打太極拳飯前還是飯后
打太極拳飯前還是飯后
飯前空腹時由于體內(nèi)能源不足，練太極拳雖然消耗不大，但總需有些能量物質(zhì)供應(yīng)才可適應(yīng)。那你知道了打太極拳飯前還是飯后嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
打太極拳飯前還是飯后
1、打太極拳飯前還是飯后
飯前空腹時由于體內(nèi)能源不足,練太極拳雖然消耗不大,但總需有些能量物質(zhì)供應(yīng)才可適應(yīng)。另外,由于空腹時腦內(nèi)血液亦少,運動時血液流向四肢,特別是下肢,相對來講腦部供血更顯不足,此時運動容易造成腦缺血而產(chǎn)生頭昏。運動后立即吃飯,還有礙胃腸消化(血液沒有足夠供應(yīng)胃腸的緣故),所以飯前空腹練習(xí)是不適宜的。
飽食后,全身血液需供給胃腸消化吸收而用,如果立即進(jìn)行鍛煉,則會把大量的血液從消化系統(tǒng)中轉(zhuǎn)到肌肉、心臟、運動器官去,相應(yīng)地減少了胃腸消化時所需的血量,亦妨礙了它們的正常工作。因此經(jīng)常飯后劇烈運動的人,容易得胃腸系統(tǒng)的疾病。所以,飯后練習(xí)亦非上策。最好在飯后一小時之后再練太極拳。
2、男人練習(xí)太極拳的好處
2.1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)對我們?nèi)梭w的健康是非常重要的,對于男性而言能起到調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一的作用。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2.2、增強心臟功能
改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動。
3、女人練習(xí)太極拳的好處
太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運動,還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”,“不靜不知動之奇,不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
太極拳是全身性的運動,練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣,暢通經(jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運動中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時,這種全身性的鍛煉,也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
太極養(yǎng)生的原因
1、腹式呼吸擴(kuò)大了肺擴(kuò)量
所謂腹式呼吸多指逆式呼吸,即吸氣時內(nèi)氣,沿脊椎督脈上行。嬰兒出生之前,在母體中生存為胎息,呱呱落地后即轉(zhuǎn)為腹式呼吸,稍后從學(xué)步起便轉(zhuǎn)人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴(kuò)量,同時也直接影響了人體機(jī)能的強健度?？茖W(xué)實驗表明,肺擴(kuò)量的太小與力量的大小及生命長短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細(xì)是一個人的體質(zhì)強弱的標(biāo)志。所以說,無論氣功健身還是武術(shù)健身,無不重在改變呼吸方式、加大肺擴(kuò)量上下功夫。
2、氣達(dá)四梢強化了血液循環(huán)功能
太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領(lǐng)項勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運身,內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達(dá)于四梢(指為筋梢、發(fā)為血梢、牙為骨梢、舌為肉梢),就技擊而言。旨在激發(fā)內(nèi)勁;就人體生理面言,實乃對全身血管包括微血管的鍛煉。
練太極拳引起膝關(guān)節(jié)痛的原因
1、動作姿勢不正確:太極拳動作姿勢的基本要求是中虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。全面、正確地做到這些要求不僅要有相當(dāng)?shù)募∪飧惺芎椭淠芰?還要有很強的協(xié)調(diào)能力,非專業(yè)人員不易做到準(zhǔn)確到位。而動作姿勢不正確勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。
2、技術(shù)動作不規(guī)范:規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,身法自如。但調(diào)查獲得的實際情況是,很多練習(xí)者在練習(xí)中上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運動損傷。或者動作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。
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