太極拳掤捋擠按的剖析和用法有哪些
太極拳掤捋擠按的剖析和用法有哪些
“掤捋擠按須認真，上下相隨妙無窮”。足以說明“掤捋擠按”在太極拳中舉足輕重的地位和蘊含著太極拳的精髓和真諦。下面是學習啦小編專門為您整理好的：太極拳掤捋擠按的剖析和用法。
太極拳掤捋擠按的剖析和用法
太極拳任何一個動作，就是“掤捋擠按”脫穎而出的、形形色色的千變萬化。只有真正懂得并且熟練掌握了“掤捋擠按”，就能輕而易舉地練就了一身隨心所欲的舍己從人，見勢得勢;“人不動我不動、人若動我必先動”的太極拳技擊絕對的掌控權。
太極拳訓練“掤捋擠按”的最佳手段，就是通過太極拳推手的四正手方式來完成。“掤捋擠按四正手”訓練：有慢到快、有輕到綿、有松到沉、有僵硬到剛柔相濟;有四正四方到圓滑輕柔，有定步到滑步;從有板有眼到無招無式;從拳架的一招一式，基本功的訓練開始，到推手的進退轉化。
“掤捋擠按四正手”訓練，需要有堅韌不拔的意志、承受磨難和挫敗的錘煉、要有秉性和悟性、更需要充足的時間保證。每天至少連續(xù)不斷地一個小時以上，而且，天天持續(xù)不斷。因為“掤捋擠按四正手”才是太極拳推手真正的主心骨!
到底什么才是名副其實的“掤捋擠按”吶?這就要明確地認識到太極拳的力量源泉：是人體通過周身一體一動無有不動的節(jié)節(jié)貫穿，形成無所不在的屈伸開合，充分誘發(fā)人體內在的氣息，川流不息、源源不斷的蠕動、舒展、延伸、擴張，而產生的張力——人體整體的能動力量——整體勁，就是太極拳的力量源泉——棚勁。
當對方只要一接觸到自身的任何一個部位。任何一個點，能夠抵御對方力量的作用力就是棚勁，也就是太極拳中至關重要的棚。棚可以在人體任何一個部位、接觸點，悠然而起。棚不具形式、沒有定格，何時何處一觸即發(fā)的、人體整體勁的顯然聚集與發(fā)散。
如果，一個人在訓練太極拳時，根本不明白什么是掤勁，那么，他就不可能形成和產生，自身的力量源泉——支撐力——張力,也就不可能具有周身一體的掤勁。那么，他滔滔不竭的“掤捋擠按”的敘述與描繪都是無稽之談的空話。
只有當你實實在在的認識與掌握了太極拳的掤勁，才能有條不絮地實現(xiàn)與掌握，整體的“掤捋擠按”的準確、到位的運行，否則也是，信口開河的胡說一通，對“掤捋擠按”根本是一竅不通。
掤勁是太極拳的根本力量，“掤捋擠按”它不是四種勁的名稱與方法，而是人體在承接與攻防、轉化對方沖擊力時，人體整體勁——棚勁，運行時所產生的四種形態(tài)、姿勢的表現(xiàn)方式而已。
太極拳掤捋擠按的內涵
一、“掤”：
1.當對方雙手用力抓住或者推擋住你雙手的任何部位時，你瞬時通過自身周身一體的膨脹，形成綿綿不斷的支撐力，將自己雙手的接觸部位輕輕地承接，頃刻間，你的雙手如同一個固定的支架一樣，完全架空了對方的沖擊力。這就是“掤”。
2.這個“掤”是周身一體、全方位的，可以滾滾如潮，一觸即發(fā)、也可以涓涓流水、微微而行，似柔似剛、剛柔相濟，難以揣摩、拿捏不定。
3.這個“掤”，是人體長年累月的參悟、磨練、在人體的意念修煉、漸漸成為人體本能的自然反應的情況下，誘導人體內在的內動，引發(fā)氣息周身一體、融洽、協(xié)調、川流不息，產生意想不到的、無聲無息的舒展、張力，形成了以意(意念)行氣(氣息)、以氣(氣息)摧(產生)力，才能形成、回攏而成的內力——張力——“掤”。
二、“捋”：
1.“捋”并不是用雙手通過外形拉扯，撥動對方的雙手而化解對方的攻擊，這是無濟于事的外力的拼爭。
2.為了避免與對方接觸的雙手，產生僵硬的、力的對抗，同時，輕描淡寫地化解對方強有力的攻擊力，將自己的雙手輕輕地用掤勁承接，同時，微微用意念阻止對方沖擊力的進一步入侵到自己的身體。
3.同步，自身通過松肩、松兩肋、塌兩胯，在自身外形絲毫不動的情況下，整個軀干如石沉大海，迅速下沉。同時，通過丹田和兩胯，向自身身體任何一側微微轉動，就可以輕松地化解對方沖擊力的威脅。
4.與此同時，可以順勢而為地將對方的雙手輕輕地、隨心所欲地牽引而走，并將對方任意地拋出。
三、“擠”：
1.一旦，對方化解了我引進落空的“捋”時，我一個手隨機輕輕粘貼住對方的雙手，(此時此刻千萬不能丟掉自己手的微微“掤勁”)使對方的雙手既不能進攻我，又無法輕易地脫離。
2.同時，通過松肩、松兩肋、墜肘、松腕、塌兩胯，自身進行一個松沉的摺疊，另一個手緩緩地(用自身的內力)跟隨這一側的肩、肋、胯、邊松沉、邊緊緊地貼向自己的另一個手，形成“擠”的形態(tài)。
3.千萬要注意，與對方接觸的一個手，在輕輕粘貼住對方的雙手，僅僅是微微地“掤勁”，緊緊地控制住對方就行了，萬萬不可使用絲毫的蠻勁，而且，這個手的整個這一側，必須徹底的松沉，靠另一側整個手、肩、肋、胯、同步、與這個手的整個這一側，緊緊相貼，形成合力，這就是“擠”。
四、“按”：
1.當對方又化解了，馬上，自己的雙手向兩側輕輕分開，同時，緊緊地粘貼住對方的雙手，此時此刻雙手都要保持一定的微微掤勁。
2.自身整體微微下沉，通過自身體內強有力的松肩、松兩肋、墜肘、松腕、塌兩胯，同時虛靈頂勁，在身體自重落地反彈的作用下，產生巨大的反作用力，可以輕而易舉地將對方的雙手輕輕地、略略上提。
3.馬上含胸，沉兩肋、充分墜肘、松腕、落胯，此時此刻，已經將對方連根拔起。然后，用意念前傾、作一個提起、向前、下沉、將對方“按”出，可以將對方離地而拋出，這就是“按”。
4.千萬注意“按”不是平常人們習以為常的推，而是有雙手承接對方，通過提拉、微微上提、前傾;然后周身一體、松沉的摺疊，一系列綿綿不斷的連貫過程，將對方有上而下、扎扎實實地向前“按”出。
只要熟練、連貫、輕而易地將“掤捋擠按”成為自身意、氣、勁、默契揉合的本能行為，那么，你可以真正做到“掤捋擠按須認真，上下相隨妙無窮”。你也實實在在地掌握了中國正宗、傳統(tǒng)太極拳的真諦和精髓。
練習太極拳的好處
1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸
經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉：矯正脊柱
習練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。
3、對消化：機械刺激，預防便秘
因為中樞神經系統(tǒng)主管著體內的所有系統(tǒng)，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經系統(tǒng)紊亂，而產生的消化系統(tǒng)疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管：消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。
5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強了系統(tǒng)的工作能力。
6、對物質代謝：打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
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