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太極拳“開合拉氣”練習方法

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太極拳“開合拉氣”練習方法

  太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術。下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳“開合拉氣”練習方法。歡迎閱讀!

  太極拳“開合拉氣”練習方法

  所謂“開合拉氣”,就是以太極樁為基礎形架,雙手撐抱于胸前,在意識的誘導下,意念放松,外靜內動,感悟兩手間磁石般吸斥力的變化,即所謂“氣感”,有推之不動,拉之不開的感覺,越覺越妙。

  并通過這種感覺體悟腰脊上下牽拉,周身束放縮脹的內在感應,也即內在勁力(或稱內氣)在體內的自然運行的變化,使身體的質量提高而密度加大,從而感悟“胸中腰間開合”的奧妙,所謂“放之則彌六合,退則藏之于密”。

  由靜到動,內外導引,合一而融,動而猶靜,靜而亦動,靜動交變,從而再達外動內靜,靜而仍動,動靜和融的真靜之境界,為健身養(yǎng)生和太極拳的真正內功訓練奠定堅實的基礎。

  一、要領

  虛領頂勁,含胸拔背,沉肩墜肘,松胸實腹,提襠塞尾,氣沉丹田,頂膝坐胯,足心含空,五指微屈,虎口圓撐。

  二、要求

  首先進行放松的誘導,由自然呼吸逐漸過渡到逆腹式呼吸,按練功的說法就是先做好“三調”,即調身、調息、調心,做到身正、息穩(wěn)、心平;然后做身體放松的調試,由頭開始逐漸下松,一直松到腳下,再由腳下依次上松。

  直至松到頭頂,反復調試愈松愈好,以全身通透為佳。自感全身松暢后即可進行開合拉氣的訓練。

  特別提示:本法雖名“開合拉氣”,只是沿用舊說,在意不在“氣”,氣不過一種內在感悟,并無玄虛,只要習者感氣不而求氣,人人能得,所謂“不氣而氣”,即感悟到身,氣不求自明,不求而自得,皆純任自然,絕無虛妄、玄虛之虞,信也有。

  不信也有,所謂“氣”只在得法,功到自然成。習者只能從松上找感悟,萬萬不可想氣、運氣、引氣、導氣,否則極易出偏而誤入歧途,所謂“走火入魔”,皆虛妄之為。

  三、動作

  以太極混元樁,熟練后可產(chǎn)生多種自然形變。操演時先自然站立,雙臂松垂,引頸、拔背、拉腰、長身,先行“三調”放松,然后兩腳開立,略寬于肩,屈膝下蹲,同時兩手從腹前提肘沉肩,雙臂環(huán)抱圓撐,上提至胸前止,掌心向內,掌指相對。

  距七寸許,拇手指齊鼻,沉肘略低肩,雙臂撐圓如抱球,雙臂外撐內合,頭正項豎,脊直身端,目視掌指間,要做到骨撐、筋伸、肉松、勁縮,手勁縮于肩而達腰,腳勁縮至胯而合于腰,保持要領和要求。

  以上為靜樁,即外靜內動的內意開合訓練,待靜樁掌握后,便可轉入動樁訓練,即由內意開合轉為外形開合,以形合內,內外合一而練。

  四、凝神調息

  息穩(wěn)心平身自松,身松息微神自凝,斂神意注通陰陽,氣機升降自開合。“形圓、意圓、氣圓”。隨呼吸調整,漸入松靜,一氣貫穿,周身內外脹縮。神凝祖竅意注兩掌間,掌雖不動。

  掌間自有磁石般兩極變化的吸斥感產(chǎn)生,自吸自斥,吸斥等力,吸之不能開,斥之不能合,謂之意念開合;同時吸氣時,腰部拔伸向兩端牽拉,身體放長,呼氣時,身脹肩沉氣自落丹田而鼓蕩。

  開合拉氣,感之在掌,動之則在胸脊,此即“胸中腰間開合”之謂。初始開合,隨意念輕重而輕重,輕重由掌及臂而身,繼而隨息深淺而輕重,終而脫息脫意自輕重。即隨著凝神調息的深入,調息而忘息,凝神而神游,似有若無,若即若離,感而不感,不感而感。

  五、效驗

  功后周身通暢,精神飽滿,身體如鑄,輕盈不滯,氣感充盈,勁力殷實,筋骨強壯,祛病延年。

  “開合”與“呼吸”

  初學太極拳時,只能自然呼吸,與開合的意念配合不起來。及至純熟,便會懂得拳勢呼吸。關于拳勢呼吸的規(guī)律,太極拳理論中有兩種提法,一種是開吸合呼,另一種是合吸開呼。其中本質分歧,是對開合的含義理解不同。

  一些古籍拳論述說過于簡練,后人引用時未能深入理解其開合的原意,“形于脊骨,布于兩膊,施于手指,此氣之由下而上也,謂之開。合便是收,開即是放。”——李亦畬《五字訣》。

  李亦畬又說: “吸為合為蓄,呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起,亦拿得人起;呼則自然沉得下,亦放得人出。”

  表面上看,好像李亦畬在這里強調了合吸開呼。其實不然,這里之合,不代表防,而開也不代表攻。因下文“提得起”是說練拳者自身的精神能提得起,意向上提,氣亦隨之;氣行則勁隨,亦能以此勁將人拿起來。拿是發(fā)提拿之勁,可見吸氣時也有發(fā)勁。

  這一段話說明練太極拳時向上用勁提、拿,則須吸氣,如做楊式太極拳之“白鶴亮翅”式。向下打、向前向外放勁則須呼氣,如“海底針”式。

  學太極拳注意事項

  一、對頭部要求

  太極拳是一項復雜的運動項目,學習太極拳不僅需要學習太極拳的招式動作,還要學習太極拳內在涵養(yǎng),因此在太極拳的學習過程中,有很多需要我們主要的地方。

  頭部要虛領頂勁,虛是空的,領是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量??偟暮馐且箢^顱正直,頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直,站著顯得很精神,不這樣就提不起精神。

  如果兩眼閉著,塌蒙眼也不行,講究精氣神,二目炯炯有神,要求做到頭正頸直,經(jīng)絡順了,氣血也暢了,練起拳來感到很舒服。頭表現(xiàn)出來要具體形象。所謂“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,盡量做到這些要求。

  1.眼睛

  要有神,正前平視,應隨出手的方向,隨動作的要求轉動而轉動,跟動作協(xié)調起來,也可往上,也可向下。

  2.咀

  即口。似閉非閉,似開非開。一般說口呼鼻吸,實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開著,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動能使口內生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。

  3.氣

  太極拳中的氣是一個重要的內容,它與呼吸不同,是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習,我們能夠感知到這種氣,隨著練習的深入,甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對于人體是十分重要的,因而掌握之后對身體很有好處。

  4.呼吸

  練拳過程中呼吸怎樣配合動作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同,套路是按預先設想編排按順序作的,散打就不一樣了,有對立面,來自剎那之間,說來就來,不一定從上面來。

  還是下面來,也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時間很快,很短。比如擊掌,一般配合動作,不能吸氣,不能呼氣。

  套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開一合,它還有銜接的地方,有過渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短,慢慢適應了,呼吸就長了,有節(jié)奏了,有力了。

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