網(wǎng)球運(yùn)動損傷的預(yù)防方法

　　網(wǎng)球運(yùn)動是強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目，但是長時間運(yùn)動造成損傷時，我們該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹網(wǎng)球運(yùn)動預(yù)防損傷的方法，希望大家喜歡!

　　造成“網(wǎng)球肘”的原因

　　錯誤揮拍方式

　　“網(wǎng)球肘”(又稱肱骨外上髁炎)是網(wǎng)球愛好者較易得的損傷，得了“網(wǎng)球肘”后，患者無論是在打球反拍回?fù)魰r，還是發(fā)球時，有時甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛。邢進(jìn)峰說，錯誤的揮拍方式是造成這種運(yùn)動傷害的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ话阏f來，90%的“網(wǎng)球肘”患者都是因?yàn)檫^度使用肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。

　　預(yù)防“網(wǎng)球肘”的方法

　　預(yù)防“網(wǎng)球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，用冰塊按摩，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失?；謴?fù)期如果還想打球，可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。最后，加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防“網(wǎng)球肘”的發(fā)生。

　　網(wǎng)球運(yùn)動損傷的提醒

　　打網(wǎng)球有正確的技術(shù)動作很重要，不少損傷是由不當(dāng)?shù)膭幼髟斐傻摹?/p>

　　如肩關(guān)節(jié)疼，表現(xiàn)癥狀為肩關(guān)節(jié)在發(fā)球、擊球、高壓球出現(xiàn)疼痛，手臂痙攣，多是由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。預(yù)防肩關(guān)節(jié)疼，平時要加強(qiáng)肩部肌肉的訓(xùn)練;賽前作好準(zhǔn)備活動;提高發(fā)球、擊球、高壓球的技術(shù)動作。

　　球鞋不合腳

　　帶來“跟腱炎”

　　邢進(jìn)峰說，網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)需要驟跑驟停的運(yùn)動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運(yùn)動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

　　有合適的裝備，不僅利于運(yùn)動，還能避免損傷。

　　如網(wǎng)球鞋不合適，會導(dǎo)致跟腱炎、膝關(guān)節(jié)疼痛、半月板損傷等問題。

　　跟腱炎，大多跟網(wǎng)球鞋太大有關(guān)，除此，造成的原因還有擊球時腳的位置不正確，或者網(wǎng)球場地面堅(jiān)硬等。癥狀為抬腳時腳疼痛，腳后壁腫脹。

　　提醒：訓(xùn)練前充分做好熱身活動和伸展運(yùn)動，尤其是先天性足弱者;挑選合適的鞋子;檢查擊球時腳位置的正確性。

　　踝部韌帶拉傷斷裂，表現(xiàn)癥狀為踝部劇烈疼痛。造成的原因是運(yùn)動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。

　　提醒：正確選擇網(wǎng)球鞋;加強(qiáng)肌肉練習(xí);運(yùn)動時帶護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡，按摩。

　　膝關(guān)節(jié)疼，表現(xiàn)癥狀為緊張劇烈運(yùn)動或負(fù)荷過重時疼痛，伴有水腫。

　　提醒：充分準(zhǔn)備活動、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的網(wǎng)球鞋、戴護(hù)膝。

　　半月板損傷，表現(xiàn)癥狀為膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，彈響、交鎖，尤其在上下樓梯時表現(xiàn)劇烈。

　　提醒：充分準(zhǔn)備活動、使用護(hù)膝、加強(qiáng)膝蓋力量練習(xí)、選擇合適的鞋子、規(guī)范技術(shù)動作。

　　注意補(bǔ)水防痙攣

　　肌肉痙攣，表現(xiàn)癥狀是痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感，這是要是體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直;或者天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失過多所致。

　　處理措施：出現(xiàn)抽筋時，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時要注意保暖。

　　提醒：打球時間不宜過長，運(yùn)動過程中注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入，多帶一些含有鹽分的水、飲料等。另外，疲勞和饑餓時不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，運(yùn)動后要注意放松。

　　網(wǎng)球運(yùn)動防損傷20字

　　防止運(yùn)動損傷的原則可經(jīng)歸納為20個字：合理計(jì)劃、全心全意、熱身充分、量力而行、放松徹底。

　　合理計(jì)劃。從事任何運(yùn)動，都應(yīng)像打太極拳一樣，有起勢，有收勢，不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動狀態(tài)，也不能突然停止。同時，運(yùn)動中要使自己的姿勢盡量規(guī)范。

　　全心全意。運(yùn)動前首先要防止“心理損傷”，先在心理上做好運(yùn)動準(zhǔn)備，控制住過于低落或是興奮的情緒后才利于真正的健身。滿腦子都是工作的人被硬拉到場上運(yùn)動，不僅會反應(yīng)較慢，發(fā)生意外事故的機(jī)率也比較大。

　　熱身充分。運(yùn)動前一定要先通過慢跑或慢走、做體操，做游戲等力量負(fù)荷較小的運(yùn)動方式熱身，直到覺得稍稍有點(diǎn)出汗為止。同時要做些壓腿，伸拉韌帶的伸展運(yùn)動，一方面可以增加身體柔韌性，另一方面也可以避免韌帶受傷。

　　量力而行。網(wǎng)球運(yùn)動和任何其他運(yùn)動一樣，是一把雙刃劍，既可以起到鍛煉身體的作用，也可以造成身體傷害，關(guān)鍵是如何掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

　　放松徹底。運(yùn)動后可以通過慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式讓身體充分地放松。