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太極拳“病”指正

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太極拳“病”指正

  太極拳論對太極病有專題論述,這應(yīng)引起拳人的注意,初學(xué)者尤其要注意,就是修煉多年的拳家也要時時警惕身上出現(xiàn)“病”變。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:太極拳“病”指正。供您閱讀!

  太極拳“病”指正

  1、僵:有剛無柔,通病。防治:全身放松,同時,要做到松而棚勁不丟

  2、飄:有升無沉,有上無下,漂浮,或叫拔根。尤其是在提腿和跳躍動作時更易犯此病。防治:輕沉兼?zhèn)?,逢上必下,周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升,腰以下螺旋下沉。上有虛領(lǐng)頂勁,下有氣沉丹田,五指抓地。對拉拔長,穩(wěn)固下盤,襠走鍋底型。逐步作到上肢如風(fēng)吹楊柳,下盤穩(wěn)如泰山。手的動作,順變逆,逆變順,必須先坐腕,否則也飄。

  3、 散:有開無合,松懈,或四肢開展過大,兩臂開展之中沒有相系相合使感。肩,胯,肘,膝,手,足之間失掉“六合”規(guī)矩,以及敞胸,敞襠,都是開展有余,緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。防治:四肢總保持半圓型,棚勁不丟,處處作到開中有合,合中有開,開合相寓,要做到:舒展之中有團(tuán)聚之意。下盤兩膝,兩足。常常里合。

  4、拘緊:動作放不開,不到位,不舒展。防治:處理好開合關(guān)系,合中有開,“緊湊之中有開展之意”。


太極拳“病”指正

  5、直:直來直去,沒有纏絲勁。防治:動作螺旋,觸處成圓,周身各關(guān)節(jié)的松沉處處求一個圓字,動則求一個旋字,非圓即弧,非順即逆。

  6、 丟:丟勁,失去棚勁或丟掉小動作。防治:棚勁不丟(彈簧勁)動作不缺,過度路線不含糊。

  7、 扁:沒有棚勁,圈不圓。防治:棚勁不丟,周身如同一個充足的氣球。外行飽滿,內(nèi)氣鼓蕩。“筋骨要松,皮毛要攻。”

  8、 貪:上身前傾,有前無后。防治:注意左發(fā)右塌,右發(fā)左塌,前發(fā)后塌,上身中正,前去之中必有后撐。

  9、 拱肩:上肩拱,上挺,上拔。防治:時時注意沉肩墜肘。掌根下塌,另外,拱肩與胸腰能否開合,腰能否下塌也有關(guān)系。

  10、 晃肩:肩左右搖擺,初學(xué)用腰勁抖不出來,而肩膀左右搖擺非常難改。防治:上身中正,松肩塌腰,以腰脊帶肩。

  11、 探肩:兩肩過分前卷,含胸太過造成的。防治:含胸塌腰,肩微含,不可過,作到胸背有開合,胸開背合,背開胸合,兩肩松沉 。

  12、 架肘:肘上架。防治:肘要下墜,不能離肋。

  13、 挺胸:開胸過大。防治:開胸指胸肌橫向拉開,不是前突而是要螺旋中運(yùn)化。

  14、 凹胸。含胸過分,有合沒開。

  15、 弓背:同上。

  16、 彎腰:下盤支撐力不足,腰腿沒勁。

  17、 突臀:臀可以上下立體螺旋翻動,切不可后突。襠部有開有合,肛門有松有提,臀部有翻有沉。

  18、 跪膝;膝過足尖。防治:加強(qiáng)下肢功力鍛煉,坐腰。

  19、 水蛇腰:腰軟得過分,左右扭擺。防治:腰勁貫下去,貴堅實。腰不可軟,不可硬,折其中。

  20、 腰死:不會動腰,死板一塊。防治:活腰,塌腰,松腰,轉(zhuǎn)腰。

  21、 繃胯:胯松不下,即大腿根處凹不進(jìn)去,總是向前繃,這樣,腰勁就難以靈活運(yùn)化。防治:松胯的要領(lǐng)在于塌腰,而塌腰必松胯。打拳時腰后坐,轉(zhuǎn)腰時,要讓大腿根處凹進(jìn)去,松下來,不可繃直。讓小腹肌與大腿根的肌肉相連。特別轉(zhuǎn)換重心時。

  22、 蕩襠、塌襠:重心移動不轉(zhuǎn)體,襠太低。防治:重心移動要轉(zhuǎn)體,襠要虛,要撐圓,低不過膝,仆步除外。大小腿彎處不能小于90度。

  23、 夾襠:防治:要開胯圓襠 襠不虛圓。防治:會陰穴放松,兩膝里合,兩大腿內(nèi)側(cè)肌有向后外翻之意。襠部如橋拱,總是半圓型,不能人字型。

  24、 敞襠:襠開,膝不合。防治:兩膝常常里扣。

  25、 拔根:腳跟離地,氣易上浮。防治:注意氣沉丹田,五趾抓地,涌泉穴空,如樹根扎地。“足穩(wěn)則身不可搖”。發(fā)勁時,堅持左發(fā)右踏,右發(fā)左踏之原則,瞻前顧后。

  26、 喝風(fēng):腳掌外緣離地。防治:同25。

  27、 擰鉆子:腳亂動,抓不住地,根基不牢。防治:同25。“擰鉆子拔跟,傳授不真”。

  28、 低頭:不懂“虛領(lǐng)頂勁”乃是太極拳之綱。“低頭彎腰,傳授不高”。“丟掉頂頭懸,白練三十年”。防治:下額里收,眼平視,頭部端正,不可低頭,歪頭,晃頭。

  29、 仰額。防治:同28。

  30、 晃腦,歪脖。防治:同28。

  31、 眼呆:不知目之所向。防治:眼看對方,顧視左右。“眼不旁視,足證心不二用”。“百拳之法,眼為先鋒”。意念一動,眼神先動。

  32、 怒目:精神緊張。防治:面部表情要放松

  33、 張口:防治:應(yīng)唇齒輕合

  34、 吐舌:防治:應(yīng)舌抵上顎

  35、 繃嘴:防治:應(yīng)唇齒輕合

  36、 努嘴:防治:應(yīng)唇齒輕合

  37、 皺眉:防治:面部表情要放松

  38、 胸悶:氣上浮,或閉口運(yùn)氣發(fā)勁。防治:放松、呼吸自然

  39、 手顫:緊張或腰勁出不來而故意追求梢節(jié)彈抖勁。防治:注意起之于足,行之與腿,主宰與腰,行之于手。節(jié)節(jié)貫穿,從根到梢貫通一氣。

  40、 單擺浮擱:身法不正。

  41、 前俯后仰。防治:應(yīng)立身中正

  42、 左右歪斜。防治:應(yīng)立身中正

  43、 忽高忽低。防治:升中有沉,沉中有升。

  44、 雙重:分不清虛實。

  45、 斷續(xù):勁斷,動作不連貫,不能一氣呵成。防治:意斷勁連,著著貫穿。

  46、 凸凹:圈弧不圓。氣勢不飽滿為凹,動作越出方圓為凸。

  47、 缺陷:動作丟缺,纏絲勁丟缺,內(nèi)勁丟缺。

  48、 不到位:動作,內(nèi)勁,眼神等等不到位。

  49、 扛重心:倒換重心時,不懂襠走勁。

  50、 神弛:精神不集中,心不靜。

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