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太極拳養(yǎng)生

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太極拳養(yǎng)生

  現(xiàn)在有越來越多的人喜歡太極拳了,下面學習啦小編給大家介紹太極拳主要鍛煉什么?對我們身心又有哪些好處呢?并且告訴大家如何正確的練習太極拳,才能讓你心情舒暢,身體健康!

  太極拳養(yǎng)生一、練腦

  太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細微,復雜,獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中,是對大腦很好的鍛煉。進而調(diào)整身體,使其趨于正常,諸臟器達到堅強有力,從而起到防病,治病,強身,防身的目的。

  太極拳是“以靜制動,雖動猶靜”,動與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮,抑制的調(diào)節(jié)。它對大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達到治療效果。

  太極拳強調(diào)在周身放松條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng),肌肉放松又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現(xiàn)小動脈收所)得到舒張,同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動后進行全身放松,能使興奮的神經(jīng),疲勞的肌肉恢復得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

  太極拳養(yǎng)生二、練氣

  太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運送到全身,此時末梢神經(jīng)會產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤,其體溫可增高1度左右。

  通過氣的運行,肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動,好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā),減輕了心臟的負擔,對心臟病的防治極為有利。通過肢體的順逆纏繞運動,不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的心腦血管的病癥。

  練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機能加強,對諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會收到良好的療效。

  太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強,對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

  吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提,吸氣時放松。這樣會陰一提一松,練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動,可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。

  太極拳養(yǎng)生三、練身

  1、軀體

  太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉(zhuǎn)等,可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

  2、腰

  太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強腎功能,同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  練太極拳時是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強。

  4、關節(jié)和韌帶

  太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節(jié),達到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關節(jié)伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對靜脈血回流心臟會起到促進作用。

  6、腿和腳

  太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實,右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實,腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。

  太極拳能健身治病是確信無疑的,但有一個條件,即必須堅持下去,要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持,就能達到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。

  太極拳詳解

  太極拳起源于中國,其動作剛?cè)嵯酀?,既可技擊防身,又能增強體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳歷史悠久,流派眾多,傳播廣泛,深受人們的喜愛。太極拳雖然在套路、推手架式、內(nèi)功等方面各派有異,但都具有疏經(jīng)活絡、調(diào)和氣血、營養(yǎng)腑臟、強筋壯骨的功效。至清朝乾隆年間(公元1736~1795年),山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》,才確定了太極拳的名稱。“太極”一詞源出《周易·系辭》,含有至高、至極、絕對、唯一的意思。

  太極拳是我國的國粹,它綜合了各家拳法之長,結(jié)合導引吐納,采用腹式呼吸,能在練拳時汗流浹背而不氣喘,動作暢通氣血。它也融合了以陰陽為基礎的經(jīng)絡學說,成為內(nèi)外雙修,身心并練,將意識、呼吸、動作三者結(jié)合為一的內(nèi)功拳法。動作以松柔入手,練勁養(yǎng)氣,可緩可快,柔中寓剛,剛中有柔。陳式太極拳以纏絲勁為靈,楊式太極拳則以抽絲勁為主,皆以內(nèi)勁為統(tǒng)馭,形成剛?cè)嵯酀?,?nèi)外相合,上下相通,形意結(jié)合, 陰陽互交。太極拳適合任何年齡、性別、體型的人練習。經(jīng)常練習太極拳,對於身心健康有意想不到的收獲。一種簡單而又高深的運動,練氣、蓄勁、健身、養(yǎng)生、防身、修身,一輩子受益無窮。

  太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經(jīng)絡,平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復能力和免疫力。練太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智,開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi),達到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。太極拳內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力,運太極陰陽;外練拳勢招式,顯氣勢神態(tài)。通俗說法:形體力量和精神氣質(zhì)同時鍛煉。太極拳練身、心、意三家,合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學科學原理,具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。

  新中國成立后,太極拳發(fā)展很快,打太極拳的人遍及全國。當前,僅北京市公園、街頭和體育場就設有太極拳輔導站數(shù)百處,吸引了大批愛好者。衛(wèi)生、教育、體育各部門都把太極拳列為重要項目來開展,出版了上百萬冊的太極拳書籍、掛圖。太極拳在國外,也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國家和地區(qū),都有太極拳活動。據(jù)不完全統(tǒng)計,僅美國就已有30多種太極拳書籍出版,許多國家成立了太極拳協(xié)會等團體,積極與中國進行交流活動。太極拳作為中國特有的民族體育項目,已經(jīng)引起很多國際朋友的興趣和愛好。

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