24式太極拳口令相關(guān)簡(jiǎn)介
每位習(xí)拳者對(duì)24式太極拳口令并不陌生，很多人通過(guò)24式太極拳進(jìn)入太極拳的更高境界。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：24式太極拳簡(jiǎn)介。歡迎閱讀!
24式太極拳簡(jiǎn)介
1、學(xué)習(xí)理論，了解太極的健身作用
在上世紀(jì)五十年代，為了推廣太極拳運(yùn)動(dòng)，國(guó)家體委組織專業(yè)人員，在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了24式太極拳，并深受大家喜愛(ài)。
其動(dòng)作簡(jiǎn)單明了，通俗易懂易學(xué)，適合男女老少。太極拳對(duì)人體有非常重要的健身作用，經(jīng)常練太極拳對(duì)改善人體各器官系統(tǒng)的功能均有良效。
它具有預(yù)防疾病和抗衰老的作用，對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓腸、胃炎、風(fēng)濕寒腿病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性病有很好的醫(yī)療作用。
24式太極拳問(wèn)世，便被醫(yī)學(xué)界接納，其對(duì)手術(shù)后的康復(fù)有很大的幫助，所以被醫(yī)學(xué)稱為太極是一種有康復(fù)作用的健身運(yùn)動(dòng)。
2、了解簡(jiǎn)化太極拳的自身特點(diǎn)，掌握其技術(shù)要領(lǐng)
要學(xué)好太極，首先要了解太極拳自身的特點(diǎn)，了解這套太極自身有哪些要求，在學(xué)習(xí)中要注意哪些問(wèn)題，這樣不但可以提高學(xué)習(xí)興趣，而且可以提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
24式太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng)
1、輕松柔和，意動(dòng)身隨
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和。沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì)到太極的韻味。
2、動(dòng)作連貫，分清虛實(shí)
太極拳動(dòng)作的整套動(dòng)作中，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，每一個(gè)位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動(dòng)，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運(yùn)用。
練習(xí)太極拳要做到虛實(shí)變化，有虛到實(shí)或者由實(shí)到虛，不僅要分明，而且要連貫一氣，好似行云流水，綿綿不斷。
3、動(dòng)作協(xié)調(diào)，上下相隨
太極拳的動(dòng)作不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動(dòng)作)一體，身體各部分密切配合，習(xí)拳時(shí)必須以腰為軸。
手、腳的許多動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并互相響應(yīng)，即全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。
4、圓弧均勻，呼吸自然
太極拳的動(dòng)作中要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過(guò)這種弧形活動(dòng)的鍛煉,有得動(dòng)作的圓洛自然。
練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行，動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。
24式太極拳口令
第一組
1、起勢(shì) 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅
第二組
4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒卷肱
第三組
7、左攬雀尾 8、右攬雀尾
第四組
9、單鞭 10、云手 11、單鞭
第五組
12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
第六組
16、左下勢(shì)獨(dú)立 17、右下勢(shì)獨(dú)立
第七組
18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通臂
第八組
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 22、如封似閉 23、十字手 24、收勢(shì)
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