跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法
跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法
跆拳道以其變幻莫測,優(yōu)美瀟灑的腿法著名于世,被世人稱為踢的藝術(shù),這是跆拳道區(qū)別于其它格斗術(shù)的一個(gè)重要特點(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法。歡迎閱讀!
跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法
一、 跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)
準(zhǔn)備姿勢(shì)也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)或預(yù)備姿勢(shì)，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時(shí)的基本站立姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。
(一)動(dòng)作過程
1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。
2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對(duì)對(duì)方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。
3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對(duì)方面部，下顎微收。
(二)要領(lǐng)
1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。
2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。
3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準(zhǔn)備姿勢(shì)。
二、跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法
準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢(shì)站立后，向不同方向移動(dòng)的方法。
在跆拳道技術(shù)體系中，步法是其中總要的一環(huán)，尤其在運(yùn)動(dòng)員剛開始接觸跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要用較多的時(shí)間來進(jìn)行專門的步法練習(xí)。由于競技跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動(dòng)員的步法是否靈活，在一定程度上決定他的進(jìn)攻和防守是否能夠達(dá)到目的，這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位。
(一)上步
1.動(dòng)作過程：右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。
2.要領(lǐng)：上步時(shí)通過向左擰腰轉(zhuǎn)胯完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過大。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：上步時(shí)，常用于逼迫對(duì)方后撤，或引誘對(duì)方進(jìn)攻，而當(dāng)對(duì)手使用上步時(shí)，自己可以立即使用進(jìn)攻技術(shù)攻擊對(duì)方。
(二)后撤步
1.動(dòng)作過程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架，反之亦然。
2.要領(lǐng)：后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)的移動(dòng)，通過向左擰腰轉(zhuǎn)款完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：后撤步時(shí)，常用在對(duì)方使用前橫踢時(shí)，當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí)，可使用前腿的側(cè)踢或鞭踢或劈腿阻擊對(duì)方。
(三)前躍步
1.動(dòng)作過程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之亦然。
2.要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時(shí)，常使用在快速接近對(duì)方以使用橫踢或劈腿等進(jìn)攻動(dòng)作;當(dāng)對(duì)方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進(jìn)攻動(dòng)作。但是有時(shí)對(duì)方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨之后撤一步不而被對(duì)方所利用。
(四)后躍步
1.動(dòng)作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。
2.要領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常使用在對(duì)方進(jìn)攻，自己需要快速與對(duì)方拉開距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就有一定的難度，一般是使用迎擊動(dòng)作入后踢或后旋等。因此若對(duì)方使用后躍步時(shí)，自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作;如果自己使用組合動(dòng)作，在對(duì)方躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動(dòng)作。
(五)原地?fù)Q步
1.動(dòng)作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2.要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對(duì)方與自己是閉式站位，自己為了與對(duì)方形成開式站位以便有利于擊打?qū)Ψ叫馗箷r(shí)，或是為了不讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮威力，使對(duì)方感到別扭。而當(dāng)對(duì)方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)搶攻得點(diǎn)。
(六)側(cè)移步
1.動(dòng)作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對(duì)手的站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步。
2.要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對(duì)方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步，誘使對(duì)方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的 反擊?；蚴钱?dāng)對(duì)方進(jìn)攻 自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對(duì)方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。
(七)墊步
1.動(dòng)作要領(lǐng)：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
2.要領(lǐng)：右腳墊步時(shí)，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：使用墊步，主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對(duì)方。
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