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太極拳的降壓表現(xiàn)及其特點(diǎn)

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  太極拳,是我們中華民族的傳統(tǒng)養(yǎng)生功,能夠流傳至今,足以見其強(qiáng)大的養(yǎng)生健身功效,長期練習(xí)太極拳還可以達(dá)到降壓的效果,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的降壓表現(xiàn)。歡迎閱讀!

  簡述太極拳的降壓表現(xiàn)

  一是在一招一式中幫助高血壓患者平復(fù)心緒,避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動,通過打太極拳可逐步誘導(dǎo),意守丹田部位,用意念引導(dǎo)動作,做到思想集中、心安神定。

  太極拳練習(xí)時(shí)需要達(dá)到中正安舒,這有利于緩解患者的情緒,調(diào)整他們的心情。

  打拳時(shí)需要逐步調(diào)整呼吸,使呼吸逐漸做到細(xì)、長、均勻、息息歸根、歸入丹田。

  二是太極拳動作柔和、姿勢放松,給人行云流水之感,不緊張不用力,但又能達(dá)到松弛肌肉的目的,還能使外周血管的阻力下降,充分改善微循環(huán),從而輔助降壓。

  專家提醒

  患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類,推薦楊式、簡化二十四式太極拳等,因其運(yùn)動量不太大,相對陳式來說比較合適。

  太極拳注重慢練、循序漸進(jìn),患者不能因?yàn)樗墓πЬ?ldquo;貪練”,這是有違太極拳練習(xí)原理的。

  此外,如果不能記住所有的招式,選擇太極拳中的個(gè)別動作重復(fù)練習(xí)也是可以的,比如:左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。

  注意事項(xiàng)

  適當(dāng)運(yùn)動對控制血壓非常有益,高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學(xué)的姿勢。需要提醒的是,應(yīng)該避免過分低頭彎腰的動作。

  此外,很多老年人喜歡晨起鍛煉,但這不適合高血壓病人。因?yàn)?,高血壓病人的血壓?ldquo;晨間高峰”的說法,應(yīng)避免晨練。建議下午4時(shí)最合適。

  太極拳是常見的鍛煉方法,是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。最新研究發(fā)現(xiàn),打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后,甚至可減少用藥量,專家鼓勵(lì)中老年人,沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動。

  有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半,顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。

  其實(shí)練習(xí)太極拳也有很多的作用,經(jīng)常練太極是可以降壓降血糖的,而且最重要的可以讓自己非常的開朗,練習(xí)太極拳需要心靜呢。

  有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運(yùn)動的對照組,其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上,結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的中年男性,最大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人,最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

  專家還指出,由于心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半,顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

  預(yù)防疾病 健身太極拳效果好

  如果你認(rèn)為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式,如果你還認(rèn)為太極是男性專屬的領(lǐng)域,那你可就太落伍了。

  太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,太極拳雖然動作舒緩柔和,但實(shí)為靜中有動,柔中帶剛,遲緩中含有爆發(fā),靈活中藏有力量,因而能大大強(qiáng)化中老年人的雙腿能力和自穩(wěn)力。

  很多老年人最怕的是摔跤,然后會骨折,老年人一骨折還不容易好,或者也會中風(fēng),這些都是很容易讓老年人痛苦的事情。

  經(jīng)常參加太極拳練習(xí),可以防止摔倒,防止骨折,令人延年益壽。而且,常練太極拳還有助于心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的健康,這大概也是太極拳深受歡迎的重要原因。因此,是非常適合于中老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。

  首先,打太極拳時(shí)全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn),步隨身換,動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),動中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關(guān)節(jié)的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節(jié)奏地舒縮,對調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用;第四,可治療多種慢性疾病,如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等,具有祛病延年的功效。

  練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行,最好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來,為進(jìn)入工作和生活做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。

  練拳前要做好準(zhǔn)備活動,打太極拳時(shí)要調(diào)整好呼吸,做動作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長,有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲。根據(jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10-15分鐘。

  雖然,太極拳運(yùn)動強(qiáng)度小,動作慢,但標(biāo)準(zhǔn)的動作是保持半蹲位,身體重心較低。中老年人的動作太標(biāo)準(zhǔn),會使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大,引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)炎,重者可引起骨質(zhì)增生,影響鍛煉和日常生活。

  所以打太極拳時(shí),應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”,提高身體重心,保持直立位運(yùn)動。這樣,可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,減少疾病發(fā)生。

  太極拳的特點(diǎn)

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

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太極拳的降壓表現(xiàn)及其特點(diǎn)

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