張三豐24式太極拳教學(xué)
太極拳作為一種傳統(tǒng)的有氧健身活動(dòng),受到了人們的普遍歡迎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：張三豐24式太極拳教學(xué)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述張三豐24式太極拳教學(xué)
1、系統(tǒng)規(guī)劃與分期學(xué)習(xí)相結(jié)合
要進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)，首先你必須具有一個(gè)科學(xué)系統(tǒng)的規(guī)劃，明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，同時(shí)要注意做好學(xué)習(xí)的工作。按照你自己的規(guī)劃，按步驟，按時(shí)期提高你的太極拳水平，同時(shí)逐步的進(jìn)行相應(yīng)內(nèi)容的學(xué)習(xí)。
2、科學(xué)授拳與改革創(chuàng)新相結(jié)合
為了適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的需要，我們需要對(duì)太極拳做一定的改變，讓其能夠更加適應(yīng)現(xiàn)代人群的需要。另外，由于學(xué)習(xí)人群的不同，也要根據(jù)不同的情況對(duì)太極拳加以演變，使得它能夠更符合不同人群的需要。
3、正確示范與分步講解相結(jié)合
提高學(xué)員的演練水平，教師是關(guān)鍵。一個(gè)優(yōu)秀的太極拳教師必須具備一系列良好素質(zhì)，不僅對(duì)太極拳的理論有很通透的理解，而且能熟練地掌握太極拳演練技術(shù)，還要有耐心和赤誠(chéng)的服務(wù)之心。
人們常說(shuō)：“會(huì)練的是笨把式，會(huì)講的是巧把式，又會(huì)練又會(huì)講就是好把式”。在太極太極拳教學(xué)中，教師熟練、優(yōu)美、正確的示范會(huì)使學(xué)員通過(guò)第一感覺(jué)，建立起優(yōu)美的太極形象，使學(xué)員盡快對(duì)太極拳產(chǎn)生濃厚的的興趣。
太極拳講究呼吸自然、用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，是“大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)”。要求心指揮形，而形又要表現(xiàn)出心的意境，從而起到“身心合一，內(nèi)外兼修”的作用。運(yùn)用想練結(jié)合的方法，就是讓學(xué)生聚精會(huì)神的看老師演練，然后閉目把老師的演練認(rèn)真想一遍。
接著，自己用意識(shí)思維按老師的要求一 招一式地練拳，然后再睜開(kāi)眼睛實(shí)踐練習(xí)。這種用“思維”學(xué)練拳術(shù)的方法，是一種很好的訓(xùn)練方法。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步把這一個(gè)一個(gè)分解動(dòng)作完整地串聯(lián)起來(lái)，通過(guò)分步練習(xí)，做到完整一一分解——再完整。
4、拳理貫穿與形象講解相結(jié)合
在教學(xué)中始終抓住“太極十大要領(lǐng)”、“腰主宰全身”和“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而開(kāi)于手指”先根后梢基本拳理，將示范與講解的重點(diǎn)，放在“腰上”和“腳下”，十大要領(lǐng)貫徹始終。
在基本動(dòng)作學(xué)習(xí)中，首先要求掌握腰的靈活旋轉(zhuǎn)和重心的正確轉(zhuǎn)換，然后配之手法和眼法，強(qiáng)調(diào)“太極沒(méi)有手”。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的訓(xùn)練后，學(xué)員會(huì)對(duì)太極的習(xí)練方法有一定的認(rèn)識(shí)，逐步養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從而為進(jìn)一步學(xué)好太極拳打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
5、動(dòng)作分解與口訣示教相結(jié)合
太極拳的動(dòng)作比較復(fù)雜，曲折，我們針對(duì)初學(xué)者的困難和集體教學(xué)的特點(diǎn)將各式動(dòng)作按它本身的規(guī)律分解成若干動(dòng)作，對(duì)每一個(gè)新學(xué)動(dòng)作，首先進(jìn)行一招一式的拆分，講解中將每一拳勢(shì)，拆分成多個(gè)動(dòng)作，把它的運(yùn)動(dòng)路線勾畫出來(lái)，并配以口訣示教。
如：攬雀尾可分解成掤、捋、擠、按四個(gè)動(dòng)作來(lái)介紹，其口訣就編為左掤、右掤、平捋、前擠、后坐、前按;又如“云手”動(dòng)作比較復(fù)雜，我們就先教腰下腿部側(cè)向移動(dòng)，再教腰帶上身左右旋轉(zhuǎn)45度。
然后教腰帶單手向外劃立圓，再練習(xí)兩手交替劃“相切”的兩個(gè)立圓，再逐步過(guò)渡到上、下肢配合，并配以相應(yīng)的口訣教學(xué)，比較復(fù)雜的“云手”就容易學(xué)會(huì)了。
6、課內(nèi)教授與課外輔導(dǎo)相結(jié)合
老年大學(xué)和社區(qū)學(xué)校太極班學(xué)員絕大部分是中老年人，而且是初學(xué)者。每周1節(jié)課(1個(gè)半小時(shí))，上課知道，課后容易忘記，因此僅用一學(xué)期16節(jié)課課堂時(shí)間學(xué)好一套套路是不可能的。
為了解決這一問(wèn)題，采取課上與課下相結(jié)合的辦法，在輔導(dǎo)站場(chǎng)地上辦起第二課堂，老師每天結(jié)合課堂進(jìn)度為學(xué)員進(jìn)行義務(wù)輔導(dǎo)，并進(jìn)行適量的練習(xí)。
釆用這種方法后，學(xué)習(xí)效果非常明顯，從而以“第一課堂周授課與第二課堂日輔導(dǎo)相結(jié)合”的授課方式，也成為虹口區(qū)老年大學(xué)和涼城社區(qū)學(xué)校太極教學(xué)的一大亮點(diǎn)，倍受中老年朋友的親睞，并收到了事半功倍的效果。
7、規(guī)范練拳與考段考試相結(jié)合
太極拳是集哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵學(xué)、美學(xué)、力學(xué)、音樂(lè)、舞美、書法、繪畫于一身的百科全書，它以其獨(dú)有的特點(diǎn)和效果，成為中華武術(shù)百花園中的一枝奇葩，深不見(jiàn)底、寬不到邊，是一門文化底蘊(yùn)很深，系統(tǒng)性極強(qiáng)的學(xué)問(wèn)。
但是，要學(xué)好并盡快取得效果，除認(rèn)真聽(tīng)課、刻苦練習(xí)外，必須養(yǎng)成長(zhǎng)期讀書的習(xí)慣，并定期進(jìn)行專業(yè)考核。我國(guó)體育項(xiàng)目中太極拳段位考核制度就是一條通向太極拳專業(yè)學(xué)習(xí)的正確之道。
24式太極拳基本步法
很多人在最開(kāi)始的時(shí)候?qū)W習(xí)太極拳，都不怎么認(rèn)真，只是隨便跟著老師在那兒亂擺姿勢(shì)。
其實(shí)太極拳遠(yuǎn)非那么簡(jiǎn)單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是陰陽(yáng)互動(dòng)組成的，陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽(yáng)動(dòng)的止點(diǎn)，陽(yáng)動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn)，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)互濟(jì)”。太極拳的步法，也是符合“道法自然”的。
傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法也不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾個(gè)步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個(gè)腳步的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學(xué)會(huì)的!
步法練習(xí)，要認(rèn)真，不可以隨便的胡亂學(xué)兩下。要把太極拳的步法練到很高的境界。
輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動(dòng)發(fā)出勁!當(dāng)然，這是很高的境界了，沒(méi)有十年八年的功夫，是體會(huì)不到的!
腳的虛實(shí)變化，沒(méi)有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見(jiàn)不到自然的步法了。太極拳的所有拳勢(shì)動(dòng)作都是被動(dòng)行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，步是其中很重要的功法。
否則練起來(lái)勁沉不到腳上，站都站不穩(wěn)，或者步動(dòng)腰不動(dòng)，腰動(dòng)腿提不起來(lái)，身動(dòng)手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步法，自己一動(dòng)就會(huì)摔倒，交起手來(lái)必定挨打!所以練習(xí)太極拳的人，一定要抽出時(shí)間，專門的練習(xí)步法。
如果你認(rèn)真練習(xí)太極拳，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)。這對(duì)你以后更好的的學(xué)習(xí)太極拳起到了很不錯(cuò)的作用。
24式簡(jiǎn)化太極拳步法名稱
01、起勢(shì)
02、左右野馬分鬃
03、白鶴亮翅
04、左右摟膝拗步
05、手揮琵琶
06、左右倒卷肱
07、左攬雀尾
08、右攬雀尾
09、單鞭
10、云手
11、單鞭
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
16、左下勢(shì)獨(dú)立
17、右下勢(shì)獨(dú)立
18、左右穿梭
19、海底針
20、閃通背
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
22、如封似閉
23、十字手
24、收勢(shì)。
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