簡化太極拳二十四式太極拳的解釋

　　簡化太極拳是國家體育運(yùn)動委員會對已在群眾中流行的太極拳進(jìn)行改編、整理出來的。集中了原套路的主要結(jié)構(gòu)和技術(shù)內(nèi)容，共分八個(gè)組，二十四個(gè)姿勢動作。練習(xí)者可連貫演練，也可以選擇單式或分組練習(xí)。

　　第一組 起勢 野馬分鬃 白鶴亮翅

　　第二組 摟膝拗步 手揮琵琶 倒卷肱—即倒攆猴

　　第三組 左攬雀尾 右攬雀尾

　　第四組 單鞭 云手 單鞭

　　第五組 高探馬 右蹬腳 雙峰貫耳 轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　第六組 左下勢獨(dú)立 右下勢獨(dú)立

　　第七組 左右穿梭—即玉女穿梭 海底針 閃通臂

　　第八組 轉(zhuǎn)身搬攔捶 如封似閉 十字手 收勢

　　第一組

　　(一)起勢

　　1.兩腳開立 2.兩臂前舉 3.屈腿按掌

　　1、兩腳并攏，身體自然直立，頭頸正直;兩臂自然下垂兩手指尖輕貼大腿側(cè);眼向前平視(圖1)

　　2、左腳向左慢慢開步，與肩同寬，腳尖向前(圖2)。

　　3、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下(圖3、4)。

　　4、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲;同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與膝相對;眼平視前方(圖5)。

　　要點(diǎn)：頭頸端正，下頦要微向后收，頭頂用意向上虛虛領(lǐng)頸.頸部不要松弛，不可仰頭或低頭。身體直立或下蹲時(shí)，要斂臀收腹，軀干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰;左腳開步時(shí)，重心先移向右腿，左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，輕輕提起全腳，高不過右踝;向左開步落腳時(shí)，前腳掌先著地，隨之全腳掌逐漸踏實(shí)。這種重心轉(zhuǎn)換的做法，體現(xiàn)了太極拳運(yùn)動“輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落”的這一重要步法規(guī)律。兩手臂前平舉時(shí)，手起肘隨將臂舉起，肘關(guān)節(jié)微屈，保持沉肩垂肘的要領(lǐng)，不要掀肘聳肩;屈蹲下按掌時(shí)，兩掌要隨屈膝主動下按，協(xié)調(diào)一致，掌心下按到終點(diǎn)(腹前)定勢時(shí)，須舒指展掌，不要坐腕向上翅指。

　　教法提示：①并腳直立②開步站立③兩臂前舉④屈膝下按：

　　(二)左右野馬分鬃

　　左野馬分鬃1.抱手收腳2.轉(zhuǎn)體上步3.弓步分手

　　右野馬分鬃1.轉(zhuǎn)體撇腳2.抱手收腳3.轉(zhuǎn)體上步4.弓步分手

　　左野馬分鬃1.轉(zhuǎn)體撇腳2.抱手收腳3.轉(zhuǎn)體上步4.弓步分手

　　1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上;同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼目視右手(圖6、7)。

　　2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，同時(shí)左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下錯(cuò)開;眼視左手(圖8、9)。

　　3、上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步;左右手隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向左上、右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼視左手(圖10)。

　　4、上體慢慢后坐.身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°~ 60°)，同時(shí)兩手準(zhǔn)備抱球(圖11);

　　5、左腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿;同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼視左手(圖12、13)。

　　6、上體微右轉(zhuǎn)，右腿向右前方邁出，同時(shí)左右于隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左下、右上錯(cuò)開;眼視右手(圖14)、

　　7、左腿自然伸直成右弓步：同時(shí)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左右手繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下，右上分開，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼視右手(圖15)。

　　8、與4解同，惟左右相反(圖16)

　　9、與5解同，惟左右相反(圖17、18)

　　10、與6解同，惟左右相反(圖19)

　　11、與7解同，惟左右相反(圖20)。

　　要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，腳部必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時(shí)要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前.膝蓋不要超過腳尖;后腿自然伸直;前后腳夾角約成45°~60°：(需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào));野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線的兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)保持在10-30厘米。

　　教法提示：1)抱球收腳，2)上步錯(cuò)手，3)弓步分手，4)輕體撤腳，5)抱球收腳，6)上步錯(cuò)手，7)弓步分手,8)轉(zhuǎn)體撇腳,9)抱球收腳,10)上步錯(cuò)手,11)弓步分手。

　　(三)白鶴亮翅

　　1.跟步抱手 2.后坐轉(zhuǎn)體 3.虛步分手

　　1、上體微向左轉(zhuǎn)，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對成抱球狀;眼視左手(圖21)。

　　2、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿;上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方.眼視右手;然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向左下、右上分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前;眼平視前方(圖22、23)

　　要點(diǎn)：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈;身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。

　　教法提示：①轉(zhuǎn)體抱手②虛步分掌

　　第二組

　　(四)左右摟膝拗步

　　左摟膝拗步 1.轉(zhuǎn)體擺臂 2.擺臂收腳 3.上步屈肘 4.弓步摟推 右摟膝拗步 1.轉(zhuǎn)體撇腳 2.擺臂收腳 3.上步屈肘 4.弓步摟推 左摟膝拗步 1.轉(zhuǎn)體擺臂 2.擺臂收腳 3.上步屈肘 4.弓步摟推

　　1、右手從體前下落，由下向后上方劃孤舉至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上;左手由左下向上：向右下方劃孤至右胸前，手心斜向下;同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn)：左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼視右手(圖24、25、26)

　　2、上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出成左弓步;同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前;眼視右手(圖27、28)。

　　3、右腿慢慢屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn).重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上;右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下劃弧落于左腳前，手心斜向下眼視左手(圖29、30、31)

　　4、與2解同，惟左右相反(圖32，33)。

　　5、與3解同，惟左右相反(圖34、35、36)。

　　6、與1解同(圖37、38)。

　　要點(diǎn)：前手推出時(shí).身體不可前俯后仰.要松腰松胯，推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時(shí)須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致;摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離約30厘米左右。

　　教法提示：①舉手收腳②弓步摟推③舉手收腳④弓步摟推⑤舉手收腳⑥弓步摟推。

　　(五)手揮琵琶

　　1.跟步展臂 2.后坐引手 3.虛手合手

　　1、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，上體后坐，重心移至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)(圖39)。

　　2、左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈;同時(shí)左手由左下向上挑，高與鼻尖平，掌心向有，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左;兩手成側(cè)立掌合于體前;眼視左手食指(圖40、41)。

　　要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調(diào)一致。

　　教法提示：①跟步展臂②后坐引手③虛手合手。

　　(六)左右倒卷肱

　　1.轉(zhuǎn)體撒手2.退步卷肱 3.虛步推掌 左倒卷肱 1.轉(zhuǎn)體撒手2.退步卷肱 3.虛步推掌 右倒卷肱 1.轉(zhuǎn)體撒手2.退步卷肱 3.虛步推掌 左倒卷肱 1.轉(zhuǎn)體撒手 2.退步卷肱 3.虛步推掌

　　1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先右視，再轉(zhuǎn)向前方視左手(圖42、43)。

　　2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)，向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè);同時(shí)左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正;眼視右手(圖47、48)。

　　3、上體微向左轉(zhuǎn)：同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上;眼隨轉(zhuǎn)體先左視，再轉(zhuǎn)向前方視右手(圖49)。

　　4、與2解同，惟左有相反(圖50、51)。

　　5、與3解同，惟左右相反(圖52)，

　　6、與1解同(圖53、54)。

　　7、與3解同(圖55)

　　8、與2解同，惟左右相反(圖56、57)

　　要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬;退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實(shí)，同時(shí)前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正，退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上：后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動作先向左(右)視，然后再轉(zhuǎn)視前手：最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動作。

　　教法提示：①轉(zhuǎn)體舉手⑦退步卷肱③轉(zhuǎn)體舉手④退步卷肱⑤轉(zhuǎn)體舉手⑥退步卷眩⑦轉(zhuǎn)體舉手⑧退步卷肱

　　第三組

　　(七)左攬雀尾

　　1.轉(zhuǎn)體撒手2.抱手收腳 3.轉(zhuǎn)體上步 4.弓步棚臂 5.轉(zhuǎn)體擺臂 6.轉(zhuǎn)體后捋7.轉(zhuǎn)體搭手 8.弓步前擠 9.后坐引手 10.弓步前按

　　1、上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右用隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下;眼視左手(圖58)，

　　2、身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至有肋前，手心向上;右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下.收至右胸前.兩手相對成抱球狀;同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼視右手(圖59、60)

　　3、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步;同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后;右手向右下落放于右胯旁，手心向下.指尖向前;眼視左前臂(圖61、62)。

　　4、身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上.經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方;然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn).兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手心向上，高與肩平，左臂平屈于胸前，手心向后;同時(shí)身體重心移至右腿;眼視右手(圖63、64)。

　　5、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約1厘米)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓;同時(shí)身體重心逐漸前移變成左弓步;眼視左手腕部(圖65、66)。

　　6、左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同;然后右;腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方;眼向前平視(圖67、68)。

　　7、上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼于視前方(圖69、70);

　　要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸山，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全腳掌著地.向前擠時(shí)，上體要正直.擠的動作要與松腰.弓腿相致向前按時(shí)，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。

　　教法提示：①轉(zhuǎn)體舉手②收腳抱球③弓步掤臀④轉(zhuǎn)體下捋⑤弓步前擠⑥后坐收手⑦弓步前按。

　　(八)右攬雀尾

　　1.轉(zhuǎn)體分手 2.抱手收腳3.轉(zhuǎn)體上步 4.弓步棚臂 5.轉(zhuǎn)體擺臂6.轉(zhuǎn)體后捋 7.轉(zhuǎn)體搭手 8.弓步前擠 9.后坐引手 10.弓步前按

　　1、上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣;右用向右平行劃孤至右側(cè)，然后由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀;同時(shí)身體重心再移到左腿上，右腳收到左腳內(nèi)惻，腳尖點(diǎn)地;眼視左手(圖71、72、73、74)

　　2、同“左攬雀尾”3解，惟左右相反(圖75、76)

　　3、同“左攬雀尾”4解，惟左右相反(圖77、78)

　　4、同“左攬雀尾”5解，惟左右相反(圖79、80)：

　　5、同“左攬雀尾”6解，惟左右相反(圖81、82)

　　6、同“左攬雀尾”7解，惟左右相反(圖83、84)，

　　要點(diǎn)：與“左攬雀尾”相同，惟左右相反，

　　教法提示：①收腳抱球②弓步掤臂③轉(zhuǎn)身下捋④弓步前擠⑤后坐收手⑥弓步前按，

　　第四組

　　(九)單鞭

　　1.轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 2.勾手收腳 3.轉(zhuǎn)體上步 4.弓步推掌

　　1、上體后坐，重心逐漸移至左腿，右腳尖里扣;同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩手(左高右低)向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心向后上方;眼視左手(圖85、86)。

　　2、重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏.腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右手向右上方劃弧(手心由里轉(zhuǎn)向外)，至右側(cè)方時(shí)變勾手，臂與肩平;左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里;眼視左手(圖87、88)。

　　3、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步;在身體重心移向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈;眼視右手(圖89、90)。

　　要點(diǎn)：上體保持正直，松腰，完成式時(shí)，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下垂;左手向外翻轉(zhuǎn)掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻轉(zhuǎn)態(tài)快或最后突然翻掌。全部過渡上下要協(xié)調(diào)一致，如面向南起勢，單鞭的方向(左腳尖)動作，應(yīng)向東偏北(大約為15度)。

　　教法提示：①轉(zhuǎn)體運(yùn)臂②勾手收腳③弓步推掌。

　　(十)云手

　　1.轉(zhuǎn)體松勾 2.云手收步 3.云手開步 4.云手收步5.云手開步 6.云手收步

　　1、重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣;左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后.同時(shí)右手松勾變掌，手心向右前;眼視左手(圖91、92、93)。

　　2、上體慢慢左轉(zhuǎn)，重心隨之逐漸左移;左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方;右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧.至左肩前，手心斜向后;同時(shí)右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離約10~20厘)：眼視右手(圖94、95)。

　　3、上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后;右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右;隨之左腿向左橫跨一步;眼視左手(圖96、97、98)。

　　4、同2解(圖99，100)。

　　5、同3解(圖101，102、103)

　　6、同2解(圖104、105)。

　　要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰.松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻：下肢移動時(shí)，身體重心穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實(shí)，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個(gè)“云手”，右腳最后跟步時(shí).腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作，

　　教法提示：①轉(zhuǎn)體松勾②云手收腳③云手開步④云手收

　　腳⑤云手開步⑥云手收腳。

　　(十一)單鞭

　　1.轉(zhuǎn)體勾手2.轉(zhuǎn)體上步 3.弓步推掌

　　1、上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時(shí)變成勾手;左手經(jīng)腹前向右劃弧至右肩前，手心向內(nèi);重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地;眼視左手(圖106、107、108)。

　　2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步;在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式(圖109、110)。

　　要點(diǎn)：與前”單鞭”式相同。

　　教法提示：①轉(zhuǎn)體勾手②弓步推舉

　　第五組

　　(十二)高探馬

　　1.后腳跟步 2.后坐翻手 3.虛步推掌

　　1、右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐淅后移至右腿上;右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈;同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地;眼視左前方(圖111)。

　　2、上體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方，右掌經(jīng)右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側(cè)腰前，手心向上;同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步;眼視右手(圖112)。

　　要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時(shí)，身體不要有起伏。

　　教法提示：①跟步翻掌②虛步推掌：

　　(十三)右蹬腳

　　1.穿手提腳 2.上步翻手 3.分手弓腿 4.抱收手腳 5.翻手提腿 6.分手蹬腳

　　1、左手手心向上.前伸至打手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下，同時(shí)左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步(腳尖稍外撇);身體重心前移;右腿自然蹬直，成左弓步;眼視前方(圖113、114、115)。

　　2、兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交又合抱于胸前，右手在外.手心均向后;同時(shí)右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地;眼平視右前方(圖114)。

　　3、兩手臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外;同時(shí)右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出;眼視右手(圖116、117、118)。

　　要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時(shí)，腕部與肩齊平;蹬腳時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，力點(diǎn)在腳跟，分手與

　　蹬腳須協(xié)調(diào)—致，右臂和腿上下相對。如面向南起勢.蹬腳方向應(yīng)為正東偏南約90度。

　　教法提示：①弓步分手?、诒ё邮漳_③分手蹬腳。

　　(十四)雙峰貫耳

　　1.屈膝并手 2.上步落手 3.弓步貫拳

　　1、右腿收回，屈膝平舉;左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧，分落于右膝蓋兩側(cè)，眼視前方(圖119、120)。

　　2、右腳向右前方落下，重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方，同時(shí)兩手下落.慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧貫拳至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳跟都斜向內(nèi)下(兩拳中間距離約10—20厘米);眼視右拳(圖121、122)。

　　要點(diǎn)：完成式時(shí)，頭頂正直.松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離約10—20厘米。

　　教法提示：①屈膝落手②弓步貫拳。

　　(十五)轉(zhuǎn)身左踢腳

　　1.轉(zhuǎn)體分手 2.收腳合抱3.提膝翻手 4.分手蹬腳

　　1、左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣;同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前;眼視左手(圖123、124)。

　　2、身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后，眼平視左方(圖125、126)。

　　3、兩手臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外：同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出;眼視左手(圖127，128)。

　　要點(diǎn)：與“右蹬腳”式相同，惟左右相反。左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度(即正西偏北約30度)。

　　教法提示：①轉(zhuǎn)身分掌②收腳抱手③分手蹬腳。

　　第六組

　　(十六)左下勢獨(dú)立

　　1.收腿勾手 2.屈蹲開步 3.仆步穿掌 4.弓腿起身 5.獨(dú)立挑掌

　　1、左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn);右掌變成勾手，左掌向上、向右打弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。眼視右于(圖129、130)。

　　2、右腿慢慢屈膝下蹲，左髓由內(nèi)向左側(cè)(偏后)伸出，成左仆步;左手下落(掌心向外)向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出;眼視左手(圖131、132)。

　　3、身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身;同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出(立掌)，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后;眼視左手(圖133)。

　　4、右腿慢慢提起平屈，成左獨(dú)立式;同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形上挑，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左;左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼視右手(圖134、135)。

　　要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不要過于前傾;左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地;左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直，獨(dú)立的腿要微屈，右腿提起時(shí)腳尖自然下垂。

　　教法提示：①收腿勾手②仆步穿掌③弓腿起身④獨(dú)立挑掌。

　　(十七)右下勢獨(dú)立

　　1.落腳勾手 2.屈蹲開步 3.仆步穿掌 4.弓腿起身 5.獨(dú)立挑掌

　　1、右腳下落，左腳前，腳尖著地，然后左腳前掌為軸腳跟轉(zhuǎn)動，身體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后;眼視左手(圖136、137)。

　　2、同“左下勢獨(dú)立”2解，惟左右相反(圖138、139)，

　　3、 同“左下勢獨(dú)立”3解，惟左右相反(圖140)。

　　4、同“左下勢獨(dú)立”4解，惟左右相反(圖141、142)

　　要點(diǎn)：右腳觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢獨(dú)立”相同.惟左右相反。

　　教法提示：①落腳勾手②仆步穿掌③弓腿起身④獨(dú)立挑掌

　　第七組

　　(十八)左右穿梭

　　右穿梭 1.落腳轉(zhuǎn)體 2.抱手收腳 3.上步錯(cuò)手 4.弓步架推

　　左穿梭 1.轉(zhuǎn)體撇腳 2.抱手收腳 3.上步錯(cuò)手4.弓步架推

　　1、身體微向左轉(zhuǎn)，左腿向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地， 兩腿屈膝半坐成半坐盤式;同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀(左上右下);然后右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼視左前臂(圖143、144、145)。

　　2、身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿成右弓步;同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停架在右額前，手心斜向下;左手先向左下，再經(jīng)體前向前推出.高與鼻尖子;手心向前;眼視左手(圖146.147、148)。

　　3、身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移到右腿，左腳跟進(jìn).停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩手在胸前成抱球狀(右上左下);眼視右前臂(圖149、150)。

　　4、同2解，惟左右相反(圖151、152、153)。

　　要點(diǎn)：完成姿勢面向斜前方(如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正西偏北和正西偏南，均約30度)。手推出后，上體不可前俯，手向上舉時(shí)，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)凋一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離在30厘米左右。

　　教法提示：①落腳抱球②弓步架推③跟步抱球④弓步架推。

　　(十九)海底針

　　1.后腳跟步 2.后坐提手 3.虛步插掌

　　1、右腳向前跟進(jìn)，身體重心移至右腿，左腳稍向前移舉步;右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，左手下落至體前側(cè)(圖154)。

　　2、左腳尖點(diǎn)地成左虛點(diǎn);同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn);右手再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下;與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼視前下方(圖155)。

　　要點(diǎn)：身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢，面向正西。上體不可太前幀。不要低頭和臀部凸出。左腿要微屈。

　　教法提示：①后腳跟步②虛步插掌。

　　(二十)閃通臂

　　1.提手收腳 2.上步分手 3.弓步推掌

　　1、上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳微回收舉步。同時(shí)兩手上提。眼視前方(圖156)。

　　2、左腳向前邁出，腳跟著地;左右兩手分別向左前、右后分開;左手心向前，右手心向外。眼視前方(圖157)。

　　3、重心前移，左腿屈膝弓成左弓步;同時(shí)右手屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下;左手由胸前隨重心前移慢慢向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼視左手(圖158)。

　　要點(diǎn)：完成姿勢上體自然正直，松腰松胯;左臂不要完全伸直，背肌要伸展開;推掌、舉手和弓腿的動作要協(xié)作—致。弓步時(shí)，兩腳跟橫間距離不超過10厘米。

　　教法提示：①提手收腳②上步分手③弓步架推。

　　第八組

　　(二十一)轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　1.轉(zhuǎn)身扣腳 2.轉(zhuǎn)體握拳 3.墊步搬拳 4.轉(zhuǎn)體收拳 5.上步攔掌 6.弓步打拳

　　1、上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣;身體向右后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上;與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體向右。向下(變?nèi)?經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下;左掌上舉于頭前，掌心斜向上。眼視前方(圖159、160)。

　　2、向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)擻出，事心向上：左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前;同則右腳收回后(不要停頓或腳尖點(diǎn)地)即向前邁出，腳尖外撇。眼視右拳(圖161、162)

　　3、身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步;左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出.掌心向前下方;同時(shí)右拳向右劃弧收到右腰旁，掌心向上。眼視左手(圖163、164)。

　　4、左腿前弓成左弓步，同時(shí)右拳向前打出.拳眼向上.高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)。眼視右拳(圖165)。

　　要點(diǎn)：右拳不要推的太緊，回收時(shí)前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時(shí)，右胸隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈;弓步時(shí).兩腳橫向距離在l0厘米左右。

　　教法提示：①轉(zhuǎn)身握掌②上步撇拳③上步攔掌④弓步打拳。

　　(二十二)如封似閉

　　1.穿手翻掌 2.后坐引收 3.弓步按掌

　　1、左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收;同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿。眼視前力(圖166、167、168)。

　　2、兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出;腕部與肩平， 手心向前;同時(shí)左腿前弓成左弓步。眼視前方(圖169、170、171)

　　要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向外松開。不要直著抽回， 兩手推出寬度不要超過兩胸。

　　教法提示：①后坐收掌②弓步推掌。

　　(二十三)十字手

　　1.轉(zhuǎn)體扣腳 2.弓腿分手 3.轉(zhuǎn)體落手 4.收腳合抱

　　1、屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖里扣.向右轉(zhuǎn)體;右手隨著轉(zhuǎn)體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈;同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇.成右側(cè)弓步。眼視右手(圖172、173)

　　2、身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步;同時(shí)兩于向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，于心均向后，眼視前方(圖174、175)，

　　要點(diǎn)：兩手分開和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起時(shí)，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收;兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。

　　教法提示：①轉(zhuǎn)身擺掌②收腳合抱。

　　(二十四)收勢

　　1.翻掌分手 2.垂臂落手 3.并腳還原

　　1、兩手向外翻掌.手心向下，兩臂慢慢下落.停于腹前：眼視前方(圖176、177)。

　　2、兩腿緩緩蹬直，同時(shí)兩掌慢慢下落至大腿側(cè).然后收左腳成并步直立。眼視前方(圖178、179)。

　　要點(diǎn)：兩手左右分開下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩(wěn)后，再收左腳做走動休息。

　　教法提示：①翻掌下落②并步直立。

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