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太極拳42式步法的要領(lǐng)

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太極拳42式步法的要領(lǐng)

  太極拳42式競(jìng)賽套路是以楊式太極拳為基調(diào),吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作,繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷,輕松柔和,圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn),充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨,剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求,有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳42式步法的要領(lǐng)。歡迎閱讀!

  簡(jiǎn)述太極拳42式步法的要領(lǐng)

  拳論講,太極拳“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,又說“五行運(yùn)行皆在步,一身要基定于足”;拳諺也說“步不穩(wěn)則拳亂”,這些都充分說明,走步是太極拳42式運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。

  步法動(dòng),全身才能動(dòng);步不動(dòng),其他無從動(dòng)。否則,定會(huì)被動(dòng)失勢(shì)。想要練好太極走步,除加強(qiáng)基本功鍛煉,提高腿部力量外,還應(yīng)特別注意做好以下幾點(diǎn)。

  一、起落要輕靈

  這是步法的核心功夫,掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點(diǎn),又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí),思想高度集中,謹(jǐn)慎小心,輕緩、窺探,隨時(shí)可以收回、邁出的精神。

  同時(shí),還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會(huì)影響步法的 任意互換,又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。

  二、落腳的方位要準(zhǔn)確

  這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此,每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。

  準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、 南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。

  在四個(gè)斜方位中,還有兩種情況:一是在套路行進(jìn)方向線左或右,成夾角約30°者;二是夾角小于30°者,這是以“八卦”“五行”來表示太極拳42式定勢(shì)的方位, 也是太極拳42式獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。

  既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律,又能使動(dòng)作變換自如。因此,行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退,或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退,不可偏離。如失于準(zhǔn)確,則會(huì)造成“差之毫厘,謬之千里”的錯(cuò)誤。

  三、提腳的高度要適中

  原則是“進(jìn)步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過 高過低、忽高忽低。

  同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。也就是說,進(jìn)步時(shí),前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí);退步時(shí),后退腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。

  四、兩腳間要保持一定的橫向距離

  間距的寬窄,應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說,不論進(jìn)步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi),由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。

  一般的橫向間距是:虛步10~30厘米,弓步20~30厘米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長(zhǎng)。前后兩腳一定不能站在一條直 線上,或左右交叉繞步。并步時(shí),兩腳平行,間距10~30厘米,成小開步,不可靠的很緊或成“八字形”。

  五、步幅大小要恰當(dāng)

  步大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動(dòng)失勢(shì);步小,不利于塌腰、落胯,內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

  因此,腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況,在實(shí)踐中不斷體悟、摸索,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

  六、兩腳要虛實(shí)分明

  這既是太極拳42式運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn),也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。

  拳論云:“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。”就 是說,太極拳42式的每個(gè)套路,除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外,其余動(dòng)作無時(shí)無刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。

  習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是:以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用,為虛。

  反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用,為虛。

  二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

  七、腳的運(yùn)行路線要清晰,要走出弧形

  走弧畫圓是太極拳42式獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進(jìn)是圓,退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。

  因此,不論進(jìn)步或退步,兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運(yùn)行。不可直來直去,有棱有角。

  以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應(yīng)先把 后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再向左(右)側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。

  八、腳步要穩(wěn)固

  這是步型的核心,也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地,落地如樹生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎實(shí),身體平衡,上 肢、軀干才能靈活多變。

  注意要領(lǐng)

  1、開胯圓襠,兩腿對(duì)撐,擴(kuò)大底面。

  2、身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng),步法不變,重心不能變。

  3、換步前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心后,才能將另一腳提起。

  4、支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

  九、腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合,協(xié)調(diào)一致,一起進(jìn)行

  做到身隨步走,步隨身移。一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合,上 下相隨,全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脫節(jié)。拳諺說得好:“步動(dòng)身隨手方到,打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊 到,金剛也跌倒”。

  總之,太極拳42式的根基在腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在太極拳42式運(yùn)動(dòng)中的重要地位,經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉,打好步型、步法基礎(chǔ),加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性,才能提高拳技水平。

  太極拳42式風(fēng)格特點(diǎn)

  太極拳42式競(jìng)賽套路是以楊式太極拳為基調(diào),吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作,繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷,輕松柔和,圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn),充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨,剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求,有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

  所以說,想要真正學(xué)好太極拳42式,還是需要掌握太極拳其它流派的一些動(dòng)作風(fēng)格的。

  作為競(jìng)賽套路,動(dòng)作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動(dòng)中手法、步法清晰、準(zhǔn)確;身法表現(xiàn)動(dòng)作(即身體帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng))非常明確;過渡動(dòng)作路線清楚,方向、高低固定;眼神與上肢的配合順?biāo)欤值?、眼到、身法到,?dòng)作完整合一。定勢(shì)時(shí)手型、步型、動(dòng)作姿勢(shì)的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。

  太極拳42式競(jìng)賽套路以楊式太極拳動(dòng)作為基調(diào),選用了陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作,吳式太極拳細(xì)膩的手法變化,孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化,是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。

  在動(dòng)作編排上,它既包括一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作,又加入了一些復(fù)雜的難度動(dòng)作,如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有勁力沉穩(wěn)、充實(shí)的動(dòng)作,又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動(dòng)作;有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢(shì),有較低的仆步下勢(shì)。

  只有將太極拳42式的這些動(dòng)作要領(lǐng)掌握,才能將其學(xué)好。

  而且在技術(shù)編排上,難度動(dòng)作均采用左右勢(shì)對(duì)稱的形式。整個(gè)套路左右對(duì)稱、上下相應(yīng),動(dòng)靜結(jié)合,輕重襯托,技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。

  太極拳42式競(jìng)賽套路在動(dòng)作的選擇及組合變化上很有特點(diǎn)。如第二段中的玉女穿梭,上肢動(dòng)作吸取了吳式太極拳動(dòng)作中圓托細(xì)膩多變的手法,是平圓轉(zhuǎn)換;下肢動(dòng)作吸取了孫式太極拳動(dòng)作中的上步跟步的靈活步法,最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢(shì),動(dòng)作選擇、組合得很巧妙。

  再如,在一個(gè)高姿、瀟灑的平衡腿法后,緊接一個(gè)扎實(shí)、沉穩(wěn)的馬步,同時(shí)配以勁力沉實(shí)、抖放的掩手肱捶,然后以柔緩、圓滑的過渡,相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動(dòng)作。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格,又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實(shí)的健美特色,演練中給人以美的愉悅。

  學(xué)練太極拳42式,從總體上把握其風(fēng)格特點(diǎn)有益于個(gè)別動(dòng)作的學(xué)習(xí),以上這些特點(diǎn)希望學(xué)練者能悉心體會(huì),在演練中把握住該套路的實(shí)質(zhì),以便把技術(shù)水平提高到一個(gè)新的階段。

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