陳式太極拳第一路圖解教程(7)
陳式太極拳第一路圖解教程
第七十六式 單鞭
動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第五式“單鞭’’相同o(圖21- 26)
第七十七式 雀地龍
動(dòng)作一：身體左轉(zhuǎn)，左腿前弓。同時(shí)兩手變?nèi)胬p，右拳自右而下經(jīng)腹前向左上撩，拳心朝上;左拳向右合于右臂上側(cè)，拳心朝里，兩手合住勁。(圖2 3 8)重心右轉(zhuǎn)，身微右轉(zhuǎn)，右腿屈膝下蹲;同時(shí)，兩手右順、左逆纏，左拳自右臂里側(cè)向左而下、右拳自左小臂外側(cè)向右而上分別展開，左拳伸至左膝上，左拳心朝右上，右拳心朝右上。(圖2 3 9)
動(dòng)作二：身微左轉(zhuǎn)，左腿下沉仆腿，右腿繼續(xù)下蹲;左拳前伸至左踝上側(cè)，拳心朝上，右拳微下沉;眼平視前方。(圖24 0)左腳尖外撇，身體向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。同時(shí)，左拳以拳面向前上方?jīng)_起，拳心朝里;右拳轉(zhuǎn)臂順纏下落于右胯旁。(圖2 4 1)
要點(diǎn)：
1.此式與跌叉不同點(diǎn)，僅為不跌倒，是在右拳轉(zhuǎn)臂自上右纏時(shí)后面的右腿不貼著地面，但須盡量下蹲;其他各部分與跌叉要求相同。
2.此式與跌叉同樣，為了適合不同對(duì)象，可以改為左腿腿肚不貼地，而盡量做到下勢(shì)(圖2 3 9)的樣子。
3.此式先作雙合的卷勁，卷而后放(利用離心力)，放到極開和極低時(shí)再利用放后雙手再合的向心力，將勁運(yùn)用到右拳上，起著將身領(lǐng)起的作用。
第七十八式 上步七星
動(dòng)作：左腳尖外撇，身體左轉(zhuǎn)，重心向前全部移于左腿，右腳前上半步，以腳尖點(diǎn)地。隨著身體左轉(zhuǎn)的同時(shí)，左拳順纏里合;右拳順纏，自右而下隨右腿上步時(shí)向前經(jīng)左腕外側(cè)沖起，兩拳以腕部交叉，拳心皆朝里。隨著右腳上步以腳尖點(diǎn)地時(shí)，兩拳以腕部緊貼的交叉點(diǎn)為軸，自上而里向下而前繞一小圈后向前變掌微挺。(圖242-243)
要點(diǎn)：
1.太極拳的每個(gè)拳式，在練習(xí)時(shí)都要求一動(dòng)無有不動(dòng)，而每個(gè)拳式中又必有其運(yùn)動(dòng)的主要部分;此式則以腕部為主，對(duì)腕部有著良好的訓(xùn)練。當(dāng)然在其他拳式中腕部也在活動(dòng)，而在此式中其他部分也在活動(dòng)，這里僅是指哪一部分為主而言。
2.由于太極拳要求動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨，又須沾粘連隨，去掉頂匾丟抗，因而彼此運(yùn)用擒拿的機(jī)會(huì)較多;此式為解脫雙手被擒拿的一種轉(zhuǎn)法。
第七十九式 退步跨虎
動(dòng)作一：兩掌在胸前仍以腕部緊貼的交叉點(diǎn)為軸，自前而下向里而上仍翻繞回來;同時(shí)，隨著兩掌翻轉(zhuǎn)，隨著以左腳跟為軸，身體右(南)轉(zhuǎn)，右腳后退一步。(圖2 44)兩臂微合，緊縮一下交叉圈后一震兩掌，即向左右下方分開，掌心皆朝下。(圖2 4 5)
動(dòng)作二：重心右移，左腳向右腳靠攏，以腳尖點(diǎn)于右腳旁;同時(shí)兩手右逆、左順纏，右掌自右而上向面前劃弧，左掌自左而上向腹前劃弧，兩手上下合住勁。(圖24 6)身微下蹲;同時(shí)，兩掌轉(zhuǎn)臂逆纏，右掌向右上、左掌向左下分別展開，右掌心斜朝右上，左掌心斜朝左下，成跨虎式。(圖2 4 7)
要點(diǎn)：
1.此拳套內(nèi)唯一連續(xù)后退的拳式是倒卷肱，而上一步后接著后退一步的僅有退步跨虎。前式是順應(yīng)要?jiǎng)哦蚯吧喜?，此式乃是順?yīng)給勁以退步。這是一進(jìn)接一退的練法。
2.前式兩腕自下而里前翻，自然地具有捌勁發(fā)出;此式 翻回一個(gè)圈后突然一震，如脫銬一樣的勁，然后雙分而開，同時(shí)氣和襠勁須下沉。
第八十式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮
動(dòng)作一：以右腳跟為軸，身體向右后轉(zhuǎn)1 8 0度，左腳提起隨轉(zhuǎn)體向右后擺。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體也平旋1 80度，逆纏橫掌于右上方，掌心朝右;左掌順纏向右后橫掃至右肘前，掌心朝右。(圖2 4 8—2 4 9)
動(dòng)作二：左腳向前(西北)斜方落步，隨著重心左移，左腿屈膝下蹲，身體同時(shí)右轉(zhuǎn);同時(shí)兩掌左逆、右順纏自右微.下落。(圖2 5 0)重心全部移于左腿，身體起立，右腳提起，自左而上經(jīng)胸前而上向右橫擺;同時(shí)兩掌左逆、右順纏，自右向左，左掌先、右掌后橫行迎拍右腳面外側(cè)，連續(xù)擊響兩聲，兩掌心皆朝左。(接圖2 1 4，惟方向稍異，圖中姿勢(shì)的胸部朝南，而此式胸部應(yīng)朝東北斜方)
要點(diǎn)：
1.凡一腿獨(dú)立、一腿提起的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，務(wù)須在轉(zhuǎn)體過程中表現(xiàn)出既穩(wěn)定而又一動(dòng)無有不動(dòng)。其關(guān)鍵在于兩臂合而后開(合是雙順纏，轉(zhuǎn)為開時(shí)變?yōu)殡p逆纏)，由開勁將身體帶轉(zhuǎn)過來，這是由于雙逆纏的對(duì)開的平衡作用而達(dá)到身體穩(wěn)定的。
2.另外，要獲得穩(wěn)定，還須立身中正。而中立的關(guān)鍵，又系于頂勁虛懸;如果頂勁不虛虛懸起，稍有偏倚，就立刻不能穩(wěn)定，因頭部居身體的最高峰，上面微偏，則影響到下面全身的傾斜度就很大。所以太極拳一切動(dòng)作都須頂勁虛懸，這樣，不但減少頭顱下壓的重量，而且會(huì)產(chǎn)生糾正傾斜的功效。
第八十一式 當(dāng)頭炮
動(dòng)作一：外擺后的右腳，向右后(南)方落步;同時(shí)兩掌變?nèi)?，轉(zhuǎn)臂順纏下挫，即轉(zhuǎn)向前上微沖，兩拳心相對(duì)，左拳在前，右拳在后;隨沖拳左膝前弓。(圖2 5 1)
動(dòng)作二：重心后移，右腿屈膝下蹲變實(shí)，左膝微屈，身
體右轉(zhuǎn);同時(shí)，兩拳轉(zhuǎn)臂順纏，自前而下向里而上，弧形里收于右脅旁，左拳心朝里，右拳心朝左(圖2 5 2)，重心前移，弓左腿、蹬右腿成左弓步，身微左轉(zhuǎn);同時(shí)，兩拳轉(zhuǎn)臂順纏向前抖勁，兩肘微屈，左拳稍橫臂在前，左拳心朝里，右拳心朝左。(圖2 5 3)
要點(diǎn)：
1.太極拳整個(gè)拳套是以文象始、武象終的，所以當(dāng)練到當(dāng)頭炮這一拳式時(shí)，就要“意氣風(fēng)發(fā)’’地表現(xiàn)出卷放蓄發(fā)四勁，并盡其所能地將四勁發(fā)揮出來。①
2.此式須對(duì)太極勁動(dòng)的方面作最后一次檢查，也就是在卷放過程中，有沒有離開太極勁的纏絲勁，蓄發(fā)時(shí)其根是否在腳，并且是否由腳根達(dá)到兩拳。
3.此式所發(fā)之勁，運(yùn)用的是抖勁;抖勁是短距離的捌勁的一種。抖勁，須表現(xiàn)出有如在皮膚上著了火星那樣一種驚覺的勁，須由一抖而出。
第八十二式 金剛搗碓
動(dòng)作一：重心后移，右腿屈膝下蹲，右腿變實(shí)，身體右轉(zhuǎn);同時(shí)，兩手左逆、右順纏向右后方展開，掌心朝右后方，手指舒展勿軟。(接圖4，惟左腳不同，圖中左腳離地，該式
左腳虛踏于地面，方向亦不同，第二式“金剛搗碓’’是胸部朝南進(jìn)行動(dòng)作，此式是胸部朝北進(jìn)行動(dòng)作)
動(dòng)作二：重心前移;同時(shí)兩掌仍以左逆、右順纏，向右后繼續(xù)微展下沉。(接圖5，惟南北方向相反)后同第二式“金剛搗碓’’動(dòng)作二圖6說明。(接圖6，惟南北方向相反)
動(dòng)作三同第二式“金剛搗碓’’動(dòng)作三，惟方向不同，南北相反。(圖7-8)
要點(diǎn)：
陳式第一路太極拳拳套內(nèi)第一個(gè)“金剛搗碓”，表現(xiàn)出太極拳五對(duì)順逆纏絲寓于動(dòng)作開始中;第二個(gè)“金剛搗碓’’表現(xiàn)出第二勢(shì)的結(jié)束;第三個(gè)“金剛搗碓’’表現(xiàn)出第五勢(shì)的結(jié)
?、?ldquo;卷’’是由大圈收縮為小圈，一般用于捋勁，表現(xiàn)在“走”之中，卷到纏絲盡頭，便成“蓄”勁。“放’’是由小圈開展為大圈，一般用于棚勁，表現(xiàn)在“粘’’之中，放到對(duì)方虛空處，便成發(fā)勁。束;此式為第四個(gè)“金剛搗碓’’，表現(xiàn)出全套的結(jié)束。其要點(diǎn)同第二式“金剛搗碓’’要點(diǎn)。
第八十三式 收勢(shì)
動(dòng)作：身體起立，兩膝微屈;同時(shí)兩手逆纏分向左右兩側(cè)下垂，掌心皆朝后，恢復(fù)預(yù)備式姿勢(shì)。(接圖1)
要點(diǎn)：
1.在恢復(fù)到靜態(tài)姿勢(shì)時(shí)，仍須按預(yù)備式中各要點(diǎn)檢查～下。
2.練完后，根據(jù)自己的呼吸頻率增加的程度，就可以判斷在練習(xí)過程中“以氣運(yùn)身’’做得如何，呼吸調(diào)節(jié)得夠不夠標(biāo)準(zhǔn)。如果發(fā)生氣喘現(xiàn)象，則應(yīng)檢查動(dòng)作和呼吸配合得是否自然。
3.陳式第一路太極拳與第二路炮捶，假設(shè)都是以面朝南開始練習(xí)，在收勢(shì)時(shí)則都面朝北。如果將第一路或第二路連續(xù)練習(xí)兩次，或者將第一路和第二路接連練習(xí)，最后收勢(shì)就可復(fù)原為面朝南。
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