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太極拳“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持法

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  太極拳修煉如何“放松”?如何“以心行氣,以氣運身”? 下面是學(xué)習啦小編為專門您整理好的:太極拳“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持法。

  太極拳“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持法

  太極拳傳統(tǒng)理論“十六關(guān)要領(lǐng)”是:“蹬之于足,行之于腿,縱之于膝,活潑于腰,靈通于背,神貫于頂,流行于氣,達之于掌,通之于指,斂之于髓,達之于神,凝之于耳,息之于鼻,呼吸往來于口,渾噩于身,全體發(fā)之于毛。”現(xiàn)將“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持方法介紹如下。

  1、這是一種太極拳練功輔助功法,適宜所有愛好者修持,有一定理論基礎(chǔ)者效果更好。

  2、隨時隨地可以練習,練習5分鐘、10分鐘均可。

  3、一學(xué)就會,可使全身放松、發(fā)熱發(fā)汗,感到內(nèi)氣充足、內(nèi)功增加。

  4、練功方法如下。

  預(yù)備勢,自然站立,虛領(lǐng)頂勁,意想丹田,通體放松,中正安舒。

  練功開始,輕松原地踏步走,或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念從腳開始,默念“踩之于腳”(“十六關(guān)要領(lǐng)”中“蹬之于足”,“蹬”為“踩”的意 思)。而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”,再默念“一、二、三、四”;依此類推,依次默念縱之于膝、活潑于腰、靈通于背、神貫于頂、流行于 氣、運之于掌、通之于指、斂之于髓、達之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、渾噩(渾噩:渾厚質(zhì)樸貌,嚴肅正大貌。見《辭源》1838頁)于身、發(fā)之于 毛。而后輕松收功,收功時可默念“以心行氣,以氣運身,通體放松,內(nèi)氣蒸騰,心情愉快,其樂融融”。如此為1次,稍??衫^續(xù)行功,練習5至10分鐘。

  練功默念要領(lǐng):念到哪里,想到哪里,內(nèi)氣就會去到哪里,此即“以心行氣,以氣運身”,意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數(shù)自己掌握,以自我感覺良好為佳。此方法不見經(jīng)傳,是否見效見功同好可實修印證。

太極拳“十六關(guān)要領(lǐng)”內(nèi)功修持法

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