太極拳運(yùn)行的基本規(guī)律
太極拳運(yùn)行的基本規(guī)律
學(xué)習(xí)太極拳，我們需要掌握太極拳的基本運(yùn)行規(guī)律，太極拳的運(yùn)行規(guī)律是非常獨(dú)特的，不同于其他運(yùn)動(dòng)形式，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳運(yùn)行的基本規(guī)律。歡迎閱讀!
太極拳運(yùn)行的基本規(guī)律
第一、逢轉(zhuǎn)必沉：
向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。
第二、逢沉必領(lǐng)：
只要是沉，必有上下的對(duì)拉拔長(zhǎng)，上下有了，前后開(kāi)，前后有了左右找，自己的身體始終是個(gè)圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來(lái)再找前后和左右。沒(méi)有領(lǐng)，找到左右也沒(méi)用。
第三、逢起必落：
兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺(jué)。怎么找，就是要端平兩胯。比如云手，一條腿起的時(shí)候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒(méi)有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四、逢定必松沉：
是指在所有的定勢(shì)快到位的時(shí)候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺(jué)有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動(dòng)作都是如此。
四個(gè)規(guī)律，貫穿在每個(gè)動(dòng)作里面，這就是起、承、轉(zhuǎn)、合的練法。
太極拳運(yùn)動(dòng)的基本運(yùn)行規(guī)律
關(guān)于太極拳運(yùn)行規(guī)律的學(xué)習(xí)，我們需要從一個(gè)“圓”字開(kāi)始說(shuō)起。
太極拳的演練是離不開(kāi)這個(gè)“圓”字的，所以前人在教練太極拳時(shí)曾產(chǎn)生過(guò)一篇《亂環(huán)訣》。我在學(xué)太極拳過(guò)程中師父也多次強(qiáng)調(diào)太極拳運(yùn)動(dòng)要“臂成弧形”、“動(dòng)作成弧形”!突出了太極拳“圓”的特性。
太極拳的運(yùn)動(dòng)軌跡基本上無(wú)處不圓“無(wú)處不是圈”：大圈、小圈、豎面圈、平面圈、斜面圈，圈圈相疊，環(huán)環(huán)相扣。
在太極拳的步法訓(xùn)練中，也是離不開(kāi)這些圈或者是弧形的動(dòng)作。
初學(xué)時(shí)可以將圓弧斷開(kāi)先練分解動(dòng)作，但不能將斷折的、直線分解動(dòng)作固定成習(xí)慣;要通過(guò)不斷練習(xí)，將斷折處連起來(lái)并練得圓滑。
這就是前人總結(jié)的“無(wú)使有凹凸處、無(wú)使有斷折處”的運(yùn)動(dòng)規(guī)矩。太極拳要練得穩(wěn)定、圓滑、柔和，中規(guī)中矩，非經(jīng)長(zhǎng)期努力、踏踏實(shí)實(shí)鍛煉不可，除此一途，別無(wú)取巧捷徑。
一些人開(kāi)始接觸太極拳就讀不少理論書(shū)籍，“功理、功法”說(shuō)得頭頭是道，甚至引經(jīng)據(jù)典，書(shū)中的一些句子都可以背誦出來(lái)了，但練出拳架來(lái)松松散散，腳下無(wú)根，步履飄搖。
太極拳是需要理論與實(shí)踐相結(jié)合的，理論掌握的再好，還是需要運(yùn)用到實(shí)踐中才能體現(xiàn)出價(jià)值。
只知“畫(huà)弧”，不知“弧”何以“畫(huà)”。只知弓步、虛步之名，竟不知完成這些步型及其步法的要領(lǐng)。也有一些初學(xué)的人，習(xí)慣于背誦分解教學(xué)口令，他們不重視“足下”的根本功夫，以從背誦“分解口令”去記住“運(yùn)動(dòng)套路”為滿足。
學(xué)太極拳要分階段去學(xué)，練也要有步驟去練，最終除了熟識(shí)運(yùn)動(dòng)套路之外主要是訓(xùn)練技法。
除了外形架子，太極拳主要鍛煉內(nèi)氣、精神!外形要求中正安舒，精神內(nèi)斂而不表現(xiàn)外露;要學(xué)規(guī)矩、懂規(guī)矩、明規(guī)矩、化規(guī)矩，最終處處中規(guī)中矩又不拘泥于規(guī)矩，即前人所說(shuō)的“由懂勁而階及神明”。
在練習(xí)中，如果在外形上你能做到含、拔、松、沉(正確的含胸拔背、松胯落腰、沉肩墜肘)，那么，你內(nèi)在的神、氣就有所表現(xiàn)，內(nèi)勁就潛在于筋骨肌肉間了。
初練拳及功夫深了以后的運(yùn)用都要注意虛實(shí)分清。虛實(shí)的變換不是對(duì)立的，虛與實(shí)在運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)成統(tǒng)一體;運(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是里里外外、上上下下、一虛一實(shí)相互轉(zhuǎn)變的過(guò)程。
前人就說(shuō)過(guò)“虛實(shí)即為拳經(jīng)”，“一虛一實(shí)即盡拳術(shù)之妙”諸如此類(lèi)的話，可見(jiàn)弄懂“虛實(shí)分清”的重要。
太極拳不是綿拳，不是純?nèi)釤o(wú)剛，它是由剛?cè)肴幔\(yùn)柔成剛;一招一式都是剛?cè)嵯酀?jì)、綿里藏針。
太極拳的另一特點(diǎn)是“輕而不浮，沉而不滯”，初學(xué)太極拳的人不要把太極拳學(xué)成萎軟無(wú)力。“剛?cè)?rdquo;除了解說(shuō)勁力之外，在武學(xué)中它更是攻與防的代名詞。
所以，太極拳的一招一式都是攻防兼?zhèn)涞模?ldquo;攬雀尾”、“摟膝拗步”、“倒卷肱”、“白鶴亮翅”、“玉女穿梭”、“搬攔捶”等等，它們絕不是光畫(huà)畫(huà)弧而已!
學(xué)、練太極拳要多動(dòng)腦筋，要學(xué)會(huì)用“心”練拳，不可長(zhǎng)久地依賴錄音口令或聽(tīng)著音樂(lè)去練拳。
太極拳動(dòng)作要輕松自然，連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動(dòng)作連綿，則氣流通暢;輕松自然，則意氣相合，百脈周流。
太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)，神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關(guān)鍵在于氣的作用，而氣的作用的發(fā)揮依賴于呼吸。
呼吸深長(zhǎng)均勻則意味著氣能達(dá)于根，氣機(jī)和調(diào)。通常，吸氣時(shí)，動(dòng)作為合;呼氣時(shí)，動(dòng)作為開(kāi)。呼氣均勻，氣沉丹田，則氣血舒暢，開(kāi)合有度。
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