以及肩之下沉,胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉墜,腹部充實而沉重,可使人體重心降低。

  在力學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用,在運動中易于作到中正安舒,樁步穩(wěn)健,靈活而具有彈性,既便于隨對方進攻之勢縱橫纏繞、引進落空,得勢時又便于腰為弓把的使用,發(fā)出丹田命門之力。

  這就是前輩形意拳家劉殿琛先生常說的“活潑于腰,涵蓄在胸,運丹田之力,發(fā)腎氣以擊人。”

  三、練太極樁功怎樣作到氣沉丹田

  前邊已經(jīng)提到過,練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化,讓氣在丹田(氣海)與中脘之間,有提有下,起伏鼓蕩。對于具有一定功夫的人來說,只要在走架時注意作到:頭正而起,肩平而順,胸出而閉,背圓而正,塌腰松胯,開吸合呼,蓄吸放呼。

  吸為提,氣到中脘,呼為下,氣到丹田,自然而然就作到了氣沉丹田的要求。

  初學(xué)者學(xué)習(xí)氣沉當天可分三步

  1、先練松靜站立,即自然樁是也

  無論采取形意拳的三體式,八卦掌的定勁樁,太極拳的混元樁,或少林拳的馬步樁,都是一樣。按要求將姿勢站好,即將全身放松,要松而不懈,精神貫注,氣勢騰挪。

  采取自然腹式呼吸,不加勉強,多著意于放松。每天早晚各站半個小時,練上兩個月左右,以達到能夠徹底松靜為佳。

  2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立,采用逆腹式呼吸

  吸氣時小腹內(nèi)收,提肛縮腎,兩脅微向外張(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),將氣提到中脘。與吸氣同時,兩手向回收,但要沉肩墜肘。

  呼氣時,小腹放松,外凸,會陰仍要微微提住,兩脅向內(nèi)向下合,同時兩手向外推,以意引氣,達于指梢,雙腳則五趾抓地。

  隨著熟練程度的提高,呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小,最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收,以氣催力向外推,從外形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好),即可進行第三步。

  3、選幾個動作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式

  如太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步,將動作與呼吸緊密結(jié)合,一定要作到開吸合呼,蓄吸放呼,閃跳為吸,發(fā)力為呼。吸為提,呼為下。

  練時要慢,要自然,不須練多久,就可達到氣沉丹田了。

  這時自己會明顯地感覺到:兩腿前節(jié)有力,腿肚子很沉,雙腳有入地之感,每一動作力之源都在腳跟,經(jīng)踝骨沿腿而上,兩膝有力。

  但大腿與腰胯則松快自如,自腰以上,各處都輕松而靈活,動作幅度增大而靈敏迅速,整個身子好像一根鞭子,鞭把在腳踝處,鞭桿在腰脊,兩臂兩手如同鞭梢。

  此后,無論練什么拳套,不論走架快慢,都可保持氣沉而不浮,步穩(wěn)而不亂。動作發(fā)勁,整而不散,如同風吹大樹,百枝搖曳,妖嬈自然,妙趣橫生矣!

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