少北易筋經(jīng)
武術乃健身動武之術,健身是所有體育運動的共性所在。少北拳保健內(nèi)容十分豐富,主要體現(xiàn)在三個方面:一是在所有實踐功法的鍛煉中強調(diào)陰陽練法,即剛練前后注意柔練,正確處理剛而發(fā)力和柔而散力、外功練法和內(nèi)功練法的辯證關系;二是有獨特的武術醫(yī)學理論與實踐體系,如診斷、治療、方劑等;三是有系統(tǒng)的保健運身實踐套路。少北拳保健運身套路主要有易筋經(jīng)、洗髓經(jīng)、八段錦、腑臟經(jīng),合稱“少北保健運身四經(jīng)”。下面是學習啦小編為專門您整理好的:少北易筋經(jīng)。
少北易筋經(jīng)一、經(jīng)理分析
易筋經(jīng)是少北保健與氣功療法的體練套路之一,它對增強體質(zhì)與康復肌腱功能是十分有益的。易筋經(jīng)的“易”即改變,“筋”就是指人體的肌腱,“經(jīng)”在這里指固定套路。通過對易筋經(jīng)天長日久的鍛練,確能舒筋活絡,通暢氣路,散淤鎮(zhèn)痛,達到健身強體的目的。
怎么易的筋呢?本經(jīng)的理論指出:“易于筋之伸縮,易于筋之轉(zhuǎn)旋,達于極,則筋可易。”這就充分說明了,套路中的所有動作都必須使肌腱處于伸長與壓縮或者順與逆的扭轉(zhuǎn)之中,易的根本方法就在于此。要達到易的目的,其關鍵在于演練要達于極限,也就是說要使肌腱的伸長、壓縮及轉(zhuǎn)動等達到自身的最大限度,只有如此,才能達到易筋的目的。
易筋經(jīng)是少北氣功的組成部分之一,要求是最終要達到“體練、氣練、意練”三結(jié)合,這就是一經(jīng)三練一體的練法,也是易筋經(jīng)的最高境界。
少北易筋經(jīng)二、經(jīng)譜解析
本經(jīng)譜由文字譜和圖譜組成,這里重點介紹體練套路。
(一)預備式
1.起式
面南而立,兩足并攏,兩手自然下垂,兩眼平視,吸氣(設少北易筋經(jīng)的行經(jīng)路線為東西方向)(圖1)。
2.疊手排濁
左足向左前方邁出半步,右足隨后并靠到左足內(nèi)側(cè),同時雙手變瓦攏掌(五指并攏伸直的掌形),兩手指背從兩腰間向后向外撣出,再上提與肩齊,兩手指端疊起(通常左下右上),兩手虎口與相疊手指形成半圓朝向胸前,自上往下擠按,同時緩緩呼氣,意念排出腹中濁氣(圖2~4)。
(二)捧展坐蓮臺
1.提足展臂
右腳向右側(cè)慢跨一步,重心漸落在兩足中間,兩足跟緩緩提起,兩臂緩慢側(cè)平舉,手心朝下向外用力伸展,至與肩平時手心朝上(左手逆時針,右手順時針旋轉(zhuǎn))緩緩上舉至頭頂(圖5)。
2.叉步交臂
右腳向左后畫圓邁出,落在左腿后側(cè),緩緩下蹲,同時兩上舉手用力交叉落在胸前,右手向左,左手向右,右手在上,左手在下(圖6)。
3.下蹲捧臂
身體下蹲到底,兩手在胸前由交叉變雙手手心朝上(右手在上,左手在下)抱于胸前,如捧球狀(圖7)。
4.右送臂洗指
左手捧狀不變,右手內(nèi)翻腕(逆時針方向),變兩勞宮相對后用力向右側(cè)伸展,到達極限,再順時針旋腕成陰平掌(五指并攏伸直,掌心朝上)狀,小指起依次向掌心內(nèi)勾,五指指端聚攏一齊(稱洗指),勾后逆時針旋腕,指尖向下(圖8~10)。
(三)左倒拽九牛尾
1.左弓步送臂
重心上提,右腳向右側(cè)邁出一步,成馬步;身體左轉(zhuǎn),重心移向左腿成左弓步(面東),左手自胸前向下向左側(cè)陰平掌用力伸展(圖11、12)。
2.左夾臂內(nèi)擰
兩足不動,由左弓步變馬步,左小臂豎直向胸前右轉(zhuǎn)內(nèi)擰至極限,大臂用力向左胸前內(nèi)夾(圖13)。
3.左弓步送臂
兩足不動,重心左移,再次變成左弓步,左臂再次自胸前向下向左側(cè)陰平掌用力伸展到極限(圖14)。
4.右轉(zhuǎn)落臂洗指
身形不變,左手形由陰平掌洗指變勾手后上舉,右轉(zhuǎn)體180°(面西),左腳并到右腳內(nèi)側(cè),兩腿微曲,同時上舉之手隨轉(zhuǎn)體落與肩平,與右手臂并齊(圖15)。
5.下蹲縮腿
手臂姿勢不變,身體松勁突然下蹲,下蹲后速站起(圖16)。
6.左平身伸展
身體再次松勁自然下蹲,左腳向后伸出,身體左轉(zhuǎn)成左仆步(面東),隨身體左轉(zhuǎn)左手變陽平掌(五指并攏伸直,手心向下)向左下方捋出,上身向左下俯。右腿向后伸與地面平行,同時左臂向前伸展,手形為陽平掌。右手勾手不變,指尖朝上(圖17、18)。
7.左轉(zhuǎn)腰擰踝
身體緩慢直立并左轉(zhuǎn),左足尖向東不變,右足扣在左足尖之前,成“丁”字狀,上身以腰為軸左轉(zhuǎn)90°,同時左手直臂向上自頭 向左側(cè)平伸 成陰平掌,面北而立;左腳與右腳自然并攏,左手洗指變勾手指尖朝下,右手勾手后挺(圖19、20)。
(四)左鳳凰單展翅
1.左曲壓臂
身體站立姿勢不變,左小臂以左肘為折點曲回至左肩側(cè),盡量壓縮,右臂下垂,手形勾手不變,向后挺(圖21)。
2.左展翅送臂
身形不變,左手臂盡力向左側(cè)伸展(保持勾手形不變),右手同上(圖22)。
(五)右倒拽九牛尾
1.右馬步送臂
右腳向右跨出一步,成左弓步或馬步狀(面北),同時右手變掌自身后向右上方抬起略高于肩,成陽平掌,左手勾手自然松勁端于左側(cè)(圖23)。
2.右夾臂內(nèi)擰
步形不變,右小臂豎直向胸前內(nèi)擰至極限(圖23、24為連貫動作)(圖24、25)。
3.右弓步送臂
兩足不動,重心右移,右臂自胸前向下向右側(cè)伸展到極限成陰平掌(圖26)。
4.左轉(zhuǎn)落臂洗指身形不變,右手手形由陰平掌洗指變勾手后上舉,身體向左轉(zhuǎn)體180°(面西),右腳并到左腳內(nèi)側(cè),右手隨轉(zhuǎn)體落與肩平,與左手指并齊(圖27)。
5.下蹲縮腿
手臂姿勢不變,身體松勁突然下蹲,迅速站起(圖28、29)。
6.右平身伸展
身體再次自然松勁下蹲,右腳向后伸出,身體右轉(zhuǎn)成右仆步(面東),隨身體右轉(zhuǎn),右手變陽平掌向右下方捋出,上身向右下俯;左腿向后伸與地面平行,同時右臂向前伸展,手形為陽平掌。左手勾手不變,指尖 朝上(圖30、31)。
7.右轉(zhuǎn)腰擰踝身體緩慢直立并右轉(zhuǎn),右足尖向東不變,左足扣在右足尖之前,成“丁”字狀,上身以腰為軸右轉(zhuǎn)90°,同時右手直臂向上自頭 頂向右側(cè)平伸成陰平掌,面北而立;右腳與左腳自然并攏,右手洗指變勾手指尖朝下,左手勾手后挺(圖32、33)。
(六)右鳳凰單展翅
1.右曲壓臂
身體站立形不變,右小臂以右肘為折點屈回至右肩側(cè),盡量壓縮,左臂下垂,手形勾手不變,向后挺(圖34)。
2.右展翅送臂
身形不變,右手盡量向右側(cè)伸展(保持勾手形不變),左手同上(圖35)。
(七)雙龍云頭擺
1.轉(zhuǎn)腰擺臂
身體右轉(zhuǎn)90°(面西、右腿微屈下蹲,左腿隨蹲,左腳靠在右腳內(nèi)側(cè),雙臂一齊向右橫擺,五指自然伸直分開。腰部右轉(zhuǎn)及雙臂橫擺時關節(jié)逐節(jié)涌動(圖36)。
2.左捋右托
左腳向后退一步,身體稍向左轉(zhuǎn)。左肘自然向左拉,手掌心朝下稍向左下方捋按(一般為陽平掌),右臂由曲變直,右手陰平掌向右前上方托起(圖37)。
3.右大臂旋抬
上身左轉(zhuǎn)并向左側(cè)俯傾,雙手手形不變,右臂盡力逆時針旋轉(zhuǎn)并上抬,同時左手自然放在右肩側(cè)(圖38)。
4.右捋左托
兩足不動,身體左轉(zhuǎn)(面東),右手陽平掌自然下垂自右向左前方擺出,左手陰平掌向左前方托出,右肘自然向右拉,掌心朝下稍向右下方捋按,左手陰平掌稍向左前上方托起(圖39)。
5.左大臂旋抬
重心移至右腿,成右弓步,上半身右側(cè)俯傾,左大臂盡力順時針旋轉(zhuǎn),并盡量上抬,同時右手自然放在左肩側(cè)(圖40)。
少北易筋經(jīng)
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