吳式太極拳與健康長壽
我國目前己經(jīng)進人長壽國家的行列。上了年紀的人多了,如何才能便自己有一個健康的身體?其中最為重要的就是“健身運動”。下面是學習啦小編為專門您整理好的:吳式太極拳與健康長壽。
吳式太極拳與健康長壽一、練太極拳講究中樞神經(jīng)的鍛煉。
吳式太極拳講究中正安舒,就是說在鍛煉時,必須注意“頂頭懸”。使自己的脊柱形成一個相對垂直的形狀。我們知道,中樞神經(jīng)的沿伸,是通過脊柱傳向全身。這樣才能使中樞神經(jīng)保持一個高度的興奮狀態(tài),由于練太極拳強調(diào)“靜”,也就是要求神經(jīng)高度集中,不受外界物質(zhì)的干擾,這是非常困難的。一般很難做到這一點。否則,效果就不會太好?! ∮捎谥袠猩窠?jīng)高度興奮,能便全身各種生理活動也隨之興奮,如呼吸的交流、血液循環(huán)的加速,能使各種臟器的活動增強,而得到充分地發(fā)揮其生理功能。
舉例來說,人體的呼吸是從空氣中吸取氧氣。氧氣在練內(nèi)與血液中紅細胞所攜帶的血紅蛋白結(jié)合,形成氧合血紅蛋白,再隨血流傳遞到全身各個組織。我們都知道人練各種器官活動,都需要氧的參與。這些代謝活動都是在組織細胞中進行的,它包括合成代謝和分解代謝。物質(zhì)在生物體內(nèi)的氧化分解稱為生物氧化。同時表現(xiàn)為細胞中氧的吸人及二氧化碳的呼出。故又稱為細胞呼吸。包括氧在細胞內(nèi)利用的方式,產(chǎn)生二氧化碳的方式,以及物質(zhì)氧化時釋出的能量如何生成三磷酸腺苷 (ATP)的過程。這是一個復雜的生理生化過程。
目前世界十分流行的“有氧運動”,認為是對健康最為有利的。實際上練太極拳就是最好的有氧運動。因為,練太極拳是在接近人體生理條件下進行的運動。它遠比慢跑等運動有利于人體健康。練太極拳最講究的是腹式呼吸,腹式呼吸能夠最大程度的吸人氧氣;排出二氧化碳。從而使生物氧化能夠在最為有利的條件下進行。
我們以葡萄糖代謝為例,說明以上所說的。機體的運動是需要能量的。能量的主要來源就是葡萄糖。葡萄糖的代謝,主要有三種。
1、糖酵解:指葡萄糖的無氧氧化。即在無氧或缺氧條件下,使內(nèi)組織中的葡萄糖分解為乳酸的過程。糖酵解是在組織細胞內(nèi)進行的。主要是在激烈運動中急需能量的條件下進行的。最終產(chǎn)物是乳酸。它所釋放的能量較少,每分子葡萄糖經(jīng)酵解僅凈得2分子的ATP。但它能在無氧條件下進行,所以可以保證機體在缺氧條件下進行能量補充。如短跑等激烈運動中,肌肉強烈收縮,急需大量能量,并消耗大量氧以加強糖的有氧化,由于機體滿足不了肌肉對氧的需要,而處于缺氧狀態(tài),故只能依靠加強糖酵解,以提供能量。因而產(chǎn)生大量乳酸。乳酸對機體是十分有害的。嚴重的可產(chǎn)生代謝性酸中毒。在正常情況下,機體可通過肝臟處理多余的乳酸,以保證機體的正常代謝。
2、糖的有氧氧化(也稱為“三羧酸循環(huán)”)
糖的有氧氧化指葡萄糖在有氧的條件下進行氧化的過程。葡萄糖在有氧條件下徹底氧化成二氧化碳和水。并能獲得大量能量 (ATP)。它的重要作用有: 1)供給能量:除氧化供能外,同時有相當一部分以ATP形式儲存起來,供生理生化活動需要; 2)使二酚輔酶分子中的二酚基徹底氧化;
3、為糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝聯(lián)系樞紐。
練習太極拳的優(yōu)點能使人體基本處于最佳生理條件下進行運動。促使新陳代謝保持在一定的高水平的狀態(tài)下,又使機體充分調(diào)動其各種功能的活躍程度,保持旺盛的生命力。這就是練習太極拳的最大好處。
因為練太極拳有上述明顯的優(yōu)越性,因此在養(yǎng)生方面具有無與倫比的特長:
1、以體育鍛煉的形式,促使機體的新陳代謝,包括吸收養(yǎng)料和排泄廢料;
2、使心、肺、肝、腎等臟器,尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉,保持其功能活躍,促使達到健康保健作用;
3、抗衰老:由于練太極拳能促使機體新陳代謝活躍,因此,可以減低衰老過程。在自然界中,自由基很少產(chǎn)生,因為自然存在的物質(zhì)中,原子上的電子是以化學鍵的方式成對配制的,每一個電子都有磁自旋運動。它與其配對的另一個電的磁自旋運動力量相等,方向相向。這一點十分符合中國古代太極學說的,即是 “太極運動”。
目前在科學界認為“自由基”的產(chǎn)生是導致人類衰老及一些疾病,如腫瘤疾病的發(fā)生有密切的關(guān)系。即是,自由基+類脂質(zhì)過氧化+脂褐素蓄積十細胞衰老 (死亡)。
人類體內(nèi)有一些抗氧化劑,可清除體內(nèi)自由基。由于在衰老過程中含量下降,導致清除能力降低等原因,同時細胞的衰老也影響代謝的減退,均是導致衰老因素的產(chǎn)生。 練太極拳在最大程度上能使機體的新陳代謝保持旺盛水平,從而使機體能保持一個十分穩(wěn)定的狀態(tài),也就是我們通常所說的“永葆青春”。
吳式太極拳與健康長壽二、運動是重要的。
奧林匹克運動有一句重要的名言:“重在參與”。參加運動是保持健康最為重要的一個環(huán)節(jié)。其作用就是能使機體保持一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境,對于中老年人來說,應該盡量避免激烈運動,而太極拳則是最好的選擇。正如我們上面所說的,太極拳是屬于自然體系的功夫。其中一個重要的意義就是“養(yǎng)生”。《十三勢歌》中說:“十三姿勢莫輕視,命意源頭在腰隙,……刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松凈氣騰然,尾闖中正神貫頂,滿身輕行頂頭懸。……若言使用何為準,意氣君來骨肉臣。想推用意終何在?益壽延年不老春。” 太極拳是以 “道”家思想為主,結(jié)合“儒”、“釋”的哲學思想而創(chuàng)建的,有它極為富有想像力的一面。對于養(yǎng)生方面有其獨到之處。遺憾的是,我們對此進行的研究還很不夠,尤其是利用現(xiàn)代科學手段去進行實驗。因此,練太極拳能使機體保持精力旺盛,能穩(wěn)定在一個相對高標準的水平,減緩衰老的形成。對于養(yǎng)生來說,太極拳有其不可取代的優(yōu)點?! ∫陨衔宜劦膬H是運動的一面。還有另外更為重要的一面,就是思想方面。練太極拳最為重要的就是在練習時,要求思想高度集中,就是我們前面所說的“靜”。
《老子.道德經(jīng)》中說:“致虛極,守靜篤,萬物并作,吾以觀其妙。”《曾子.大學》中說:“知止而后能定,定而后能靜,靜而后能安,安而后能慮,慮而后能得。釋家說:靈臺清靜,靜能生慧,慧能生智。” 靜是中國古代哲學思想上必修的境界,而且是高級的境界。無論作什么學問都必須達到的重要階段。靜的另一方面就是要求做到對于任何外界的干擾,都能平靜地對待。就是要求有一種“泰山崩于前而不潰”的精神。也就是對待任何勝利、禍害,包括喜、怒、哀、樂,都能平常地對待。《范仲淹.岳陽樓記》中說:“不以物喜,不以己悲,……先天下之憂而憂,后天下之樂而樂乎。”能做到這點是不容易的。必須具有十分良好的自我控制。
練太極拳能達到最高水平的,都有這樣好的思想境界。象我的外祖父吳鑒泉,舅父吳公儀,我的父母馬岳梁、吳英華均有這樣極高的思想境界。因此,我們說練太極拳為什么能健康長壽呢?就是能有最佳的思想境界。如果讀者們有興趣去實踐的話,你們一定會從中得到好處的。
吳式太極拳與健康長壽
上一篇:83歲的劉老太極養(yǎng)生
下一篇:太極拳運動與中國醫(yī)學