張三豐24式太極拳的教學(xué)
提起武當(dāng)山大家就會(huì)想起張三豐太極拳，張三豐太極拳不得不說是太極拳中的精髓，其在太極拳的特點(diǎn)基礎(chǔ)上結(jié)合了自己的學(xué)術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：張三豐24式太極拳的教學(xué)。歡迎閱讀!
張三豐24式太極拳的教學(xué)
1、系統(tǒng)規(guī)劃與分期學(xué)習(xí)相結(jié)合
要進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)，首先你必須具有一個(gè)科學(xué)系統(tǒng)的規(guī)劃，明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，同時(shí)要注意做好學(xué)習(xí)的工作。按照你自己的規(guī)劃，按步驟，按時(shí)期提高你的太極拳水平，同時(shí)逐步的進(jìn)行相應(yīng)內(nèi)容的學(xué)習(xí)。
2、科學(xué)授拳與改革創(chuàng)新相結(jié)合
為了適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的需要，我們需要對(duì)太極拳做一定的改變，讓其能夠更加適應(yīng)現(xiàn)代人群的需要。另外，由于學(xué)習(xí)人群的不同，也要根據(jù)不同的情況對(duì)太極拳加以演變，使得它能夠更符合不同人群的需要。
3、正確示范與分步講解相結(jié)合
提高學(xué)員的演練水平，教師是關(guān)鍵。一個(gè)優(yōu)秀的太極拳教師必須具備一系列良好素質(zhì)，不僅對(duì)太極拳的理論有很通透的理解，而且能熟練地掌握太極拳演練技術(shù)，還要有耐心和赤誠(chéng)的服務(wù)之心。
人們常說：“會(huì)練的是笨把式，會(huì)講的是巧把式，又會(huì)練又會(huì)講就是好把式”。在太極太極拳教學(xué)中，教師熟練、優(yōu)美、正確的示范會(huì)使學(xué)員通過第一感覺，建立起優(yōu)美的太極形象，使學(xué)員盡快對(duì)太極拳產(chǎn)生濃厚的的興趣。
太極拳講究呼吸自然、用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，是“大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)”。要求心指揮形，而形又要表現(xiàn)出心的意境，從而起到“身心合一，內(nèi)外兼修”的作用。運(yùn)用想練結(jié)合的方法，就是讓學(xué)生聚精會(huì)神的看老師演練，然后閉目把老師的演練認(rèn)真想一遍。
接著，自己用意識(shí)思維按老師的要求一 招一式地練拳，然后再睜開眼睛實(shí)踐練習(xí)。這種用“思維”學(xué)練拳術(shù)的方法，是一種很好的訓(xùn)練方法。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步把這一個(gè)一個(gè)分解動(dòng)作完整地串聯(lián)起來，通過分步練習(xí)，做到完整一一分解——再完整。
4、拳理貫穿與形象講解相結(jié)合
在教學(xué)中始終抓住“太極十大要領(lǐng)”、“腰主宰全身”和“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而開于手指”先根后梢基本拳理，將示范與講解的重點(diǎn)，放在“腰上”和“腳下”，十大要領(lǐng)貫徹始終。
在基本動(dòng)作學(xué)習(xí)中，首先要求掌握腰的靈活旋轉(zhuǎn)和重心的正確轉(zhuǎn)換，然后配之手法和眼法，強(qiáng)調(diào)“太極沒有手”。經(jīng)過一個(gè)階段的訓(xùn)練后，學(xué)員會(huì)對(duì)太極的習(xí)練方法有一定的認(rèn)識(shí)，逐步養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從而為進(jìn)一步學(xué)好太極拳打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
5、動(dòng)作分解與口訣示教相結(jié)合
太極拳的動(dòng)作比較復(fù)雜，曲折，我們針對(duì)初學(xué)者的困難和集體教學(xué)的特點(diǎn)將各式動(dòng)作按它本身的規(guī)律分解成若干動(dòng)作，對(duì)每一個(gè)新學(xué)動(dòng)作，首先進(jìn)行一招一式的拆分，講解中將每一拳勢(shì)，拆分成多個(gè)動(dòng)作，把它的運(yùn)動(dòng)路線勾畫出來，并配以口訣示教。
如：攬雀尾可分解成掤、捋、擠、按四個(gè)動(dòng)作來介紹，其口訣就編為左掤、右掤、平捋、前擠、后坐、前按;又如“云手”動(dòng)作比較復(fù)雜，我們就先教腰下腿部側(cè)向移動(dòng)，再教腰帶上身左右旋轉(zhuǎn)45度。
然后教腰帶單手向外劃立圓，再練習(xí)兩手交替劃“相切”的兩個(gè)立圓，再逐步過渡到上、下肢配合，并配以相應(yīng)的口訣教學(xué)，比較復(fù)雜的“云手”就容易學(xué)會(huì)了。
6、課內(nèi)教授與課外輔導(dǎo)相結(jié)合
老年大學(xué)和社區(qū)學(xué)校太極班學(xué)員絕大部分是中老年人，而且是初學(xué)者。每周1節(jié)課(1個(gè)半小時(shí))，上課知道，課后容易忘記，因此僅用一學(xué)期16節(jié)課課堂時(shí)間學(xué)好一套套路是不可能的。
為了解決這一問題，采取課上與課下相結(jié)合的辦法，在輔導(dǎo)站場(chǎng)地上辦起第二課堂，老師每天結(jié)合課堂進(jìn)度為學(xué)員進(jìn)行義務(wù)輔導(dǎo)，并進(jìn)行適量的練習(xí)。
釆用這種方法后，學(xué)習(xí)效果非常明顯，從而以“第一課堂周授課與第二課堂日輔導(dǎo)相結(jié)合”的授課方式，也成為虹口區(qū)老年大學(xué)和涼城社區(qū)學(xué)校太極教學(xué)的一大亮點(diǎn)，倍受中老年朋友的親睞，并收到了事半功倍的效果。
7、規(guī)范練拳與考段考試相結(jié)合
太極拳是集哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵學(xué)、美學(xué)、力學(xué)、音樂、舞美、書法、繪畫于一身的百科全書，它以其獨(dú)有的特點(diǎn)和效果，成為中華武術(shù)百花園中的一枝奇葩，深不見底、寬不到邊，是一門文化底蘊(yùn)很深，系統(tǒng)性極強(qiáng)的學(xué)問。
但是，要學(xué)好并盡快取得效果，除認(rèn)真聽課、刻苦練習(xí)外，必須養(yǎng)成長(zhǎng)期讀書的習(xí)慣，并定期進(jìn)行專業(yè)考核。我國(guó)體育項(xiàng)目中太極拳段位考核制度就是一條通向太極拳專業(yè)學(xué)習(xí)的正確之道。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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