網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技巧介紹
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技巧介紹
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在于基本動(dòng)作的扎實(shí)性,那么網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技巧是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技巧的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技巧
1、從底線對(duì)打開始
很多人平日里練球總是從小場(chǎng)地對(duì)打開始,找到感覺后再退到底線對(duì)打,等充分活動(dòng)開了怎么也得用半個(gè)小時(shí)。在業(yè)余比賽時(shí),很少有額外的場(chǎng)地給大家熱身,碰到通情達(dá)理的裁判,賽前會(huì)讓你有5分鐘的練習(xí);急性子的,讓你隨便掄幾拍子、發(fā)兩個(gè)球就開始比賽了??上攵藭r(shí)根本沒有進(jìn)入比賽狀態(tài),即便你之前已經(jīng)做了伸展、慢跑,那對(duì)球也是很陌生的。既然業(yè)余比賽是這樣的,那么,在平時(shí)練習(xí)要從底線對(duì)打開始,強(qiáng)迫自己用最短的時(shí)間適應(yīng)場(chǎng)地、對(duì)手和球。之后如果有需要,可以有針對(duì)性的進(jìn)行小場(chǎng)地的斜線對(duì)拉練習(xí)。
2、忘掉下手發(fā)球
能打比賽的業(yè)余球員應(yīng)該都是用上手發(fā)球,下手發(fā)球的那基本還沒有“脫貧”,在此不談。我打網(wǎng)球數(shù)載,很少看到有人專門抽出時(shí)間練習(xí)發(fā)球,尤其是二發(fā),以至比賽中雙誤頻頻?;蛟S對(duì)于昂貴的網(wǎng)球場(chǎng)地費(fèi)來說,這樣有點(diǎn)奢侈。其實(shí)沒有關(guān)系,我有好辦法:大家在平時(shí)進(jìn)行對(duì)打練習(xí),第一拍不要下手發(fā)球,用上手給對(duì)方發(fā)到位就可以了。這樣不但練了發(fā)球,同時(shí)能夠糾正發(fā)球后不做準(zhǔn)備動(dòng)作的惡習(xí),對(duì)方也練習(xí)了接發(fā)球,省時(shí)又省力。
3、不要總是站在底線中間練習(xí)
很多人抱怨自己移動(dòng)緩慢,腳下不靈活。比賽時(shí),不是跑不到位擊球就是無法及時(shí)回位。那就一定要在平日,多進(jìn)行移動(dòng)擊球練習(xí),只要是界內(nèi)球就要追,多追幾次總會(huì)有提高。要知道,比賽時(shí)誰也不會(huì)好心往你跟前喂球,平日里練的多了,比賽時(shí)也就會(huì)跑了。
4、給自己制造心理壓力
這一點(diǎn)我認(rèn)為是練習(xí)中最重要的。對(duì)一些業(yè)余球員進(jìn)行調(diào)查,在比賽中,能把平日練習(xí)的水平發(fā)揮出多少,相信絕大多數(shù)人不會(huì)超過70%,很多人連一半都發(fā)揮不出來。我們?nèi)粘>毩?xí),大多是在沒有壓力的情況下,大量的、固定線路的多球練習(xí),可這樣多少有些磨洋工,雖說量變可以引起質(zhì)變,但網(wǎng)球不同于其它體育項(xiàng)目,訓(xùn)練和比賽是完全兩種不同的感覺,這些大都是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻?。所以一定要在練?xí)時(shí)給自己進(jìn)行有壓力的練習(xí),制造比賽的氛圍。例如,連續(xù)10個(gè)二發(fā)練習(xí),一個(gè)失誤做10個(gè)俯臥撐,兩個(gè)失誤做20個(gè),以此類推。
5、苦練中場(chǎng)球
緊張的不只是你,還有你的對(duì)手。業(yè)余比賽中,因?yàn)榇蠹叶疾惶野l(fā)力,最常出現(xiàn)的就是“中場(chǎng)菜球”和“網(wǎng)前點(diǎn)心”。然而,處理中場(chǎng)球經(jīng)常丟分的人不在少數(shù)。平日練習(xí),大家都站在底線猛抽,出現(xiàn)中場(chǎng)球也懶的向前移,等兩跳后再打,并且缺少旋轉(zhuǎn)。久而久之形成習(xí)慣。比賽中處理中場(chǎng)球,必然出現(xiàn)腳步不到位,不是出界就是下網(wǎng)的情況。
6、多去體會(huì)球的不同旋轉(zhuǎn)
業(yè)余網(wǎng)球圈里有很多怪才,專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉(zhuǎn)簡(jiǎn)直讓人頭暈?zāi)垦?,如果在比賽前沒有接觸過他們獨(dú)有的下旋,上旋,側(cè)懸,那么,可能在你適應(yīng)其球路時(shí),比賽也已經(jīng)結(jié)束了。所以大家要像乒乓球運(yùn)動(dòng)員那樣學(xué)會(huì)對(duì)付各種旋轉(zhuǎn)。至于如何練習(xí),《網(wǎng)球》雜志以前登過,翻出來看看,在此就不多做介紹了。
7、穩(wěn)定勝于一切
雖然很多書上已經(jīng)無數(shù)遍的說過穩(wěn)定性的重要性了,但我還是要強(qiáng)調(diào)一下,打網(wǎng)球是腦力勞動(dòng),僅靠四肢力量是無法取得好成績(jī)的。請(qǐng)不要在練習(xí)中閉著眼睛亂掄了,網(wǎng)球不是比誰把球打的更遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng),要多進(jìn)行相持球練習(xí)。平擊也好,上旋也好,只要能在比賽中,把大多數(shù)的球打到對(duì)方底線附近,你就是一個(gè)可怕的對(duì)手。
8、不要逃避你的弱項(xiàng)
大多業(yè)余球員有自己明顯的弱項(xiàng),例如常見的反手技術(shù),很多人只會(huì)削過去或碰過去,不會(huì)進(jìn)攻,經(jīng)常在比賽中被對(duì)手反復(fù)打擊而無可奈何。既然這樣,平時(shí)為什么不去多練,而還是側(cè)身用正手打反手位的球。書到用時(shí)方恨少,事非經(jīng)過不知難。都經(jīng)歷過多少次了,怎么還不長(zhǎng)記性呀?
A拉發(fā)球得分
9、面向陽光練習(xí)發(fā)球
很多人在進(jìn)行發(fā)球練習(xí)時(shí),總是背對(duì)太陽。然而在比賽中,單數(shù)局換邊,總會(huì)有發(fā)球局是面向太陽的。這種情況僅僅靠遮陽帽是沒有用的。在平時(shí),就要經(jīng)常在太陽刺眼的條件下練習(xí)發(fā)球,一定要學(xué)會(huì)向前拋球和向側(cè)拋球,只有這樣才能應(yīng)付太陽帶來的麻煩。
10、練習(xí)時(shí)記得記分,比賽時(shí)才能忘掉比分
網(wǎng)球比賽是以比分定輸贏的。很多業(yè)余選手在比賽過程中,一到關(guān)鍵分就緊張,很難發(fā)揮出應(yīng)有的水平。任何練習(xí)都能以比賽的形式進(jìn)行,無論是與同伴還是自己,都可以設(shè)定一個(gè)比分規(guī)則,爭(zhēng)取打好每一分,珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習(xí)變的緊湊,更有質(zhì)量和效率。在比賽的時(shí)候,也可以當(dāng)作平時(shí)練習(xí)一樣來打,習(xí)慣了比分是網(wǎng)球的一部分,會(huì)提高心理承受能力。
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