為什么腿長的跳高不行
為什么腿長的跳高不行
為什么腿長的跳高不行嗎?跳高是一個很嚴(yán)格的考試的項(xiàng)目。而且是我國九年義務(wù)教育里面的一個必考的體育項(xiàng)目。下面是小編為大家整理的為什么腿長的跳高不行，希望對大家有所幫助!
為什么腿長的跳高的原因
1、為什么腿長的跳高不行
跳高是田賽項(xiàng)目之一。過竿技術(shù)有跨越式、剪式(亦稱“東跳高方式”)、滾式、俯臥式和背越式等。跳高運(yùn)動最初起源于英國,是從體操項(xiàng)目中派生出來的。跳高要有計(jì)巧，腿長跳高有優(yōu)勢的，腿長的跳高不行，是沒掌握跳高的技巧。
2、跨越式跳高的好處
跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并且和上肢的擺動得相配合,所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。
用我們的話來說好處就是能鍛煉體質(zhì),增加免疫力。用書面的話來說:重點(diǎn)練習(xí)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù),發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)和彈跳等能力,培養(yǎng)科學(xué)鍛煉身體的方法,培養(yǎng)克服困難和勇于進(jìn)取的精神。
3、有氧運(yùn)動的好處
所謂的有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。就是在整個運(yùn)動的過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動具有運(yùn)動強(qiáng)度低、持續(xù)時間較長、節(jié)奏感強(qiáng)等特點(diǎn)。
有氧運(yùn)動能夠充分酵解體內(nèi)的糖分,并可消耗體內(nèi)脂肪,還能提升心肺功能,從而達(dá)到通筋活絡(luò)、強(qiáng)身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的。
跳高有助于長高的嗎
兒童的生長少不了適量的運(yùn)動。運(yùn)動不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運(yùn)動不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。
懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10～15次,女青年應(yīng)做2～6次。
跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
怎么練跳高
背越式跳高的助跑
助跑的技術(shù)要素：技術(shù)特點(diǎn) 背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是: 助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。 向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
助跑技術(shù) 助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動。
弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。
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