太極拳六段選功法

　　太極拳六段選功法第四段 兩手平行圈

　　(一)左平行立圈

　　收右腳，兩腳間距與肩同寬，雙手自然垂于體側(cè)(圖29);然后，兩手相距約一尺，同時(shí)向左向上向右向下劃三圈，頭與目光隨手動(dòng)(圖30-圖33);當(dāng)雙手劃圈至小腹前時(shí)(圖33)，接右平行立圈。

　　【要點(diǎn)】?jī)杀燮叫欣@圈時(shí)要松肩，動(dòng)作要輕松自然，向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣。

　　(二)右平行立圈

　　雙手同時(shí)向右向上向左向下劃三圈，頭與目光隨手動(dòng)(圖34-圖37);當(dāng)雙手劃圈至小腹前時(shí)，自然分置于體側(cè)(圖37)，再接左弓步平行平圈。

　　【要點(diǎn)】同左平行立圈。

　　(三)左弓步平行平圈

　　收左腳，腳尖點(diǎn)地呈虛步(圖38)，然后左腳朝前邁一步，以腰為軸，雙手同時(shí)向右向前向左向后劃平圈，重心前移呈左弓步朝后劃圈移動(dòng)成左虛步(圖39);目隨手動(dòng)，連續(xù)不斷地劃三圈。當(dāng)重心前移呈左弓步，雙手劃至身體正前方時(shí)(圖40)，接右弓步平行平圈。

　　【要點(diǎn)】以腰帶動(dòng)雙手劃圈;重心的移動(dòng)與手的劃圈和腳的屈蹬要同步協(xié)調(diào)一致。

　　(四)右弓步平行平圈

　　收左腳，重心移至左腳，右腳腳尖點(diǎn)地呈虛步，雙手收至體側(cè)(圖41);然后右腳向前邁一步，以腰為軸，雙手同時(shí)向左向前向右向后劃平圈，重心前移呈右弓步向后劃圈移動(dòng)成右虛步(圖42);目隨手動(dòng)，連續(xù)不斷劃三圈。當(dāng)重心前移呈右弓步，雙手劃至身體正前方時(shí)(圖43)，接馬步向左平行平圈。

　　【要點(diǎn)】同左弓步平行平圈。

　　(五)馬步向左平行平圈

　　收右腳，雙腿半蹲呈馬步，雙手收于腰間(圖44);然后以腰為軸，雙手同時(shí)向左向前向右向后劃圈(圖45);目隨手動(dòng)，連續(xù)不斷劃三圈。當(dāng)雙手劃至腰間時(shí)(圖46)，接馬步向右平行平圈。

　　【要點(diǎn)】在雙手的運(yùn)轉(zhuǎn)中，動(dòng)作要曲中有直，對(duì)拉拔長(zhǎng)。如兩手向右前伸時(shí)，腰宜微向左后撐。兩手向前方時(shí)，腰宜微向后撐。兩手向左前時(shí)，腰宜微向右后撐等等。

　　(六)馬步向右平行平圈

　　雙腿仍舊半蹲呈馬步，以腰為軸，雙手同時(shí)向右向前向左向后劃圈(圖47);目隨手動(dòng)，連續(xù)不斷劃三圈。當(dāng)雙手劃至腰間時(shí)(圖48)，接左右順斜圈。

　　【要點(diǎn)】同馬步向左平行平圈。

　　(七)左右順斜圈

　　收右腳，兩腳平行并步而立，雙手收于體側(cè)(圖49);然后以腰為軸，雙手同時(shí)向左上右下右上左下左上劃“8”字圈(圖50~圖53);目隨手動(dòng)，連續(xù)不斷劃三圈。當(dāng)腰稍左轉(zhuǎn)，雙手劃至左下方時(shí)(圖53)，接左右逆斜圈。

　　【要點(diǎn)】以腰帶動(dòng)雙手，腰擰轉(zhuǎn)與手臂動(dòng)作要輕松自如，協(xié)調(diào)一致。

　　(八)左右逆斜圈

　　右腳稍右移，雙腿半蹲或全蹲(圖54);兩手從左下方朝身體正前方撩掌的同時(shí)，雙腳用力蹬起，身體直立(圖55);然后兩腿半蹲或全蹲(圖56)，雙手從右下方朝身體正前方撩掌，雙腳用力蹬起，身體直立(圖57)，目隨手動(dòng)，連續(xù)不斷劃三圈。當(dāng)雙手從右下方撩掌至身體正前方時(shí)(圖57)，接左右蹬腳。

　　【要點(diǎn)】松肩、松腰、松胯，是習(xí)練左右逆斜圈的關(guān)鍵所在。

　　太極拳六段選功法第五段 左右蹬腳

　　收左腳，兩腳平行并步站立，雙手收于體側(cè)(圖58)，然后，重心移至右腿，左腿提膝，雙手在胸前交叉，左手在里，右手在外，目視前方(圖59);左腳朝左前方蹬出，力在腳跟，雙手從頭頂上方分開下落與肩持平，目視左前方(圖60);然后左腳下落，雙手收于體側(cè)，目視前方(圖61)，接著右蹬腳。右蹬腳動(dòng)作與左蹬腳完全相同，唯左右相反(圖62~圖64)。一左一右為一次，連續(xù)不斷做三次，然后深呼吸。

　　【要點(diǎn)】頭正頸直，下額微收，身體要穩(wěn)定，獨(dú)立腿支撐要微屈，五指抓地，手與腳的動(dòng)作須協(xié)調(diào)一致。蹬腳時(shí)，目視蹬腳方向，意想后手向后放長(zhǎng)，才能保持身體平衡。

　　太極拳六段選功法第六段 深呼吸

　　兩腳平行站立，間距與肩同寬。雙手自體側(cè)朝上舉起的同時(shí)抬起腳跟，并加深吸氣。然后雙手自體前落下，腳跟亦下落踏實(shí)的同時(shí)深呼氣(圖65、圖66);連續(xù)不斷做三遍后收左腳，雙腳并步站立，雙手自然垂于體側(cè)，目視前方(圖67)。

　　【要點(diǎn)】吸氣時(shí)，身體要站穩(wěn);呼氣時(shí)，雙臂下落與雙腳漸漸踏實(shí)要協(xié)調(diào)一致，呼氣時(shí)宜放松胸腹。

　　然后并步站立，頭正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其余四指并攏掩掌于右拳上，行抱拳禮，目視前方，還原成自然站立，收勢(shì)結(jié)束(圖68、圖69)。習(xí)練太極拳六段選功法，應(yīng)注意以下三點(diǎn)：

　　1、應(yīng)遵循太極拳松、整、圓、勻、穩(wěn)五要訣來(lái)習(xí)練。

　　2、每段均應(yīng)做三遍。每段都可以單獨(dú)習(xí)練，也可以把六段全套功法穿聯(lián)起來(lái)習(xí)練，還可以配音樂集體習(xí)練。

　　3、為了加強(qiáng)武德教育，每于練功開始和結(jié)束時(shí)，在上課與下課前，在表演或比賽的上場(chǎng)前和下場(chǎng)時(shí)，習(xí)練者都必須行施抱拳禮。