太極拳又名十三勢，即掤捋擠按采挒肘進(jìn)退顧盼中定也。 長期以來，對太極前十二勢論述較多，而對十三勢中“中定”論述較少，使很多太極拳愛好者對中定存在頗多誤解。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：練太極拳怎樣做到“中定”。

　　練太極拳怎樣做到“中定”一、何謂中定：

　　1、何謂中。中即是中心，樞紐，是運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地，是引導(dǎo)身體達(dá)到上下相隨協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，也是實(shí)現(xiàn)太極拳陰陽相濟(jì)，虛實(shí)平衡的根本。中有內(nèi)外之分。在外者，為脊椎，兩腎以及立身中正，尾閭中正，頂頭懸等內(nèi)容。在內(nèi)者，乃是意氣中正，不偏不倚，無過不及，陰陽平衡之氣。

　　2、何謂定。定是守之意。在太極拳行功實(shí)踐中，要守住中即樞紐。在外者，即十三勢中所謂命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間之意，腰隙即指兩腎。在內(nèi)者，為氣斂、神聚而不散漫，此即心氣之中定也。在行功中務(wù)須先有意動(dòng)，既而氣動(dòng)，再有形動(dòng)，決不能活蹦亂跳，東倒西歪，打太極拳很隨便不合規(guī)矩。

　　3、中與定的關(guān)系。中與定是相輔相成的，兩者缺一不可，無中則無定，無定則無中，中是定的前提，定是維系中的關(guān)鍵。

　　練太極拳怎樣做到“中定”二、中定在太極拳中的作用：

　　1、中定是太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，太極拳運(yùn)動(dòng)由中定中來。前輩向愷然先生曾說“十三勢以中定為主，其余十二勢為輔，有中定，然后有一切。”“無中定之虛實(shí)，非虛實(shí)也，無中定之觸覺，猶瞽(瞎)之視，跛之履，觸如不觸，覺如不覺也。”從中足見中定的重要性。中定是太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在太極拳行功走架中，虛實(shí)的變化是隨意而變化的，在推手中則是隨動(dòng)而動(dòng)，粘沾連隨，可見虛實(shí)變化是多樣的，隨機(jī)而變，隨機(jī)而動(dòng)。而中定是相對固定的，正如《太極拳論》所言：“雖變化萬端，而理為一貫”，我感到這句話中的“理”最重要的便是“中定”。應(yīng)該懂得，每一虛實(shí)，皆先有中定，而后有虛實(shí)，中定是太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

　　2、中定是實(shí)現(xiàn)太極拳用意不用力運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，掌握了中定便連通了進(jìn)入太極拳殿堂的橋梁。太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)有三點(diǎn)：一是在內(nèi)不在外;二是用意不用力;三是無始無終，八面支撐，一個(gè)封閉的環(huán)。這三點(diǎn)要求太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換必須是整體產(chǎn)生的，同時(shí)虛實(shí)又是平衡的，不偏不倚，無過不及，表現(xiàn)出來的氣勢應(yīng)該是飽滿的。能實(shí)現(xiàn)這一要求，中定是基礎(chǔ)，試想，如果沒有中定，行功中身體非凸則凹，手舞足蹈，東倒西歪，還如何談太極拳純?nèi)我庑?，一?dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，上下相隨，內(nèi)外相合呢。上面已經(jīng)講過，中定的關(guān)鍵之處在于腰脊的中正拔長，虛實(shí)變換的關(guān)鍵則在于兩腎的抽換。掌握了這兩點(diǎn)便搭起了通往太極拳殿堂的橋梁。

　　3、中定是實(shí)現(xiàn)懂勁的基礎(chǔ)，是掌握推手訣竅的關(guān)鍵。推手中有守中、用中、避中之語，意即在推手中要始終守住自己的中，即所謂中土不離位，我守我界;用中，意即用自己的中去破壞對方的中，以實(shí)現(xiàn)我順人背;避中意即當(dāng)對方在找我中時(shí)，我應(yīng)避開自己的中，以免自己產(chǎn)生雙重，與對方發(fā)生“頂牛”現(xiàn)象。所謂懂勁即掌握對方的虛實(shí)，要達(dá)到這一目的，在推手中必須做到粘沾連隨，即不丟不頂，意在人先。如果自己沒有中定就不可能完全掌握對方的虛實(shí)，尤如在運(yùn)動(dòng)中沒有了參照物，兩人在推手中必然是相互亂動(dòng)一氣，不可能實(shí)現(xiàn)接骨逗榫，達(dá)到不丟不頂。向愷然先生曾說“譬之戶牖，開合在樞，樞若動(dòng)搖，云何開合。”同樣的道理，無中猶如無樞，樞都沒有，言何開合有規(guī)律，還言何開合自如呢，可見，中定是懂勁的基礎(chǔ)，是前提。

　　練太極拳怎樣做到“中定”三、如何掌握中定：

　　1、掌握太極拳身法。對身法的要求，論述很多，我認(rèn)為最重要的應(yīng)掌握以下幾點(diǎn)：一是虛領(lǐng)頂勁。要特別注意是虛領(lǐng)而不是實(shí)領(lǐng);二是涵胸拔背。要正確理解涵字，非用力去含，而是用意去內(nèi)斂;三是沉肩墜肘;四是開胯裹襠。開胯也稱落胯，是實(shí)現(xiàn)太極拳氣沉丹田的前提，裹襠是達(dá)到開中有合;五是護(hù)肫。用意使小腹內(nèi)收，后命門后撐;六是尾閭正中，一定要正確理解正中二字含義。總之，對身法的總體要求是飽滿，中正，虛靈。

　　2、掌握虛實(shí)轉(zhuǎn)換的樞紐--兩腎抽換。在“十三勢歌訣”中第一句便講到“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”，腰隙即為腰眼，為兩腎。兩腎的抽換是產(chǎn)生太極拳虛實(shí)變換的樞紐，是身法帶動(dòng)虛實(shí)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵之處。

　　3、一切動(dòng)作由腰來主宰。在太極拳行功實(shí)踐中應(yīng)做到腰不動(dòng)手不動(dòng)(其它部位也不動(dòng))，腰拉手轉(zhuǎn)，一切動(dòng)作均來自于腰(從形講)，即由兩腎抽換帶出來，以實(shí)現(xiàn)太極拳所要求的一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，上下相隨，內(nèi)外相合。

　　4、氣斂。上述1-3點(diǎn)均是從體上講的。如果從意、氣講，則要求做到意氣要斂，合中有開，開中有合，氣要收于腰脊，實(shí)現(xiàn)氣勢的八面支撐。氣斂應(yīng)貫串于太極拳始終。

　　5、神聚。李亦畬在“五字訣”中指出，神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注。在行功實(shí)踐中，虛非全然無力，氣勢要騰挪;實(shí)非全然占煞，精神要貴貫注。太極拳是一門哲學(xué)的拳術(shù)，是一門辯證的拳術(shù)，也有人將其稱為是一門藝術(shù)，因此，她不同于一般的拳術(shù)，我們務(wù)必用心去悟，身心合修，去認(rèn)識和理解太極拳拳理，在掌握拳理的基礎(chǔ)上才能真正實(shí)現(xiàn)在學(xué)習(xí)和認(rèn)識太極拳的實(shí)踐中做到事半功倍。