陳式太極拳對周身各部位的要求
陳式太極拳對周身各部位的要求
陳式太極拳具有“架勢舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內勁統(tǒng)領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時松活彈抖，完整一氣‘’的風格特點。下面由學習啦小編給您介紹：陳式太極拳對周身各部位的要求。歡迎閱讀!
陳式太極拳對周身各部位的要求一、頭頸部
陳式太極拳要求“虛靈頂勁。”“提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說法。所以用領、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位，主要是怕中氣過于上沖，從而引起頸部肌肉僵直、失掉頭部的靈活性，導致全身的僵滯。從力學來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學來講，頭部的大腦是神經系統(tǒng)的中樞。如果練拳時頭部東倒西歪，勢必影響身體的平衡和協(xié)調，不但失去動作姿勢的優(yōu)美，也影響精神的集中。練拳時頭部要端正、虛領頂勁、但不硬挺。頭頸部要直，一招一勢，頭頸部要領掌握得好，才能使精神集中，舉手投足，受著意識的指導，動作起來，才能使周身靈活。否則就顯得精神渙散，動作失去完整和協(xié)調。要求頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松馳狀態(tài)，使頭部有懸起的感覺。注意不要勉強和呆板，避免前俯后仰東倒西歪。身體移動和旋轉時，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠。運行中，某手為主，眼神注于該手的中指端。下顆要微向內收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上顎，以加強唾液分泌。耳聽身后，兼顧左右。總之，處處要自然輕松，不可有絲毫急躁的情緒。
陳式太極拳對周身各部位的要求
陳式太極拳對周身各部位的要求二、上肢部
1.肩肘：“松肩沉肘”是太極拳的共同要求。就是兩肩關節(jié)要向下向外松開，兩肘關節(jié)要向下沉墜。松肩和沉肘是相互聯(lián)系的，只有做到抓肘松肩，兩臂才能圓滿松活，運動自然。解脫擒拿，內勁運動在胸腰。通過肩肘，力達手腕，方能解脫。肩肘關節(jié)通順，內勁才能達到掌指。如果肩肘受到障礙，便會影響內勁運用，從而也影響了周身協(xié)調。在練習時，經常要注意兩肩關節(jié)的松馳，有意識地向外引伸，使勁逐漸拉開下沉;兩肘則要有下垂之意，以起到“護肋”的作用。同時還要注意使腋下留有大約一個拳頭的空隙，以利于手臂的旋轉自如。肩臂的上下左右旋轉，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化，處處要力爭圓滿，做到輕而不浮和軟化，處處要力爭圓滿，做到輕而不浮沉.而不僵。但是這種功夫必須日久才能達到。
2.腕：陳式太極拳有豎腕、坐腕、折腕、旋轉腕等多種變化，是隨著動作的需要，身法的協(xié)調而變化的。如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢。手掌都應豎腕;掩手膿拳、云手、當頭炮等勢應直腕;抱頭推山、六封四閉等勢應坐腕;懶扎衣轉六封四閉和高探馬下邊的過度動作，三換掌等勢，應折疊腕;六封四閉前邊的過度動作，倒卷舷轉換動作等勢、應旋轉腕。但是，不論牛變萬化，必須結合身法，以中氣運行而變化之。既要使腕部靈活多變，又要使腕部具有一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕?，失去腕部的勁，這樣在推手時就容易被對方拿住手腕而受制。
3.手：陳式太極拳很重視手的作用。(1)掌：陳式太極拳對掌的要求是瓦攏掌。就是拇指與小指有相合之意，幣指、食指、無名指微向后仰。五指均輕微合攏，但不可用力，掌心要虛。陳式太極拳的纏絲勁有順有逆，在手上的表現(xiàn)也有所不同。如在做逆纏絲時，拇指領勁向外按(如：六封四閉為左右雙逆纏)，內勁由拇指到食指，到中指，依次貧足指梢;在做順纏絲時，小指領勁向里合(如：云手一勢往里合勁時，皆為順纏，往外開時皆為逆纏)，由小指到無名指到中指，一直合于拇指，都是隨著手臂的旋轉依次貫注指肚，也就是力達指梢。只是陳式太極拳在運行中除隨著身法與手臂的旋轉依次貫注指肚外，思想意識與眼神都是貫注于中指。(2)拳：陳式太極拳的握拳形式是以四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指卷曲，貼于食指與中指中節(jié)上，握成拳形，但又不能握得太緊。
如握太緊會使整個手臂與半側身體肌肉的緊張度增加，呈現(xiàn)僵硬，內勁不能順利達到拳頂。在蓄勁時要虛握拳，在發(fā)勁的一瞬間成拳，力貫拳頂。使勁由足而生，行于腿、主宰于腰，通過肩肘，達到拳頂，周身完整一氣。(3)鉤手：就是五指合攏，腕部鉤住放松，不能形成死彎。如用力死鉤，會使腕部與臂部僵直，燒靈活，阻礙經氣的循行，鉤手可以鍛煉腕部的旋轉，含有叼手，擒手與解脫擒拿的方法，在套路練習中對鉤手的動作意義不可忽視。
陳式太極拳對周身各部位的要求三、軀干部
1.胸背：陳式太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要松。“胸要含住勁，又要虛。”“胸間松開，胸一松，全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長舒暢。從技擊意義上講，要全在胸中腰間運化。胸部虛含，鎖骨和助骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，于此大有助益。陳式太極拳對背部的要求是舒展松沉、用中氣貫注。練拳時，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據脊椎生理狀態(tài)，隨屈就伸，保持脊背的相對端正，以利于氣血的通暢，做到“牽動往來氣貼背”，便于及時使“力由脊發(fā)”。
2.腰脊：人在日常生活中，行走坐臥，要保持正神的姿勢，腰脊起著重要的作用。在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為第一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是：腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，向下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。在含胸的情況下，向下塌住頭能夠使心氣下降，下盤穩(wěn)固。同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”，但是腰勁下塌不可用力太過。如果腰部過于用力，會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，做好“直腰”，就是為了盡可能的減小腰彎曲度，避免在全身放松的情況下，地起到影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正，使腰脊更好地起到“車軸”的作用。需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要注意曲中求直。
3.腹部：陳式太極拳對腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場所。練習太極拳時，周身之勁，往外發(fā)者，皆起于丹田。實際上，腹部肌肉隨著中氣出入丹田有張有弛，兩者并不矛盾，要結合丹田帶動，逐步練出胸腰折疊之功夫，在技擊中才便于胸腰運化。
4.臀部：陳式太極拳對臀部的要求是在塌腰、合腹、開胯、圓檔的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、檔勁、腿勁的運用。泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓檔、開胯、合膝的必然結果。“前檔合住，后臀自然翻起”, 就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前檔大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，這會影響身體轉動的靈活性。
陳式太極拳對周身各部位的要求四、下肢部
1.襠：陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現(xiàn)尖襠，塌檔和死襠。襠在套路運行和技擊方面都起著重要作用。圓襠：就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌才有內旋外轉之意，再加上會陰處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠的虛實不分。松襠和活襠，就是胯節(jié)與臀部肌肉要放松，不能死頂住骨盆，虛實要靈活變換。襠部的虛實變換，不象掛鐘一樣左右擺動。在左右變換時，走的是平行“∞”字，內外旋轉;在前后變換時，走的是下弧線。這樣才能避免“死襠”不動，虛實不分，只見上肢活動的現(xiàn)象。塌襠是臀部低于膝蓋，膝關節(jié)有了死彎，步法認不輕，犯了轉關不靈的毛病。練拳時頭頂的百會穴與襠部的會陰穴上下呼應，陰陽經氣得到平穩(wěn)，也有利于立身中正。運動過程中，腰與襠有密切關系，襠與胯膝也要相互配合。能松沉，胯能撐開，膝能里合，檔勁自能撐圓。
2.胯：陳式太極拳對胯部的要求是胯根要開，就是胯關節(jié)要松開。腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節(jié)的松活來完成的。如果兩個胯關節(jié)不松活，死頂住骨盆、腰也難以起到棄軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放松，膝關節(jié)的負擔就要加重。陳式太極拳的正確要求是保持軀干部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象是后邊有凳子坐著一樣。髓關節(jié)的放松，又必須與肩關節(jié)的放松上下結合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部腹部肌肉的松馳下沉及隔肌的下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響，就難以達到“腹內松靜氣騰然”的要求。
3.膝：膝是由關節(jié)和關節(jié)韌帶等周圍組織所組成，活動性能好，伸縮力強，是脛胖骨與股骨的結合部，它在陳式太極拳運動中的地位是非常重要的，因為陳式太極拳是在曲膝松胯的基礎上保持立身中正。在整套架式練習時，膝關節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關節(jié)有直接的關系。從身法上講，身法低，步定大，膝關節(jié)承受負擔就重。在套路練習中、腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關節(jié)的調節(jié)來完成的。
4.足：足是周身之根基，兩足姿勢的正確與否，對保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用。陳式太極拳對兩足的要求是：兩足踏實地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴要虛。足趾不能翅，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在開步及邁步時，要定準方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動。這樣才有步履清晰、沉著、穩(wěn)健的感覺。在運行中，向前邁步或向左右開步時，都要曲膝松胯，足尖上翹里合，足跟厘側著地向外鏟地滑出，開到適當的位置，再移重心落實。向后退時，足尖先落地，再移重心逐漸踏實。在向左右旋轉方向時，一足支撐重心，另一足足尖上翹外擺或里扣，以足跟外側著地，方向位置移好，再移重心踏實。足尖外擺和里扣時，要使腿部還具有螺旋纏絲勁。足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。
總之，練習陳式太極拳時要求虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，檔勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間;外形走弧線，內勁走螺旋，以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉肩，旋腰轉跨，旋踩轉膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。
陳式太極拳對周身各個部位之間要求要有一個整體觀，防止“單擺浮擱”之病，要求在總體上把握端正和諧、對稱統(tǒng)一的美的造型。它們是相互依存、相互聯(lián)系、相互制約的，要求達到身端步穩(wěn)，‘動作連貫圓活，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨，周身協(xié)調，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界，才鑲使自己在運動中得到健身、健腦、養(yǎng)性延命的功效。
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