練好太極劍該掌握的方法
練好太極劍該掌握的方法
有很多人練習(xí)太極劍,太極劍揮舞起來很漂亮,有力量的美,也有柔韌的美,那么練習(xí)太極劍的時(shí)候,應(yīng)該掌握哪些方法呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練好太極劍該掌握哪些方法
手眼身法步:
1.手型、劍指
(1)劍指的正確姿勢
①中食指伸直并攏,向手背方向翹曲。
?、谀钢笁涸跓o名指和小指的指甲上,撐圓。
(2)劍指的作用
?、兕I(lǐng)勁例:平帶、攔劍、云劍等。
?、诖邉爬邯?dú)立上刺、平帶等。
?、塾脛χ钢苯庸魧Ψ?。
?、芘c劍配合協(xié)調(diào),平衡動(dòng)作。
2.手法
?、僖话銖挠铱杞?jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
?、谧o(hù)于手腕催勁。
③以腰帶動(dòng)劍指領(lǐng)勁。
?、芏ㄊ剑簞χ钢赶蚯胺?,劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
3.眼法
?、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩狻χ?。
②動(dòng)作變化時(shí)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)要做到精神貫注、勢動(dòng)神隨、神態(tài)自然。
4.身型
太極劍同太極拳身型一樣,從頭部到膝部要注意以下要求:
虛領(lǐng)頂勁——頭部,上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃,頸部,肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部,保持松沉,不可聳肩,不可外張,不可內(nèi)扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可揚(yáng)起。
含胸拔背——胸部,舒松自然,不可外挺,不可內(nèi)縮,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可緊張,不可弓背,不可歪斜。
松腰沒胯——腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓??璨?,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃搖。
收臀開膝——臀部,收斂縮正,不可突臀,不可歪斜,不可搖罷。
膝部,自然開活,不可僵直,不過腳尖,不可歪斜。
5.身法
同太極拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉(zhuǎn)松活,不忽起忽落,動(dòng)作要以腰為軸,帶動(dòng)上下,完整貫串。
6.步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨(dú)立步、平行步、叉步等。
7.步法
同太極拳,有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等,轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實(shí)分明,輕靈穩(wěn)健,前進(jìn)時(shí),腳跟先著地,后退時(shí),前腳掌先著地,不可重滯突然,重心移動(dòng)平穩(wěn)、均勻,清楚,兩腳距離和跨度要適當(dāng),腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定,膝關(guān)節(jié)不可僵挺,上體維持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。
9.劍法要求
要求劍法清楚,勁力順達(dá),力點(diǎn)準(zhǔn)確,身劍協(xié)調(diào),方法正確。演練太極劍時(shí)要求懂劍法、明劍理,做動(dòng)作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人,容易混淆。
市面上賣的太極劍有兩種,一種是標(biāo)準(zhǔn)的太極劍,一種是伸縮型的太極劍。而對于初學(xué)太極劍的人來說最好選擇標(biāo)準(zhǔn)的太極劍,也就是我們常見的帶鞘的長劍,但是這種劍款式極多,在選擇的時(shí)候我們就要注意以下幾個(gè)太極劍的基本要求:
第一, 根據(jù)自己的愛好確定劍的材質(zhì),劍的軟硬,劍脊高低。
第二,劍身和劍柄劍尾的重量要平衡,測試方法:用右手的劍指(食指和中指)托住長劍的劍身距護(hù)手一寸處(食指距護(hù)手一橫指遠(yuǎn)為好)的位置,若能平衡則為標(biāo)準(zhǔn)。
第三,劍尖立地基本不彎,測試方法:將長劍的劍尖朝下立在地上,在手松開的一瞬間劍若基本不彎,則為標(biāo)準(zhǔn)。
第四,仔細(xì)觀察劍身厚薄相接處是否有突然變薄的現(xiàn)象或比劍尖處還薄,這是加工工藝造成的質(zhì)量不好。
第五,檢查劍柄安裝的是否結(jié)實(shí),不要有松動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)現(xiàn)象,不要有毛刺,木柄與金屬件的連接要光滑圓潤。劍柄不宜過長,右手握劍左右挽動(dòng)劍花,以劍柄不礙事為好。護(hù)手上的裝飾花紋可有可無,以握持適手為宜。
第六,劍身韌度為90度,測試方法:用手指捏住劍尖彎折,若能折到90度且基本不高于90度則為標(biāo)準(zhǔn),過軟過硬都為不宜。通常以傳統(tǒng)方法制作的寶劍,講究軟硬適中,因此選擇寶劍應(yīng)以碳鋼、不銹鋼為標(biāo)準(zhǔn),最佳選擇則是手工煅造的不銹鐵。如果所試寶劍的可折彎度接近90度,則認(rèn)為韌性適中。
第七,劍的長度選擇以太極劍起式的姿勢握劍,將劍緊貼手臂的后側(cè),若劍尖高于耳垂低于眉眼則為適合自己的尺寸。一般來說有一個(gè)大致的區(qū)分原則:1.60米以下的人選購26寸的太極劍。1.60米到1.80米的人選購28寸的太極劍。1.80米以上的可以選用30寸的太極劍。
第八,標(biāo)準(zhǔn)太極劍的重量一般在600克左右,不同的身高尺寸,劍的重量會(huì)稍有偏差一般相差在100克以內(nèi)。小孩或老人基本上都可以適應(yīng)這個(gè)重量,而青壯年朋友在練習(xí)承重能力時(shí)可以選擇稍重的練功劍。
第九,劍刃不可鋒利,劍尖不宜過尖,劍鋒應(yīng)略有弧形,劍身平面上下的寬度比例差異要自然修長。
第十,劍身的材質(zhì):以不銹鋼、碳鋼、錳鋼為主。不銹鋼的好處是不易生銹,便于保養(yǎng)。不過大致分為純合金不銹鋼和其它材料鍍層兩大類。好劍都是采用特殊的合金鋼,不僅質(zhì)地均勻,柔韌性好,寒光照人,不會(huì)生銹發(fā)烏。錳鋼和碳鋼都是需要精心保養(yǎng)的金屬,此種材質(zhì)的劍身每次使用之前要用棉布拭擦干凈,使用之后再用棉布拭擦,之后上油(機(jī)油、核桃油、凡士林油等均可)入鞘,否則便會(huì)生銹。
錳鋼和碳鋼屬于較為輕巧的金屬,整件的重量會(huì)比相同規(guī)格的不銹鋼劍略輕30克左右,但是并不會(huì)影響使用。不銹鋼在使用過程中也應(yīng)該注意保養(yǎng),一般人都會(huì)認(rèn)為不銹鋼就不會(huì)生銹,這也是個(gè)誤區(qū)。只能說不銹鋼抗腐蝕能力強(qiáng),若遇到強(qiáng)酸堿等惡劣條件很快就會(huì)生銹,但若不銹鋼生銹一般為銹斑,輕微打磨即可消除,其他的則不行。所以小心使用和養(yǎng)護(hù)是保持劍的壽命最關(guān)鍵的因素。
第十一,劍鞘的材料推薦花梨木的劍鞘,以梨木、桃木、金屬為主。這類材質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)是色澤、紋路美觀,質(zhì)地結(jié)實(shí)耐用。還要注意劍與劍鞘配合的松緊程度,既不能太松,又不能拔著費(fèi)勁。
第十二,長劍劍身的造型分為平脊劍和起脊劍兩種,起脊劍就是劍的劍脊即劍身的中間部位是凸起的,平脊劍就是劍身的中間部位是平整的。標(biāo)準(zhǔn)太極劍指的是起脊劍,但一般起脊劍的價(jià)位要偏高一些。
第十三,劍穗是劍的裝飾物。過去說文的掛穗武的不掛穗。練太極劍的劍穗不宜過長,選短穗,穗的材料不要輕飄,顏色最好能與服裝搭配,反差大一些,顯得明亮精神。
總之,無論是碳鋼還是不銹鋼材料的太極劍都需要養(yǎng)護(hù),人手上有汗,只要用手摸過,都會(huì)留下指印,天長日久就算是不銹鋼的、鍍鉻的也會(huì)顏色發(fā)烏沒有生氣。每次使用后最好用棉布或絲絨擦拭一下,劍也和人一樣容光煥發(fā)、朝氣蓬勃。
太極劍的練習(xí)方法
太極劍與一般劍不同,動(dòng)作既細(xì)膩又舒展大方,既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn),既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值,如何練好太極劍呢?下面談?wù)勎业捏w會(huì),總的來說,一句話,就是在演練太極劍的過程中,要重視每個(gè)動(dòng)作的手、眼、身、法、步的要求,具體在演練中要分初級階段和提高階段。
初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚,動(dòng)作正確,動(dòng)作基本連貫。
1.劍法清楚動(dòng)作正確
演練太極劍,首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng),以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí),最好要根據(jù)動(dòng)作名稱來練習(xí)。
2.動(dòng)作基本連貫
要做到動(dòng)作基本連貫,就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。
提高階段
提高階段要求:劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達(dá);速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手,勝對強(qiáng)敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1.劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜,對人體的協(xié)調(diào)性要求很高,協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ),也是提高勁力的基礎(chǔ),怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?
?、偃矸潘桑喝矸潘桑员阌趨f(xié)調(diào);
?、谝匝鼮檩S:以腰為軸,通過腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
?、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時(shí),要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
?、芴搶?shí)分時(shí):演練太極劍時(shí),還要求注意心的變化,上步時(shí),開始重心先不變,先虛步上步,然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作,重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位,要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá),就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合:劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對不對;加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2.松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出,貫至臂腕。
3.速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時(shí)速度不宜過快,主要弄清動(dòng)作路線,注意姿勢的正確性,以后待動(dòng)作熟練后可加快速度,同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏,這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間,演練競賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4.連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動(dòng)作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接,其要領(lǐng)是用好腰勁,注意啟承開合的微小動(dòng)作。
5.雖無對手、勝對強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種,是百兵之君,有極強(qiáng)的攻防含義,所以,每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究,平時(shí)雖然是單人演練,但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6.各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn),每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn),發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格,演練競賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求,盡量舒展大方。
初學(xué)者易出的問題
1.劍法區(qū)分不開
劍法不對,有些劍法區(qū)分不開,要注意以下容易混淆的劍法:點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2.身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣,身體不能上下起伏,更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些,但步型要符合要求。
3.劍不走立圓
演練太極劍時(shí),掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓,很多人未做到。其原因是對劍法動(dòng)作走的路線不清楚,或轉(zhuǎn)腰不夠。
4.劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人,劍指不知道放在哪里,走的路線不對,其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚,劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5.不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求,演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6.腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣,腋下要空,例如,捧劍手不能太直,手應(yīng)捧圓。
7.握劍太緊
演練太極劍時(shí),握劍要松,手腕才靈活,以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
8.眼向下看
演練太極劍時(shí),眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方,初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
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