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楊氏太極拳云手如何練習(xí)

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  想要學(xué)好楊氏太極就先要了解楊氏太極拳云手的練習(xí)方法,對(duì)于我們提升楊氏太極拳水平有著非常重要的作用,我們先要身體立正,放松全身,慢慢進(jìn)行動(dòng)作的學(xué)習(xí)。下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為你詳細(xì)介紹楊氏太極拳云手的練法,感興趣的一起來(lái)看看吧!

  楊氏太極拳云手的練法

  太極拳異彩紛呈,不同的師父會(huì)有不同的心得體會(huì),自然就會(huì)培育出不同的學(xué)員,這就是太極拳多樣性的原因所在。

  傳統(tǒng)又有著封閉、保守的惰性,強(qiáng)調(diào)拳路的原汗原味,這是傳統(tǒng)太極拳拳的原始性。

  因?yàn)楦骷矣懈骷业囊吕弬魇?,無(wú)法以一家派系之言,一統(tǒng)傳統(tǒng)楊氏太極拳云手勢(shì)具體練法。若以楊氏大架而論,自然以楊澄甫《太極拳體用全書(shū)》練法為準(zhǔn)。

  但話(huà)又說(shuō)回來(lái)了,不論是何種太極拳,都應(yīng)以三賢(王宗岳、武禹襄、李亦畬)拳論為審核標(biāo)準(zhǔn)。具體到楊氏拳,用三賢及楊班候、楊澄甫《太極拳術(shù)十要》拳論,論述其注意事項(xiàng)足矣:

  云手為太極拳練腰的重要拳勢(shì)之一。兩手運(yùn)轉(zhuǎn)如輪,皆腰轉(zhuǎn)所帶動(dòng),所謂“腰似車(chē)軸”為主宰、“刻刻留心在腰隙”。最忌諱手動(dòng)腰不動(dòng)。

  云手勢(shì)要求“立定腳跟豎起脊,拓開(kāi)眼界放平心”。最忌諱挺胸聳肩彎腰、搖頭晃膀。

  云手勢(shì)兩手運(yùn)轉(zhuǎn)如輪,園的直徑上下軸為喉與臍連線(xiàn)。最忌諱上手高而遮眼,致使雙目審視無(wú)據(jù)。

  云手勢(shì)雙手運(yùn)行,速度須等同;步隨身移,上身不宜搖擺;眼神須注意在上部運(yùn)行之左右手。最忌諱上下不能相隨,手動(dòng)腳不動(dòng)或手快腳慢,周身不能一家。

  云手勢(shì)向左橫開(kāi)步、橫并步時(shí),須注意虛實(shí)分明。最忌諱馬步雙重;最忌諱并步時(shí)相距太近,身體重心不穩(wěn);最忌諱雙腳尖外撇呈八字形,違反太極拳“裹襠”原則。

  楊氏太極云手練習(xí)步驟

  預(yù)備式:馬步開(kāi)手

  站好右側(cè)馬步,眼睛注視右前方,左手叉腰,左肘微前下合,右手向右前方采擠展開(kāi),肘微沉,右臂稍彎曲,掌心斜向右前下方,手指高度約在肩和眉之間,右手和右腳,上下呼應(yīng)。

  第一動(dòng):收肘纏手

  眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯走提塌勁,身體左轉(zhuǎn),右肘向右肋收轉(zhuǎn),右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方,手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。

  第二動(dòng):合手?jǐn)D靠

  松和沉是練習(xí)太極拳的兩個(gè)重點(diǎn),我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何放松身體,如何緊繃身體,要努力達(dá)到融會(huì)貫通的境界。

  眼睛繼續(xù)注視右前方,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過(guò)身體中線(xiàn),斜向左后上方,手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)右肩肘要出擠靠勁,身體保持中正。

  第三動(dòng):右轉(zhuǎn)擠按

  眼睛繼續(xù)注視右前方,身體右轉(zhuǎn),肘微沉有手逆纏,右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方,手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)有肘要松沉、發(fā)擠靠勁,手掌外側(cè)意在其右上方,身體保持中正。

  第四動(dòng):右轉(zhuǎn)擠采

  眼睛繼續(xù)注視有前方,身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右手逆纏,右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方,手指領(lǐng)勁不丟,手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁,身體保持中正。

  楊氏太極練習(xí)正確要點(diǎn)

  l、頭要虛虛領(lǐng)起

  頭容正直,神貫于頂,《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂,滿(mǎn)身輕利頂頭懸”之說(shuō)。

  2、守住中心

  前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”,就是強(qiáng)調(diào)以身為中心,所謂“中土”的中字,不單純指身體在前后左右之中的中字,還應(yīng)作中央、中心解。

  拳論日“主宰于腰”,不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能,也指出了這里是中心所在,也是重心所在。

  3、要明確云手的攻防含義

  云手是對(duì)方用手向我面、胸部擊來(lái),我則用手去防擋,視機(jī)變招進(jìn)擊對(duì)方。老拳家們有一句話(huà):“走架無(wú)人似有人,打手有人似無(wú)人。”就是說(shuō)我們?cè)诒P(pán)架子時(shí)招招勢(shì)勢(shì)都要視為身前身后有敵情,做起動(dòng)作來(lái)勢(shì)勢(shì)圓滿(mǎn)有掤勁,眼觀(guān)六路,耳聽(tīng)八方。

  在行拳走架中明確攻防含義,一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣,一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

  楊氏太極拳易犯誤區(qū)

  1、搖頭晃腦,身體中心軸(從百會(huì)到會(huì)陰的垂直線(xiàn))上端不是偏左就是偏右,甚至超出體外,既影響形象美,又影響周身協(xié)調(diào)。

  2、虛實(shí)不分,重心不穩(wěn),造成突然開(kāi)步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象。

  3、低頭貓腰,眼死盯住某手某點(diǎn),雙目無(wú)神。

  4、兩腳站成外八字或內(nèi)八字,使身體歪斜。

  5、身體時(shí)起時(shí)伏,上云的手高于眼,使頭部往上抬,下云的手,前臂與大臂幾成90度,高于腰部左右來(lái)回?cái)[動(dòng)。

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