太極拳適合產婦嗎
太極拳適合產婦嗎
大家都知道常練太極拳對人體健康很有幫助?，F(xiàn)在不僅僅是老年人，太極拳也受到婦女的追捧。下面學習啦小編來給大家詳細講講太極拳適合產婦嗎?
太極拳適合產婦嗎
1、太極拳適合產婦嗎
太極拳適合產婦。因為妊娠期和產后要補充大量的鈣元素,而在日光照射下打幾招簡單式的太極拳能促進皮膚里的化學物質脫氫膽固醇變成丁種維生素,有助于調節(jié)鈣、磷礦物質的吸收和利用。妊娠期做些少量柔和的太極拳是可以的。但有些式子(如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等)在妊娠晚期可略去不做,做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習是有益的。產后媽媽肚皮非常松,來幾招太極拳,可減少妊娠紋,有助于身材恢復。同時,適當?shù)幕顒舆€能減少產前的浮腫、便秘等現(xiàn)象,有利于分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛煉要慎重,尤其是快分娩前更要注意,應在醫(yī)生指導下進行。
2、太極拳的特點
太極拳講究以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。根據這種原則,體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中,可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質。極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,并非年老弱者專利。無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
3、太極拳的好處
太極拳可增加高密度脂蛋白,降低血脂。能增強血管的通透性,以降血壓?？梢栽黾油僖?改善消化和吸收,提高胃腸功能,有效防治糖尿病。太極拳能顯著增大腦波的能量,促進左右腦功能的平衡與協(xié)調并且增強機體免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力?？慑憻捝窠浵到y(tǒng)提高感官功能,練習太極拳要求心靜用意。練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經和皮膚反應能力得到提高。促進物質代謝,神經系統(tǒng)對內臟器官調節(jié)過程的改善,促進肝內血液循環(huán),增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。長期練習太極拳,可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
太極拳什么時間練
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。如果在上述時間不可能進行鍛煉,可根據個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來說,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。同樣,體力勞動者在工間活動身體,也有助于疲勞的消失,促進身體的全面發(fā)展。
練太極拳的注意事項
1、太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
2、在練習的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內在感覺。
3、規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
4、太極拳極為關鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導致體力不支,動作變形,影響“內聽”身體內部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
5、練習太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導學拳,包括極為重要的幫調樁,糾正動作,指導體悟內在感覺。
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