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少北易筋經(jīng)(2)

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(八)擎天手提壺

  1.右擺扭腰

  身體右轉(zhuǎn),腿微蹲,雙手五指分開相隨右擺,右手在上稍慢,左手在下稍快,擺至右前方時,上下手勞宮(掌心)相對。右轉(zhuǎn)扭腰時用力(圖41)

  2.抱臂轉(zhuǎn)腰

  左腳向后撤出一步,左轉(zhuǎn)體180°,右腳跟進(jìn)靠于左腳內(nèi)側(cè),雙手勞宮相對(右手在上,左手在下)。左轉(zhuǎn)扭腰部時用力(圖42)。

  3.合拔挺胸

  朝向不變,身體漸直立,雙腿微屈,右手勞宮朝前,左手勞宮穴朝內(nèi),共同上舉至眼前時勞宮穴相對(稱“合”),左手順時針翻腕,手心向上,舉臂到極限,同時右手下按變勾手自然后挺(稱“撥”)。挺胸縮背(圖43)。

  4.擎天拉肋

  身形不變,漸下蹲(腿微屈),同時左、右手相向運動,至面前時,兩勞宮穴相對,右手上舉逆時針翻腕成托天狀,左手變勾手下垂稍后挺。右手上舉以盡力拉伸右肋部(圖44)。

  5.提壺三呼吸

  身體下蹲,左臂勾手伸直上提到面前(高至頭頂),同時右手自然下垂,自身前沿小腿側(cè)向前畫圓后緊抱雙膝,含胸拔背,身體下蹲時吐氣,然后保持姿勢不變,深呼吸三次,意念蓄勢待發(fā)。用力拔背含胸,緊縮全身(圖45)。

  (九)擺尾戲鉆天

  1.右擺尾

  身形姿勢不變,右手自雙膝沿右小腿外側(cè)向右外后擺,手腕外旋(順時針)一周后變勾手,左手腕順時針內(nèi)旋變劍指橫在頭頂(圖46)。

  2.鉆天拉肋

  身體自小腿、大腿、上肢,通過膝、腰、頸逐步向上涌動,直到身體挺直,左手劍指橫舉極限,右手勾手后挺。意念關(guān)節(jié)連動及左手舉臂拉肋(圖47)。

  (十)左右大開弓

  1.右轉(zhuǎn)內(nèi)勾右轉(zhuǎn)體90°,右腿抬起,小腿自外向前向里勾,抬腿時左手自上向下,右手自下向上橫抱在懷中(圖48)。

  2.左開弓式

  右腳落地成馬步狀,身形不動,左手指自胸前指向左側(cè),右肘盡力右拉,右手指似拉弓弦,左手反推弓背(圖49)。

  3.左轉(zhuǎn)扭肋

  左足尖后轉(zhuǎn)180°,以腰為軸上身也后轉(zhuǎn)180°,重心放在左腿上,右腿在原地抬起懸于左腿后,左臂折回于胸前,右手自胸前向右伸直后向里畫圓置于胸前,右手在上,左手在下,雙抱在懷中。形成左肋左腿的轉(zhuǎn)屈,重心移于左腿,右腿向后盡量上提,上身向左擰轉(zhuǎn),目視右腳(圖50、51)。

  4.右開弓式

  左轉(zhuǎn)體,右腿自右向左前方落地成馬步狀,同時右手自胸前盡力指向右側(cè)。左肘盡力左拉,左手指似拉弓弦,右手推弓背(圖52)。

  (十一)左力士推山掌

  1.舉臂左拉肋

  右轉(zhuǎn)體180°,右腿向左后撤出一大步(面東),重心放在右腿上,上身向后仰,用力拉伸左肋。雙手上舉至頭頂兩側(cè),掌心向前,五指分開成圓掌狀(圖53)。

  2.左推山掌

  重心前移,變左弓步,雙手從兩耳根向前推出,手形為陽立掌(五指并攏,指尖朝上,與小臂成90度角)。用力伸拉兩肩及背側(cè)(圖54)。

  (十二)左拂面俯搬巖

  1.舉臂提肋

  重心再次后移至右腿,身體后傾,雙手自胸前向上提起到頭頂。用力提拉兩肋(圖55)。

  2.俯身壓肋

  重心前移,變左弓步,上身下俯,同時雙手向兩邊分,到左小腿外側(cè)后,兩手掌向左小腿前合并似捧狀。俯身時盡力壓縮兩肋和腹部肌肉(圖56)。

  3.右仰身洗面

  重心后移至右腿,上身如風(fēng)吹楊柳后擺,左腿微微上提懸空狀,雙手手心朝上揮至面前似水潑面。用力伸拉左胯部及兩肋(圖57)。

  4.左推山掌

  重心前移,變左弓步,雙手3面前擺至自耳根后向前下方推(圖58)。

  (十三)左擺柳似風(fēng)纏

  1.雙展臂

  重心后移至右腿上,上身后仰,兩大臂向外展開,兩小臂向外攤展,大拇指朝外,手心朝前,敞胸露懷狀(圖59)。

  2.左推山掌

  重心前移,落在左腿上,變左弓步,雙小臂上舉至兩肩側(cè)后前推,用力伸拉兩肩及背側(cè)(圖60)。

  (十四)右力士推山掌

  1.舉臂右拉肋左轉(zhuǎn)體180°,左腿向左后撤出一步(面東),重心放在左腿上,上身稍向后仰,雙手上舉至頭頂兩側(cè),掌心朝前,五指分開成圓掌狀,用力伸拉右肋(圖61)。2.右推山掌

  重心前移,變右弓步,雙手從兩耳根向前推出,手形為陽立掌,用力伸拉兩肩及側(cè)背(圖62)。

  (十五)右拂面俯搬巖

  1.舉臂提肋

  重心后移至左腿,身體后仰,雙手自胸前向上提起到頭頂,用力舉臂提拉兩肋(圖63)。

  2.左俯身壓肋

  重心前移,變右弓步,上身下俯,同時雙手自上向兩邊分,到右小腿外側(cè)后,兩手掌向右小腿合并似捧狀,右前俯時盡力俯身壓縮兩肋和腹部肌肉(圖64)。

  3.左仰身洗面

  重心后移至左腿,上身如風(fēng)吹揚柳后擺,右腿微微上提懸空,雙手手心朝上揮至面前似水潑面,用力伸拉右胯部及兩肋(圖65)。

  4.右推山掌

  重心前移,變右弓步,雙手自面前后擺至耳根后向前下方推(圖66)。

  (十六)右擺柳似風(fēng)纏

  1.雙展臂

  重心后移至左腿上,上身后仰,兩大臂向外展開,兩小臂向外攤展,大拇指朝外,手心朝前,敞胸露懷狀(圖67)。

  2.右推山掌重心前移,落在右腿,變右弓步,雙小臂上舉至兩肩側(cè)后前推,用力伸拉兩肩及背側(cè)(圖68)。

  (十七)收式

  1.轉(zhuǎn)體擺臂

  左腳向右腳前上步,右轉(zhuǎn)體90°,隨轉(zhuǎn)體兩手由腹前向兩側(cè)撣出,兩手向前上方分開擺出,掌心向上(圖69)。

  2.疊掌排濁

  左腳靠向右腳內(nèi)側(cè),同時兩上舉之臂下收至與肩齊,兩掌疊起同起式排濁。意念排清腹中濁氣(圖70)。

  

少北易筋經(jīng)(2)

(八)擎天手提壺 1.右擺扭腰 身體右轉(zhuǎn),腿微蹲,雙手五指分開相隨右擺,右手在上稍慢,左手在下稍快,擺至右前方時,上下手勞宮(掌心)相對。右轉(zhuǎn)扭腰
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