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太極棍怎么練習(xí)好

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  太極棍是太極中的一大道具。太極棍是在太極拳理論指導(dǎo)下創(chuàng)編的,所以太極拳的基本原則就是太極棍法的基本原則。那么太極棍怎么練習(xí)好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)了一些太極棍的基礎(chǔ)知識(shí),看看吧。

  太極棍怎么練習(xí)好

  太極棍中使用的都是木棍,需要量身定做的,棍長(zhǎng)與練者眉齊為準(zhǔn),以藤條或白蠟桿作棍為宜。棍的直徑約30毫米左右,兩端直徑盡量相近。棍分前端和后端,前端稍細(xì),后端較粗。

  在練習(xí)時(shí)仍現(xiàn)緩慢、輕柔、圓活、勻稱之態(tài)。既然是棍,自有其獨(dú)特風(fēng)格,即在演練和應(yīng)時(shí)要求靈敏神速,雄渾強(qiáng)勁,剛?cè)嵯酀?jì),沾連纏繞,化發(fā)相隨,變幻莫測(cè),真可謂“搖動(dòng)風(fēng)車大旋轉(zhuǎn),前后左右都是棍,恰似疾風(fēng)掃殘?jiān)?,酷似疾風(fēng)掃落葉”。將練、用二者結(jié)合起來(lái)而言,正是拳論所謂:“運(yùn)勁如抽絲,發(fā)勁如放箭。”

  這套棍法共三十六勢(shì),包括二十四種棍法,即崩、劈、挑、砸、撥、掃、抄、掛、撩、刷、纏、粘、點(diǎn)、絞、捋、挎、掄、晃、云、蓋、封、閉、撐、架,而且每一勢(shì)都有口訣。

  青年人練此棍術(shù),可以剛為主,剛?cè)嵯酀?jì),提高速度,增強(qiáng)體力。老年人練此棍術(shù),則可以柔為主,練意練神,陶冶性情,祛病延年。以后各期將以逐一介紹太極棍的基本知識(shí)和三十六勢(shì)、二十四棍法。

  ①手型

  立掌:五指自然伸開(kāi),呈瓦壟狀,向上豎起。

  亮掌:五指自然伸開(kāi),呈瓦壟狀,手心向上。

  摩掌:五指自然伸開(kāi),呈瓦壟狀,手心向下。

  勾手:五指聚攏一起,呈鉤狀,屈腕勾起。

  ②步型

  馬步:兩腳距離稍寬于肩,兩腿微屈,兩腳尖向前,微內(nèi)扣。

  弓步:前腿屈膝,前腳微向內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)與腳尖同在一垂線,后腳蹬直,腳尖向前。

  仆步:一腿伸直仆地,腳尖內(nèi)扣,另一腿屈膝全蹲。(左右同)

  虛步:一腿屈膝,另一腿腳尖向前虛點(diǎn)。(左右同)

  倒步:兩腿微屈交叉,前腳外擺,后腳尖虛點(diǎn)。(左右同)

  掏步:兩腿屈膝交叉半蹲,前腳外擺,后腳跟豎起。(左右同)

  歇步:兩腿交叉,屈膝全蹲,前腳外擺,后腳跟豎起。臀部坐于后腳跟上(左右同)。

  ③棍的握法

  棍長(zhǎng)與練者眉齊為準(zhǔn),以藤條或白蠟桿作棍為宜。棍的直徑約30毫米左右,兩端直徑盡量相近。棍分前端和后端,前端稍細(xì),后端較粗。

  單手陽(yáng)握棍:五指握棍,手心向上。

  單手陰握棍:五指握棍,手心向下。

  雙手順把握棍:雙手握棍,虎口朝同一方向。

  雙手對(duì)把握棍:雙手握棍,虎口相對(duì)。

  雙手反握棍:雙手握棍,反背身后,一手心向上,一手心向下,虎口朝同一方向。

  太極棍怎么練習(xí)好,以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的基礎(chǔ)知識(shí),供參考。


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