太極拳與膝關(guān)節(jié)的簡單介紹
太極拳與膝關(guān)節(jié)的簡單介紹
太極拳以其肢體活動形式如行云流水,綿綿不斷,經(jīng)過了兩百多年的歷史。應(yīng)該說是科學(xué)的強(qiáng)身之法,功深者又能當(dāng)做自衛(wèi)的防身技術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳與膝關(guān)節(jié)。歡迎閱讀!
太極拳與膝關(guān)節(jié)
在太極的學(xué)習(xí)過程中,下肢的作用在整個太極中是很重要的,是支撐我們整個身體的力量,長期練習(xí)有助于我們膝關(guān)節(jié)的鍛煉。
美國研究人員的最新研究結(jié)果表明,中國傳統(tǒng)運(yùn)動太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛,幫助患者康復(fù)。
據(jù)路透社報道,波士頓塔夫茨醫(yī)學(xué)中心一個研究小組25日在美國風(fēng)濕病學(xué)院會議上公布了這一研究結(jié)果。研究報告說:“太極運(yùn)動神形合一,有助于膝蓋自我修復(fù)。”
研究人員將兩組年齡在50多歲的人進(jìn)行了研究,一組每周練習(xí)半個小時的太極,另一組每周只做拉伸的運(yùn)動,得出了一下結(jié)論。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),堅持打太極拳的患者關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解,身體機(jī)能獲得改善。
太極的動作舒展緩慢,長期練習(xí)對于我們身體肌肉有很好的鍛煉,提高活動的靈活性和身體的平衡。
太極拳以其肢體活動形式如行云流水,綿綿不斷,經(jīng)過了兩百多年的歷史。應(yīng)該說是科學(xué)的強(qiáng)身之法,功深者又能當(dāng)做自衛(wèi)的防身技術(shù)。
多少人都說太極拳具有高度的技擊性、藝術(shù)性、科學(xué)性,理論深切,細(xì)致精奧。古太極拳經(jīng)云:太極者無極而生,太,至也、大也,極,乃樞紐根柢之謂,太極為天地萬物之根本,而太極拳則為各拳之極至。
無極而生者,本于無極,此拳重在鍛煉精神,運(yùn)動作勢純?nèi)巫匀唬簧蹙杏谛问?,以虛無為本,而包羅萬象,故曰無極。
然初學(xué)者究當(dāng)就有形之姿勢入手,學(xué)習(xí)久之著熟懂勁,必當(dāng),悟真理,求真源,融會貫通,才能步入于神化之境。三豐太極宗旨真,動靜萬化不離根,風(fēng)雨雷電神氣象,混元一體功夫真。
太極拳是中國道家武當(dāng)派的優(yōu)秀拳種,創(chuàng)傳人張三豐為使后人邁入內(nèi)修正道,以動靜相兼、性命雙修為目地,將道的神髓賦予太極拳技,實(shí)以入道、體道為宗旨。
什么是道,就是無為之真理,萬事萬物必然循由的路徑。它雖然無形無象,內(nèi)含玄機(jī)奧妙。今世人多以此為迷信,不知內(nèi)蘊(yùn)真意,啟不知,用俗人的眼光不會看透,所以竟說是無稽之談,真乃管中窺豹,只見一花斑。
傳統(tǒng)武術(shù)與修道內(nèi)丹學(xué)兩者之間,有著不可分離,深刻而奇妙的內(nèi)在聯(lián)系,武術(shù)化境與修道境界關(guān)系是成正比的,這就是為什么古代武術(shù)家在技擊中顯示神功,臻于爐火純青的程度,同時又對內(nèi)修理論與實(shí)踐有著深刻造詣的根本原因。
練太極拳的兩大效益
生理效益
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個人的抵抗力。
3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動,加上重心交替變換,運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
4、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
5、治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
精神效益
1、消除壓力
練拳時因要心靜用意,心無雜念,又要體松,精神只集中於意上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。
這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體,同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒,是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動之一。
2、認(rèn)識及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀
太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié),不強(qiáng)已所難,內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂靜中觸動動猶靜,這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué),就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
3、認(rèn)識不以強(qiáng)凌弱,不借故犯人之道德觀
太極拳論所說之舍己從人,彰顯了太極拳人不犯我,我不犯人的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回?fù)艏冺槕?yīng)對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準(zhǔn)而落敗。
故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來,其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,絕無加害對方之意!
4、了解修身處世之道
修習(xí)太極拳要講求中正安舒,心靜體松,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳,學(xué)生可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。
做人只要中正,不走歪路,不偏不倚,就可感安舒之態(tài);平日只要學(xué)會心靜,拋開生活壓力的負(fù)擔(dān),就能體驗(yàn)到體松之感!
太極拳的四大養(yǎng)生功效
1.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了。
食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見,等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動,因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。
另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。
因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài)。
因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。
至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚。
但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。
4.對內(nèi)臟的作用
動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動。
因此打太極拳時,骨髂肌中的動物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。
太極拳是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動,太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果,只要長期的堅持練習(xí),那么一定會收到良好的保健功效的。
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